lovesouthernsocial.com

Дізнайтеся, як краще боротися з синім світлом і як запобігти шкоди здоров’ю

Синє світло — це діапазон видимого світла з довжиною хвилі від 400 до 450 нм. Гіпотетично, якби ми могли розділити біле світло на частини, синє світло було б одним із його компонентів.

Існують природні джерела блакитного світла, такі як сонце, і штучні джерела, наприклад електронне обладнання. Вплив неприродних джерел блакитного світла стає дедалі більшим, що походить від різноманітних технологій, таких як комп’ютери, мобільні телефони, телевізори та лампочки.

Велика частина неприродного впливу синього світла пов'язана з використанням світлодіодних ламп. Це тому, що багато білих світлодіодів виробляються шляхом поєднання синього світлодіода з люмінофором з нижчою енергією, створюючи таким чином твердотільне світло (LES). Ця технологія вважалася «освітленням майбутнього», оскільки в порівнянні з іншими ламповими технологіями вона використовує дуже мало енергетичних ресурсів і не містить ртуті.

Однак, окрім того, що спричиняють світлове забруднення (як і будь-який інший тип ламп), світлодіодні лампи мають у своєму складі інші забруднювачі, такі як свинець та миш’як, і є джерелом впливу неприродного синього світла, що становить небезпеку для здоров’я.

Шкода штучного синього світла

Зображення Хантера Ньютона/ доступне на Unsplash

Було показано, що вплив штучного синього світла впливає на здоров’я людини. У той час як природне вплив синього світла протягом дня покращує настрій, пильність і настрій, тривалий вплив синього світла від повсякденних технологій (особливо вночі) впливає на циркадний ритм, викликаючи ряд шкідливих ефектів.

Вчені вважають, що це пов’язано з наявністю чутливих до синього світла клітин у сітківці, які пригнічують вироблення мелатоніну (важливий гормон, що сприяє сну).

Вплив синього світла на здоров'я очей

У деяких дослідженнях на тваринах синє світло від світлодіодних джерел спричиняє пошкодження фоторецепторних клітин сітківки ока. Гострий вплив високоінтенсивного світла, такого як синє світло, спричинило втрату фоторецепторних клітин у мавп. резус та інші види тварин, наприклад щури, у яких світлодіодне освітлення завдало шкоди навіть при домашньому опромінення.

Проте час від часу ці пошкодження змінюються. Інтенсивність шкідливого впливу вночі в три-чотири рази більша, ніж вдень.

Ці дані викликають значне занепокоєння щодо потенційного негативного впливу синього світла на сітківку людини вночі. Однак, за словами того ж автора, є певні занепокоєння щодо використання синього світлодіода в таких практиках, як кольоротерапія або в світлових іграшках – в останньому випадку, оскільки очі маленьких дітей більш чутливі до світла.

Деякі дослідження також припускають, що хронічний вплив синього світла може збільшити ризик розвитку дегенерації жовтої плями та інших вікових патологій.

Епідеміологічне дослідження також показало, що вплив сонячного світла – природного джерела синього світла – підвищує ризик ранніх змін жовтої плями. Однак цю специфічну асоціацію ефектів синього світла важко оцінити у людей і заслуговує подальшого вивчення.

Крім того, дослідження показали, що синє світло може призвести до дисфункції мітохондрій, які у високій концентрації присутні в гангліозних клітинах сітківки.

Вплив на сон і циркадний ритм

Дивлячись на екран мобільного телефону вночі може вплинути на вашу здатність спати. Експеримент, який оцінював вплив темряви, жовтого світла та синього світла вночі, показав, що синє світло пригнічує сонливість, тоді як жовте світло не має суттєвого впливу на сон; а темрява викликає відчуття сонливості.

Згідно з дослідженням, тривалий вплив синього світла знизило середню кількість годин сну у населення за останні два десятиліття. Підлітки, яким потрібно спати не менше дев'яти годин на добу, сплять все менше і менше. Це може призвести до того, що вони будуть більше їсти, менше займатися спортом і впасти в депресію.

Інше дослідження показало, що підлітки частіше мають проблеми з поведінкою і їм важко зосередитися протягом дня, якщо вони проводять час під впливом синього світла від електронних пристроїв.

Опитування, яке вимірювало ефект від iPad показав, що після однієї години використання пристрою не було помітних змін у мелатоніну (гормон сну). Однак після двох годин впливу світла від iPad, рівень гормону сну різко знизився. Встановлено, що синє світло впливає на підлітків більше, ніж на дорослих. Підлітки були більш пильними і прокинулися в порівнянні з дорослими, навіть коли піддавалися впливу лише десятої частини синього світла, якому піддавалися дорослі. В іншому дослідженні група людей провела тиждень у кемпінгу на відкритому повітрі без будь-яких пристроїв синього освітлення. Наприкінці тижня добовий ритм усієї групи супроводжував схід і захід сонця.

Використання комп’ютерів і мобільних телефонів у години безпосередньо перед сном може призвести до меншої кількості годин глибокого сну. Не спати допізна, щоб підготуватися до іспиту, може здатися розумним, але дослідження показало, що така практика насправді може перешкоджати збереженню пам’яті. Клінічне психологічне дослідження показало, що студенти, які могли спати раніше і спати більше, отримали кращі оцінки, ніж студенти, які спали менше.

Як захистити себе вночі?

Як ми бачили, вплив природного блакитного світла протягом дня корисно для здоров’я і допомагає підтримувати організм у сну. Тому ми повинні піддаватися цьому протягом дня. Однак, коли настає темрява, ідеальним є те, щоб тіло все менше піддавалося впливу такого освітлення.

Щоб уникнути впливу синього світла вночі, зменшуючи ризик розвитку захворювань і станів, таких як безсоння, рекомендовано носити жовті окуляри або окуляри з синім світлофільтром; лампи розжарювання; фільтри синього світла для електронних пристроїв; освітлення вогню та зменшення використання електронних пристроїв у темний час доби. Однак необхідно пам’ятати про екологічний слід кожної з цих технологій, оскільки, наприклад, вогонь і лампочки розжарювання споживають багато енергоресурсів.

• Безсоння: що це таке, чаї, ліки, причини і як з ним позбутися

Одним із способів уникнути великої втрати енергії є використання білих світлодіодних ламп, які випромінюють синє світло, протягом дня (але намагаючись максимально використовувати природне денне світло), а вночі вмикати версії ламп з більш жовтуватим кольором. Для цього розумно сплануйте освітлення свого будинку.

Згідно з дослідженням, опублікованим на платформі PubMedІнший спосіб підвищити захист від шкідливого впливу синього світла — вживати продукти, багаті лютеїном і зеаксантином, наприклад, крес-салат, хлорела, гарбуз і ківі.

• Користь крес-салата

Необхідно переосмислити використання штучного світла

Світлове забруднення становить величезну загрозу якості життя. Це тому, що людському життю, як ми знаємо, знадобилися тисячі років, щоб розвинути та розробити біологічний ритм, адаптований до природного освітлення. Вночі, починаючи з заходу сонця, знижується температура тіла, а також обмін речовин і відчуття голоду; при цьому підвищується сонливість і рівень мелатоніну в крові.

Короткохвильове блакитне світло є найбільш ефективним для придушення мелатоніну та уповільнення нічної фізіології; тим часом, довший, темніший світло — жовтий, помаранчевий і червоний, наприклад, від вогню чи свічки — дуже мало впливає на рівень мелатоніну.

Яскраве сонячне світло містить блакитне світло, що є перевагою вранці, коли нам потрібно бути напоготові й не спати. Однак, якщо ми піддаємося впливу синього світла після заходу сонця, ми обманом змушуємо наш організм працювати так, ніби був день.

Згідно з атласом NASA, Чумацький Шлях не може побачити вночі третина людства. У Європі його не бачать 60% людей, а в Північній Америці — 80%. Переважаючий «легкий кошмар» аналогічний дорожньо-будівельному шаленству, метою якого було вирішити проблему заторів у Сполучених Штатах.

Але в підсумку дороги призвели до збільшення заторів і забруднення, включаючи світлове забруднення. Рішення полягало в тому, щоб побудувати більшу автомагістраль, щоб більше людей користувалися автомобілями, до того моменту, коли було більше заторів, ніж до нової дороги.

Щоб зрозуміти це явище, економісти розробили концепцію «індукованого попиту», за яким пропозиція товар дійсно створює попит на нього. Отже, чим більше доріг ви будуєте, тим більше людей ними користується, що призводить до більших заторів. Подібно до використання доріг, більш ефективне виробництво та використання енергії без ефективної освіти, управління та державного регулювання може посилити проблему світлового забруднення.

Для розвитку суспільства до права вночі і в темряві потрібно ставитися серйозно. Як і у випадку із забрудненням води та повітря, нам потрібно переосмислити світлове забруднення, спричинене штучним світлом.