Psyllium: зрозумійте, для чого він потрібен, і використовуйте його у своїх інтересах

Насіння подорожника сприяють здоров’ю кишечника, серцю та схудненню

Псилліум

Псилліум — це назва, дана насінням рослин роду плантаго, також називається isphagula. Ці насіння добре відомі своїм проносним ефектом, але вони також мають інші переваги, наприклад, допомагають збалансувати рівень холестерину та здоров’я серця. Дізнайтеся, для чого призначений подорожник, і будьте в курсі його можливих небажаних ефектів.

  • Чи є симптоми зміненого холестерину? Знайте, що це таке і як цьому запобігти

Для чого потрібен псилліум

Це корисно для кишечника

Насіння подорожника має властивість поглинати воду у великих кількостях, що допомагає підтримувати зволоження кишечника і полегшує перистальтику (випорожнення кишечника). Ці насіння також допомагають підтримувати баланс, не посилюючи метеоризм. Псилліум можна використовувати для полегшення запорів або додавати в раціон для поліпшення загального стану травлення.

  • Що таке запор?

Крім того, він може стати союзником для людей із синдромом подразненого кишечника (СРК) і хворобою Крона, головним чином тому, що це пребіотик, тобто їжа, яка допомагає підтримувати здоров’я колоній корисних мікроорганізмів у кишечнику. Дізнайтеся більше на цю тему у статті: «Що таке пребіотичні продукти?».

Деякі дослідження показали, що споживання 7,9 грамів подорожника на день разом з пробіотиками (продуктами, які містять корисні мікроорганізми) є безпечним та ефективним способом лікування хвороби Крона. Однак інші результати показують, що розчинні волокна, такі як ті, що містяться в подорожнику, можуть погіршити симптоми у деяких людей. Допомагаючи підтримувати гідратацію кишечника, подорожник може сприяти більш плавній дефекації, що дуже необхідно у випадках геморою та анальних тріщин.
  • Що таке харчові волокна та їх користь?
  • Що таке пробіотичні продукти?
  • Засіб від геморою: дев’ять типів домашніх засобів
  • Дієта від геморою допомагає в лікуванні
  • Геморой: що це таке, причини, симптоми і як лікувати

Дослідження прийшли до висновку, що подорожник може допомогти з хворобливими симптомами, пов’язаними з цими станами. Однак, оскільки наукового консенсусу немає, зверніться за медичною допомогою, щоб з’ясувати, чи стосується вас це насіння.

здоров'я серця

Вживання розчинної клітковини може допомогти збалансувати рівень холестерину, який є життєво важливим для людей старше 50 років. Одне дослідження показало, що щоденне вживання насіння подорожника протягом шести тижнів поспіль ефективно знижує рівень холестерину у людей з ожирінням або надмірною вагою.

  • Їжа, багата клітковиною, бореться з діабетом і високим рівнем холестерину
  • Що таке ожиріння?

Інші дослідження показують, що регулярне вживання клітковини, як-от ті, що містяться в подорожніку, може допомогти знизити ризик серцевих захворювань. Псилліум сприяє зниженню артеріального тиску та рівня ліпідів, зміцнюючи серцевий м’яз.

Псилліум худне?

лушпиння подорожника

Зображення від LaszloBartucz, доступне за ліцензією Pixabay

Оскільки подорожник легко поглинає рідини організму, він може сприяти відчуттю насичення. Це зменшує відчуття голоду, а отже, запобігає набору ваги. Але якщо ви думаєте про прийом подорожника з метою схуднення, обов’язково зверніться за допомогою до лікаря або дієтолога.

Псилліум протипоказання

Більшість людей не відчувають побічних ефектів від прийому подорожника. Загалом, п’ять-десять грамів насіння, які приймаються тричі на день, рідко можуть викликати коліки, здуття живота або гази (див. дослідження про це тут: 1, 2, 3).

Крім того, вживання подорожника може сповільнити всмоктування деяких ліків. Тому зверніться за медичною допомогою, якщо ви приймаєте будь-які ліки і хочете знати, чи можуть вони взаємодіяти з подорожником.

Хоча це рідко, деякі алергічні реакції, такі як висип, свербіж або утруднене дихання, можуть виникнути внаслідок прийому або роботи з подорожником (див. дослідження з цього приводу: 4, 5).

Здається, що Psyllium не має багато побічних ефектів і добре переноситься – побічні реакції рідко з’являються у людей, чутливих до його клітковини.

  • Гази: симптоми і як усунути проблему

Як використовувати подорожник

Псилліум можна вживати в дозах від п’яти до десяти грам під час їжі, принаймні один раз на день. Однак, оскільки це клітковина, більше не завжди краще. Переваги, виявлені в більшості досліджень, пов’язані з споживанням від 3 до 20,4 грамів на день – більший прийом може викликати проблеми з травленням. Важливо запивати його водою, а потім пити багато води протягом дня.

Щоб використовувати його як проносний засіб, рекомендується приймати п’ять грамів, запиваючи склянкою води, тричі на день як відправну точку. Його можна поступово збільшувати в міру переносимості. В ідеалі слід дотримуватися інструкцій щодо дозування на упаковці.

Рекомендується починати прикорм з подорожника з доз по п’ять грам тричі на день. Обов’язково дотримуйтесь інструкцій щодо дозування. Пам'ятаючи про важливість для вашого здоров'я, проконсультуйтеся з лікарем або лікарем.