lovesouthernsocial.com

Ми склали список дій, які можна зробити, щоб кинути палити. Подивіться, яка користь для вашого здоров’я

Як відомо, куріння шкідливе для здоров’я. Але проблема виходить за межі цього, оскільки приклад шкодить навколишньому середовищу, хоча є деякі способи правильної утилізації. Але навіть при такій кількості вмісту в ЗМІ, що попереджає про проблеми з сигаретами (навіть шокуючі фотографії, що знаходяться на самих пачках), все одно є багато людей, які курять. Відмова від сигарет – справжня проблема, тому ми підібрали кілька порад, як кинути палити.

Є деякі альтернативні методи, такі як електронні сигарети та нікотинові пластирі, не кажучи вже про лікування та необхідну силу волі. Але якщо вам потрібна інша допомога, ми постараємося допомогти. По-перше, подивіться деякі переваги, які відмова від куріння може принести у ваше життя (коротко- та довгострокове) – натисніть на зображення, щоб побачити його у більшому розмірі:

Зображення: Читайте здоров'я

Ну, тепер, коли ви зрозуміли переваги відмови від куріння, давайте перейдемо до порад. Вони не є магією і не змусять вас миттєво кинути палити, але наведений нижче список може дати вам толчок для того, щоб переосмислити і почати більше працювати, щоб кинути цю звичку.

По-перше, попередження: будьте готові, оскільки для того, щоб кинути палити, може знадобитися більше енергії, і ви не будете почувати себе в найкращому фізичному стані. Однак, якби ми порівняли відчуття початкової відміни з тим, що ти проживеш на 10 років менше, тому що це середня кількість років, яку у тебе забирає сигарета, і з тим фактом, що курці більш схильні до застуди та грипу, припиніть. куріння дуже окупиться. Спочатку ви можете бути голоднішими, ніж зазвичай, відчувати себе пригніченим, пригніченим, неспокійним, мати безсоння і важко зосередитися. Але майте на увазі, що ці ефекти тимчасові, і вони зникнуть через кілька днів.

Інвестування в природні методи

Існує кілька фармацевтичних методів припинення куріння, наприклад, використання варенікліну, нікотинових пластирів, жувальної гумки, пастилок і спреї носові; такі методи статистично ефективніші, оскільки люди, які їх використовують, частіше більше не палять. Існують і нефармацевтичні методи, для тих, хто не хоче зупинити залежність за допомогою інших «наркотик», а хоче зробити це природним шляхом; для цього будуть корисні наступні пункти, пам’ятаючи, що можна накладати природні методи – це може бути навіть добре! Перегляньте кілька порад, як кинути палити природним шляхом.

тренувати тіло

Фізичні вправи є найкращим короткостроковим способом позбутися від потягу до нікотину. Якщо вам хочеться курити, встаньте і почніть займатися спортом якомога швидше. П’ять хвилин фізичної активності середньої інтенсивності (підйом і спуск кількома сходовими маршами, спуск по кварталу, заняття йогою тощо – див. «Двадцять вправ, які можна виконувати вдома чи поодинці») зменшують тягу до куріння та зменшують симптоми. . Або, якщо ви можете тренуватися протягом 45 хвилин, на додаток до покращення частоти серцевих скорочень це допоможе вашому організму розпізнати фізичні переваги відмови від куріння, такі як підвищення функції легенів (що, отже, покращить ваше дихання під час вправ).

Медитуйте

Медитація може бути дуже корисною в процесі відмови від куріння, не тільки тому, що вона зменшує вашу тягу до сигарет, а й тому, що тренування самоконтролю може змінити те, як ви реагуєте на ці спонукання, коли вони виникають. Зробіть глибокий вдих і очистіть свій розум щоразу, коли ви хочете запалити сигарету. Замість того, щоб боротися з бажанням палити, проаналізуйте його, піддайте сумніву, а потім очистіть свій розум. Контроль над розумом може здатися «простим» методом, але це також дуже потужний інструмент.

використовувати рослини

Використання в їжу трав’янистих рослин або їх жування, таких як звіробій (також відомий як звіробій) або лобелія, може допомогти вам розслабитися в напружені моменти, які ви відчуєте, коли почнете кидати палити. Лобелія має перевагу, що робить сигарети неприємними для деяких людей. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем перед використанням цих рослин, оскільки вони можуть впливати на дію інших ліків, які ви приймаєте.

Акупунктура

Проведення голковколювання за ефективністю подібне до замінників нікотину: воно дуже допомагає на ранніх стадіях, але через рік, як нікотинові пластирі та таблетки, має ефект плацебо. Для деяких людей голковколювання може бути дуже ефективним протягом перших кількох тижнів без куріння, і іноді цього достатньо, щоб ви могли кинути палити.

змінити звички

Поїхати у відпустку або внести будь-які інші зміни у свій графік і звички – це ще одна порада, як кинути палити. Перебуваючи поза природним середовищем і вдихаючи нове повітря, вам буде легше подолати перші дні без куріння, які є найскладнішими. Проведення ще кількох напружених днів в іншій країні або навіть в іншому штаті може допомогти вам відволіктися, незважаючи на весь дискомфорт, який ви відчуєте спочатку.

Готові протистояти цьому виклику? Повірте в себе і змініть свої звички: киньте палити! Переваги будуть винагородними.