lovesouthernsocial.com

Хороший сон, регулярні фізичні вправи та вживання овочів - це деякі звички, які допомагають підвищити імунітет

Лідія Нада no Unsplash image

Здорова імунна система знижує ймовірність зараження вірусними інфекціями та грипом, а також сприяє меншій інтенсивності симптомів у разі виникнення будь-якої хвороби. Кожна людина певним чином реагує на вторгнення шкідливих мікроорганізмів, і це пов’язано з імунітетом, який можна підвищити, прийнявши такі прості звички, як спати вісім годин на ніч або їсти більше овочів.

Імунітет – це те, що змушує одних людей хворіти частіше, ніж інших. У той час як деяким терміново потрібно прийняти методи для підвищення імунітету, інші вже ведуть спосіб життя, який захищає їх від вірусних і бактеріальних захворювань. Це означає, що імунна система цієї людини достатньо сильна, щоб боротися з загарбниками, перш ніж вони зможуть завдати шкоди організму, тому людина може навіть не усвідомлювати, що на неї напали.

Якщо ви коли-небудь замислювалися, чому ваша сестра навіть не чхнула, коли у всіх в її домі була температура й болить горло, це може бути відповіддю. У неї був високий імунітет. І хороша новина полягає в тому, що імунітет – це не те, що у деяких людей є, а у когось ні, або що ми від народження. Навпаки: ми народжуємось сприйнятливими до різного роду хвороб і формуємо імунітет протягом усього життя.

Саме через грудне вигодовування малюки отримують свої перші антитіла, тобто перші ресурси імунітету. Звідси важливість виключно грудного вигодовування протягом шести місяців – ця початкова доза антитіл, яку надає мати, захищає дитину від зовнішніх інфекцій і готує його до боротьби з можливими інфекційними агентами, присутніми при зовнішньому годуванні.

Дорослі також можуть навчити свій організм покращувати боротьбу з інфекціями. Деякі способи підвищити імунітет – це їсти менше продуктів, що підлягають ультраобробці, і більше овочів, регулярні фізичні вправи і більше сонця. Дізнайтеся більше!

Як підвищити імунітет?

Зменшіть рівень стресу

Хронічний стрес пригнічує імунну відповідь організму, вивільняючи гормон кортизол, який перешкоджає сприйняттю і відтворенню сигналів тіла Т-клітинами (однієї з наших білих кров’яних клітин). Кортизол також знижує імуноглобулін А, антитіла, присутні в наших дихальних шляхах і кишечнику, які є нашою першою лінією захисту від патогенів.

Деякі поради щодо того, як підвищити імунітет за допомогою управління стресом, — це заняття йогою, медитація, пранаяма або глибоке дихання.

Помірне вживання алкоголю

Численні дослідження показують, що надмірне вживання алкоголю може ускладнювати роботу імунної системи та її шлях. Однак помірне вживання деяких алкогольних напоїв, таких як вино, може бути корисним для загального здоров’я організму.

Слідкуйте за споживанням вітамінів

Прийом вітамінів – чудовий спосіб зміцнити імунітет. Вітаміни A, B6, C, D і E можуть допомогти зміцнити імунну систему. Вітамін С є найбільшим підсилювачем з усіх, і його нестача може викликати ряд захворювань, включаючи цингу. Ви можете отримати вітамін С з таких продуктів, як апельсини, полуниця, шпинат і брокколі. Полівітамінні добавки можуть бути варіантом, за вказівками вашого лікаря або лікаря, але природне споживання через їжу є найкращим варіантом.

їжте більше овочів

Овочі, фрукти, насіння та горіхи наповнені необхідними поживними речовинами для здоров’я нашої імунної системи. Ці продукти мають антиоксидантні властивості, які борються з нестабільними сполуками, які називаються вільними радикалами, які можуть викликати запалення, коли вони накопичуються до високого рівня в організмі.

Їх щоденне вживання підвищує імунітет. Хрестоцвітні овочі, такі як капуста і брокколі, наприклад, сприяють здоров’ю печінки, органу, який гарантує природний процес детоксикації організму.

Вживайте трави та добавки

Такі трави, як AHCC, ехінацея, бузина, андрографіс і астрагал, можуть допомогти зменшити тривалість і тяжкість захворювання. Крім того, вживання вітамінно-мінеральних добавок забезпечує поживні речовини, необхідні для міцної імунної системи.

Регулярно займайтеся спортом

Було показано, що регулярні фізичні вправи підвищують імунітет. Регулярні фізичні вправи мобілізують Т-клітини, тип лейкоцитів, які захищають організм від інфекції. Однак надмірно інтенсивні фізичні вправи можуть послабити вашу імунну систему, що робить вас схильними до застуди та вірусних інфекцій. Тому для підвищення імунітету дотримуйтесь помірності.

висипатися

Недолік сну може викликати запальну імунну відповідь, знижуючи активність Т-клітин в організмі. Це може послабити вашу імунну систему, а також вашу реакцію на вакцини. Намагайтеся спати від 7 до 8 годин на добу і не спати всю ніч. Якщо ви часто подорожуєте між різними часовими поясами, порадьтеся з лікарем щодо прийому мелатоніну для регулювання циркадного ритму.

їжте більше грибів

Гриби – це спосіб, який природа розробила для розщеплення органічних речовин і перетворення їх у родючий ґрунт. Вони багаті необхідними поживними речовинами та мінералами, а деякі дуже корисні для нашого імунітету. Деякі приклади - гриби Майтаке, Шитаке і Тремелла.

залишайтеся зволоженими

Зневоднення може викликати головний біль і погіршити вашу фізичну працездатність, концентрацію, настрій, травлення, а також роботу серця і нирок. Згідно з дослідженням, ці ускладнення можуть збільшити вашу сприйнятливість до захворювань.

Щоб уникнути зневоднення, щодня слід пити багато рідини. Рекомендується вода, оскільки вона не містить калорій, добавок і цукру. Хоча чай і сік також зволожують, краще обмежити вживання фруктового соку і підсолодженого чаю через високий вміст цукру.

Перестати палити

Куріння не тільки збільшує ризик розвитку раку, але також пошкоджує імунну систему, знижуючи адаптивний і вроджений імунітет. Звичка також може збільшити шанси розвитку шкідливих патогенних імунних реакцій.

їжте здорові жири

Здорові жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії та лососі, можуть підвищити імунну відповідь організму на патогени, зменшуючи запалення.

Відомо, що оливкова олія запобігає серцевим захворюванням і діабету 2. Крім того, його протизапальні властивості можуть допомогти вашому організму боротися зі шкідливими бактеріями та вірусами, які викликають захворювання. Омега-3 в лососі також борються із запаленням.

засмагати

Сонце в першу чергу відповідає за вироблення вітаміну D в нашому організмі. Цей вітамін необхідний для правильного функціонування імунної системи, оскільки він допомагає організму виробляти антитіла. Низький рівень вітаміну D в організмі рекламується як одна з основних причин проблем з диханням. Швидка прогулянка на сонячному світлі протягом 10-15 хвилин забезпечить вироблення достатньої кількості вітаміну D у вашому організмі.

Високий імунітет, краще життя

Це кілька невеликих зусиль і коригування вашого розпорядку дня, які можуть допомогти підвищити ваш імунітет. Здоровий організм забезпечує кращу якість життя, запобігає тому, щоб ви так часто хворіли, і допомагаючи швидко одужати від інфекцій. Крім того, ці звички також сприяють здоровому старінню, оскільки знижують ризик розвитку раку, аутоімунних та нейродегенеративних захворювань.