lovesouthernsocial.com

Окислювальний стрес - це дисбаланс, який може спричинити передчасне старіння та призвести до розвитку ряду захворювань.

Зображення: Маркос Пауло Прадо на Unsplash

Окислювальний стрес – це назва дисбалансу між вільними радикалами та антиоксидантами в організмі. Відсутність балансу між цими двома елементами може спричинити передчасне старіння та призвести до ряду захворювань.

Вільні радикали — це молекули, які містять кисень у нерівній кількості електронів, що дозволяє їм легко реагувати з іншими молекулами. Це може викликати хімічні ланцюгові реакції, які називаються окисленням, які можуть бути як корисними, так і шкідливими. Антиоксиданти, у свою чергу, є молекулами, які можуть віддавати електрон вільному радикалу, не стаючи нестабільними. Через це вільний радикал стабілізується і стає менш реактивним.

За ідеальних умов цей процес обміну електронами між вільними радикалами та антиоксидантами підтримує належне функціонування організму. Окислювальний стрес, з іншого боку, впливає на функціонування всього організму, і потрібна увага, щоб керувати та запобігати цьому дисбалансу.

Вплив окисного стресу на організм

Окислення є нормальним і необхідним процесом, який відбувається в організмі людини. Окислювальний стрес, з іншого боку, виникає, коли існує дисбаланс між активністю вільних радикалів і антиоксидантною активністю. При належній роботі вільні радикали можуть допомогти боротися з патогенами, запобігаючи інфекціям.

Однак, коли вільних радикалів більше, ніж антиоксидантів, необхідних для балансу, вільні радикали можуть почати пошкоджувати жирову тканину, ДНК і білки організму. Білки, ліпіди та ДНК складають велику частину нашого організму, тому це пошкодження може призвести до розвитку таких захворювань, як:

• цукровий діабет;
• Атеросклероз або затвердіння судин;
• Запальні стани;
• Високий кров’яний тиск, також відомий як гіпертонія;
• Хвороби серця;
• Нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Паркінсона та Альцгеймера;
• Рак.

Окислювальний стрес також сприяє старінню.

Які фактори ризику?

Кожна людина виробляє деякі вільні радикали природним чином у своєму тілі через такі процеси, як фізичні вправи або запалення. Це нормально і є частиною складної системи підтримки здоров’я організму.

Але зовнішнє середовище також може бути джерелом впливу вільних радикалів. Деякі джерела включають:

• озон;
• Деякі пестициди та миючі засоби;
• Сигаретний дим;
• Радіація;
• Забруднення.

Дієта з високим вмістом цукру, жирів і алкоголю також може сприяти утворенню вільних радикалів, що посилює окислювальний стрес.

Лікування та профілактика окисного стресу

Повністю уникнути впливу вільних радикалів і окисного стресу неможливо. Однак є деякі речі, які ви можете зробити, щоб мінімізувати вплив окисного стресу на ваш організм. Найефективнішим підходом до боротьби з окислювальним стресом є підвищення рівня антиоксидантів, щоб зменшити утворення вільних радикалів.

їжа

Одним із методів запобігання окислювальному стресу є забезпечення достатньої кількості антиоксидантів у вашому раціоні. Вживання п’яти порцій різноманітних овочів і фруктів на день — найкращий спосіб дати вашому організму те, що йому потрібно для вироблення антиоксидантів. Перегляньте кілька прикладів овочів, багатих антиоксидантами:

• цитрусові фрукти
• Чорнослив
• темно-зелене листя
• Брокколі
• Морква
• Томатний
• оливки

Інші приклади антиоксидантних дієтичних джерел включають:

• риба і горіхи
• Вітамін Е
• Вітамін С
• Куркума
• Зелений чай
• мелатонін
• Цибуля
• часник
• Кориця

Здоровий спосіб життя

Вибір здорового способу життя також допомагає запобігти або зменшити окислювальний стрес. Ознайомтеся з деякими порадами:

Регулярні та помірні фізичні вправи

Це пов’язано з більш високим рівнем природних антиоксидантів і меншою шкодою від окисного стресу. Регулярні фізичні вправи пов’язують з тривалістю життя, меншим впливом старіння та меншим ризиком раку та захворювань.

Не курю

Сигарети мають у своєму складі ряд токсичних речовин, які сприяють утворенню вільних радикалів. Також уникайте впливу пасивного куріння.

Будьте обережні з хімікатами

Це включає чистячі засоби, уникнення непотрібного радіаційного опромінення та знання інших джерел впливу хімічних речовин, таких як пестициди, які використовуються в їжі або садівництві.

Будьте екологічно обізнані

Екологічно чисті ініціативи, такі як безкоштовний проїзд, допомагають зменшити виробництво вільних радикалів для вас і вашої спільноти.

Використовуйте сонцезахисний крем

Сонцезахисний крем запобігає пошкодженню шкіри від ультрафіолету, але деякі формули можуть містити шкідливі хімічні речовини. Тому при виборі моделі зверніть увагу.

Зменште споживання алкоголю і висиптеся

Достатній сон дуже важливий для підтримки рівноваги в усіх системах організму. Сон впливає на роботу мозку, вироблення гормонів, баланс антиоксидантів і вільних радикалів та багато інших речей.

уникати переїдання

Дослідження показали, що переїдання і переїдання постійно тримають ваше тіло в стані окисного стресу частіше, ніж якщо ви їсте через правильні проміжки часу і їсте невеликі або помірні порції.

Висновок

Хоча вільні радикали та антиоксиданти є частиною природного та здорового функціонування організму, окислювальний стрес виникає, коли ці речовини виходять з балансу. Окислювальний стрес може пошкодити багато ваших тканин, що з часом може призвести до розвитку різних захворювань.

Незважаючи на те, що неможливо повністю уникнути впливу вільних радикалів, ви можете вибрати спосіб життя щодо дієти, вправ та навколишнього середовища, щоб допомогти підтримувати ваше тіло в рівновазі та запобігти пошкодженню та захворюванням, спричиненим окислювальним стресом.