lovesouthernsocial.com

Зневоднення становить ризик для здоров’я, але деякі причини не є очевидними, і ви можете втратити воду, не усвідомлюючи цього.

Образ Олі Адамович від Pixabay

Частка води в організмі змінюється в залежності від віку та статі. Якщо ви доросла жінка, то в середньому 60% вашого тіла повинно складатися з води. Якщо ви чоловік, у вас повинно бути в середньому 65%. Але незалежно від цієї різниці, все наше життя значною мірою залежить від води. Вода живить клітини нашого тіла і гарантує повноцінне виконання функцій організму.

Ми весь час втрачаємо воду у вигляді пари, коли дихаємо, але також втрачаємо її з потом, сечею та фекаліями. Разом з водою ми втрачаємо мінеральні солі та органічні рідини. Коли ми втрачаємо більше, ніж їмо, настає зневоднення. Зневоднення є найбільш небезпечним для дітей та літніх людей, але у важких випадках воно може призвести до смерті.

Згідно з дослідженням, втрата 1,5% води вже може означати зміну настрою, рівня енергії та когнітивних функцій. Деякі симптоми зневоднення: головний біль, сонливість, запаморочення, слабкість, втома і почастішання пульсу. Позбавлення води, як правило, викликає підвищення концентрації натрію в крові, що може призвести до ряду ускладнень, таких як проблеми з нирками.

Деякі причини зневоднення є дещо очевидними, наприклад, недостатнє вживання води, перебування під яскравим сонячним світлом або інтенсивні фізичні вправи. Однак є й інші менш очевидні причини. Перегляньте ці 14 дивовижних прикладів того, що може викликати зневоднення, і подивіться, як йому запобігти.

1. Цукровий діабет

Люди з неконтрольованим діабетом мають підвищений ризик зневоднення. Це відбувається, коли рівень цукру в крові занадто високий; організм намагається вивести надлишок глюкози за рахунок збільшення виділення сечі. Поліурія, або надмірне виділення сечі, є одним із симптомів цукрового діабету. Якщо ви хворієте на цукровий діабет і страждаєте від частого сечовипускання, поговоріть зі своїм лікарем і не зменшуйте споживання рідини, щоб зменшити частоту відвідувань туалету, оскільки це може становити серйозні ризики.

2. Менструація

У цей період випийте додаткову склянку води. Через гормональні зміни протягом циклу відбуваються зміни в рівні гідратації. Крім того, у деяких жінок спостерігається дуже сильне виділення крові, і кількість втраченої крові може означати зниження рівня рідини. З цієї причини вам може знадобитися збільшити споживання рідини під час менструації.

3. Ліки

Багато ліків мають побічний ефект зневоднення. Деякі ліки, наприклад, призначені для зниження артеріального тиску, мають сечогінну дію. Збільшуючи виділення сечі, також підвищується ризик зневоднення. Крім того, якщо препарат викликає діарею або блювоту як побічні ефекти, вам також слід збільшити споживання рідини, щоб залишатися зволоженим.

4. Дієти з низьким вмістом вуглеводів

дієти низьким вмістом вуглеводів вони спалюють запаси глікогену в організмі, який пов’язаний з молекулами води. Таким чином, при цьому горінні прикріплена до нього вода буде виведена нирками. Крім того, відбувається падіння рівня інсуліну, внаслідок чого нирки виводять надлишок натрію, що ще більше посилює сечовипускання. Цей процес призводить до втрати ваги, викликаного зневодненням, яке часто плутають зі втратою жиру. Цільнозернові вуглеводи, такі як овес, цільнозернові макарони та цільнозерновий рис, поглинають воду під час приготування. Тому скорочення споживання цих продуктів може ненавмисно зменшити споживання рідини.

5. Стрес

Якщо ви перебуваєте в стресовому стані, ваші надниркові залози викачують гормони, і якщо це постійно, це може виснажувати їх, викликаючи недостатність надниркових залоз. Але як це пов’язано з зневодненням? Ну, наднирники також виробляють гормон альдостерон, який допомагає збалансувати рівень рідини та електролітів в організмі. Таким чином, під час стресу вироблення альдостерону падає, що викликає зневоднення. Збільшення споживання рідини є хорошим короткостроковим рішенням, однак реальне рішення полягає в тому, щоб зменшити вплив, який викликає у вас стрес.

6. Синдром подразненого кишечника

Такі симптоми, як нудота і хронічна діарея, викликають зневоднення. Тому ті, хто страждає на синдром роздратованого кишечника, не можуть нехтувати зволоженням. Більше того, люди, які страждають від цього захворювання, часто сидять на дієтах, які виключають їжу, багату рідиною, що погіршує стан.

7. Ваше навчання

Ми пов’язуємо зневоднення з тренуванням з опором, але навіть при помірній діяльності воно може виникнути. Незалежно від того, чи це година їзди на велосипеді, чи швидкий біг по кварталу, ви втрачаєте воду через піт. І якщо день за днем ​​і тиждень за тижнем ви потієте більше, ніж п’єте рідину, ви можете закінчити зневодненням. Тому збільште споживання рідини після виконання фізичних вправ.

8. Вагітність

Ви відчуваєте набряк? Ваше тіло, ймовірно, утримує рідину, намагаючись компенсувати зневоднення. Під час вагітності загальний об’єм крові та серцевий викид збільшуються. Таким чином, вашому організму потрібно більше рідини. Крім того, ранкова блювота також може вплинути на рівень гідратації.

9. Старіння

Однією з основних причин госпіталізації пацієнтів похилого віку є зневоднення, особливо в дні сильної спеки. З віком здатність організму зберігати воду знижується. Також зменшується відчуття спраги, і багато людей похилого віку забувають пити воду. Так стає легше зневоднюватись. Тому дуже важливо заохочувати споживання рідини і завжди тримати маленьку пляшку з водою поблизу літніх людей, щоб вони пам’ятали про ковтання рідини, навіть коли не відчувають спраги (але це не може бути одноразова пляшка – дізнайтеся чому тут ).

10. Харчові добавки

Багато добавок мають сечогінну дію і викликають збільшення виділення сечі. Ви повинні знати, що навіть натуральні добавки можуть викликати це ускладнення, наприклад, з петрушкою, насінням селери, кульбаби та крес-салата. Якщо ви плануєте приймати добавку, краще попередньо проконсультуватися з дієтологом і знати, які ефекти допоможуть запобігти цьому.

11. Велика висота

Коли ви відвідуєте місця на великій висоті, ваше тіло прискорює дихання і збільшує вироблення сечі. Ці ефекти необхідні для здорового регулювання рівня кисню в організмі. Однак постійне сечовипускання і важке дихання, які змушують видихати більше водяної пари, можуть викликати зневоднення.

12. Вживання алкоголю

Пиво може втамувати спрагу завдяки прохолоді рідини, але не обманюйтеся. Випивка змушує ходити в туалет. Вживання алкоголю пригнічує вироблення антидіуретичного гормону і, як наслідок, збільшує вироблення сечі. Крім того, він змушує вас потіти і втрачати рідину з організму, оскільки алкоголь підвищує тиск.

13. Їжте мало фруктів і овочів

Фрукти та овочі містять велику кількість рідини. Коли ви ковтаєте їх, ви споживаєте воду, не усвідомлюючи цього. Дієта, багата овочами, може означати до двох додаткових чашок води в день. Якщо ви споживаєте занадто мало овочів і фруктів і не компенсуєте споживану рідину, ви можете отримати зневоднення.

14. Грудне вигодовування

При грудному вигодовуванні мама передає в організм дитини електроліти, білки і мінерали. Але грудне молоко по суті є водою, і, очевидно, це знижує рівень гідратації матері. З цієї причини необхідно збільшити споживання рідини. Якщо у вас виникають труднощі з виробленням молока, зверніться до лікаря, оскільки це, крім інших причин, може бути ознакою сильного зневоднення.