lovesouthernsocial.com

Мабуть, у щасливих людей є спільні звички! перевіряти

Щастя – суперечлива тема. Деякі вчені стверджують, що до 60% нашого щастя є генетичною спадковістю, тобто соціальні та психологічні фактори визначають лише 40% його щастя. Є й ті, хто відкидає такі теорії. Крім академічних дискусій, можна організувати своє життя, щоб отримувати більше задоволень і бути щасливішим відповідно до ваших цілей. Знайте деякі звички, які підтверджуються дослідженнями і які допоможуть вам стати щасливішими:

1. Знайте свої сильні сторони, розвивайте їх і застосовуйте на практиці

Коли волонтерів заохочували вибрати свої сильні сторони та застосовувати їх щодня протягом тижня, вони помітили значне збільшення щастя. Найприємніше те, що навіть після завершення експерименту рівень щастя зріс у наступному місяці. Дослідження показало, що чим більше ви щоденно використовуєте свої сильні сторони, тим щасливішими ви стаєте.

2. Знайдіть час для відпочинку на свіжому повітрі

Якщо ви зможете виділити принаймні 20 хвилин свого часу, щоб бути на свіжому повітрі, окрім покращення настрою, ваш розум стане більш відкритим, а ви також покращите свою пам’ять. Сонце і свіже повітря зроблять вас щасливішими. Навіть похмурі дні мають свою красу, тому прибережіть частину свого дня, щоб спостерігати за ними.

3. Зробіть зусилля, щоб бути щасливішим

Два окремих дослідження Журнал позитивної психології показали, що люди, які активно намагаються бути щасливішими, в кінцевому підсумку відчувають себе щасливішими, ніж ті, хто навіть не «пробує». У першому дослідженні дві групи учасників слухали веселу музику. Ті, хто намагався бути щасливішим, згодом демонстрували вищий позитивний настрій. У другому дослідженні учасники прослухали кілька «позитивних» пісень протягом двох тижнів; ті, кому доручили зосередитися лише на покращенні щастя, досягли кращого результату, ніж ті, яким доручили зосередитися виключно на музиці. Тому прагнення бути щасливим саме по собі вже є однією з дійсних звичок для щасливого життя.

4. Регулярно займайтеся спортом

Вправи вивільняють ендорфіни в мозку, що забезпечує кращий настрій. Найцікавіше те, що якщо ви часто тренуєтеся, підняття настрою зберігається навіть у дні, коли фізичні вправи не виконуються. Тобто настрій залишається близьким і стабільним. Ця теорія була предметом дослідження, проведеного Брістольським університетом у Сполученому Королівстві.

• Двадцять вправ, які можна виконувати вдома або самостійно

5. Бережіть своє здоров’я

Зображення Джилл Веллінгтон від Pixabay

Слідкуйте за своїм огляди і зверніть увагу на те, що деякі ознаки здоров’я є дуже важливими звичками, щоб бути щасливими. У середньому саме здоров’я зумовлює збільшення 20% загального щастя. Тому не економте час чи гроші, щоб інвестувати у своє здоров’я.

6. Роби добро

Це одна з найкрутіших і найцікавіших речей у списку. Люди, які проводять частину свого часу, допомагаючи іншим, щасливіші. Так, і круто те, що ця дія сприяє одночасно кільком людям, і тому, хто отримує допомогу, і тому, хто допомагає. Ставлення може бути до тварини, простору, місця чи іншої особини! Ефект у більшості людей миттєвий, а результат цієї дії неоднозначний: воно покращує як психічне, так і фізичне здоров’я. Перш за все, ці дії сприяють кращому світу, тому що якби ми практикували більш добрі та безкорисливі вчинки, ми б неодмінно жили в кращій цивілізації. У спільнотах, які допомагають один одному, або в таких місцях, середовище набагато приємніше і приємніше.

7. Розвивайте міцні соціальні стосунки

Незалежно від того, які у вас стосунки, чи то з сім’єю, друзями (багатьма чи кількома) чи спільнотами, важливо, щоб ці узи забезпечували вам щасливе життя. Незалежно від віку, статі чи фінансового становища, соціальна підтримка (надана й отримана) є однією із звичок, які можуть допомогти людині бути щасливими.

8. Виходьте з веселими та веселими друзями

На роботі, на щастя чи на жаль, ми, як правило, не можемо вибрати тип людей навколо себе, але поза роботою ви маєте повну свободу вибирати, з ким ви хочете бути поруч, чи ні. Отже, вибирайте позитивних людей, які вам підходять, це, безумовно, змінить ваш настрій, залишивши вас набагато більш розслабленими та щасливими. Так само, як дослідження показали, що вправи з партнерами мотивують вас продовжувати тренування і не переривати їх, люди навколо вас впливають на ваш настрій і, отже, на ваше щастя, як і ваше ставлення. в житті цих людей.

9. Звертайте увагу і насолоджуйтесь щасливими моментами

На додаток до восьми звичок бути щасливішими, які ми вже згадували, ви також можете прийняти вправу, запропоновану лінією медитації уважність: збільшення щастя. Оскільки ми переживаємо хороші та погані моменти протягом усього життя, а важких моментів, як правило, більшість, ми пропонуємо продовжити моменти щастя, коли це можливо. Це дуже проста звичка, постійна практика якої допомагає жити щасливішим.

Це працює так: коли ви розумієте, що перебуваєте в щасливій хвилині, подякуйте за те, що цей момент існує, дозвольте собі бути щасливим у цей момент, не думаючи, що побачення скоро закінчиться або що вам потрібно піти раніше. . Насолоджуйтесь моментом щастя, поки воно існує, визнайте, що це щасливий момент, і відчуйте це щастя. З часом це стає звичкою, і ви будете насолоджуватися щасливими часами набагато більше, зменшуючи негативний вплив поганих часів на ваше загальне відчуття щастя.

10. Зробіть глибокий вдих

Нарешті, якщо у вас важкий день і здається, що нічого не йде як слід, глибоко вдихніть! Це може здатися безглуздим, але науково доведено, що глибоке дихання допомагає киснем насичувати мозок. Це підвищує загальну увагу і полегшує моменти депресії або стресу. Аромат лимона також допомагає давати вам більше енергії за рахунок контролю дихання - він має терапевтичний вплив на ваш настрій і настрій і може допомогти вам бути щасливими, хоча б на мить. Ви також можете робити невеликі перерви, щоб потренуватися пранаяма (техніка контролю дихання йоги) або навіть швидкі медитації.