Дев'ять порад, як полегшити стрес на роботі
Зробіть здоров’я пріоритетом у своєму житті та уникайте стресів на роботі
Зображення: Rawpixel/Unsplash
Поспіх, надмірна діяльність, велике навантаження, витрати, терміни. Ось деякі слова, які описують причини симптомів стресу на роботі. Не кажучи вже про домашню роботу, обов’язки з дітьми та інші повсякденні справи, які додають працівникам занепокоєння та ще більше посилюють стрес на роботі.
Методи, створені для підвищення продуктивності роботи, часто негативно впливають на здоров’я співробітника, оскільки стрес впливає на психологічний аспект людини через тривогу, напруженість і нетерпіння. Залежно від досягнутого рівня робочого стресу у цієї людини можуть виникнути м’язові напруження та психосоматичні захворювання (докладніше див. тут).
Ми підібрали кілька порад, які допоможуть вам впоратися зі стресом на роботі – вони не вирішать ваших проблем, але можуть полегшити їх і допомогти вам у щоденній поспіху. Відкрийте для себе кілька способів зменшити стрес на роботі:
- Пити чай - всі види справжнього чаю з рослини камелія, містять велику кількість амінокислоти L-теаніна (зелений чай), яка відповідає за короткий розслаблення після вживання чаю. Ця амінокислота також допомагає Т-клітинам імунної системи або гамма/дельта-Т-лімфоцитам;
- Гуляйте кожен день - фізичні та аеробні вправи мають виняткове значення для життя. Це підвищує настрій людей і навіть стимулює організм відчувати себе добре.
- Більше засмагайте – сонячні ванни також дуже важливі, оскільки вони дозволяють організму синтезувати вітамін D, допомагає регулювати наші циркадні ритми та вироблення мелатоніну. Тому виділіть у своєму дні певний проміжок часу для прогулянок на вулиці, бажано в парках чи скверах;
- Їжте більше супу – згідно з китайською медициною, вживання занадто великої кількості холодної або сирої їжі взимку може змусити ваше тіло працювати над їх перетравленням – це також стосується холоду від кондиціонера в літні дні. Тому ідеально пити суп, який має гладке травлення, полегшуючи засвоєння поживних речовин організмом. Включіть імбир, часник, моркву, солодку картоплю або гарбуз, щоб підтримати вашу імунну систему;
- Увімкніть парасимпатичну нервову систему – активуйте свою парасимпатичну нервову систему і «повідомте» своєму тілу, що настав час відпочити та перетравлювати, займаючись йога, Тайцзи-цюань і медитація. Ці практики допоможуть вам зміцнити імунну систему та регулювати реакцію на стрес. Наприклад, медитація дозволяє вашому розуму і тілу "скинути” в повсякденному житті.
- Коли ви захворіли, відпочиньте – коли ваша імунна система ослаблена і ви захворіли, це означає, що вашому організму потрібно відпочити, тому не намагайтеся все одно змусити себе йти на роботу. Це лише посилить симптоми стресу на роботі. Незважаючи на те, що в деякі важливі моменти важко залишити роботу, намагайтеся залишатися вдома і якомога більше відпочивати. Поставте своє здоров’я на перше місце в житті! Ви повернетеся до роботи набагато спокійніше.
- Робіть короткі перерви протягом дня – вставайте, щоб сходити у ванну або наповнити пляшку води, прогулятися або послухати музику. Це допоможе створити спокійний час у вашому дні, полегшуючи повернення до роботи, не підвищуючи рівень стресу на роботі.
- Займайтеся гімнастикою - протягом дня намагайтеся робити невеликі розтяжки, щоб зменшити навантаження на тіло. Якщо ви працюєте в положенні сидячи, підняття та розгинання ніг покращують кровообіг, як і витягування рук вперед або назад. Для тих, хто працює стоячи, цікаво виконувати вправи для попереку (наприклад, лежачи і наближаючи коліна до живота) або навіть розгинати ноги, підтягуючи їх по одній.
- Вимагайте від своєї компанії застосування принципів ергономіки на робочому місці – якщо ви власник бізнесу, не забувайте про ергономіку. Ергономіка пов’язана з такими факторами, як комфорт, безпека та ефективність, які безпосередньо пов’язані з продуктивністю в робочому середовищі та самопочуттям. Зрештою, простий факт відсутності відповідного для розміру працівника стільця значно збільшує стрес на роботі.
