lovesouthernsocial.com

Варіанти натуральних засобів проти тривоги варіюються від звичок до трав’яних добавок

Зображення Ablimit Ablet зі зміненим розміром доступне на Unsplash

Тривога - це здорове почуття, яке служить для того, щоб передбачити небезпеку і допомогти нам вижити. Однак, коли це приносить більше шкоди, ніж користі, перетворюючись на щоденну боротьбу, настав час звернутися до психолога чи психіатра. На додаток до професійної підтримки, ви також можете прийняти деякі звички та поради щодо природних засобів боротьби з тривогою. Перевіряти:

1. залишатися активним

Регулярні фізичні вправи корисні для фізичного та психічного здоров’я і є звичкою, яка працює як природний засіб від тривоги. Фізичні вправи діють так само, як і ліки, щоб зняти занепокоєння деяких людей. І це не лише короткочасне відчуття: відчуття полегшення від тривоги зберігається протягом кількох годин після тренування.

• Двадцять вправ, які можна виконувати вдома або самостійно
• Тренування HIIT: сім хвилин вправ для виконання вдома

2. Уникайте алкоголю

Алкоголь є природним анксіолітиком і заспокійливим засобом. Випити келих вина або палець віскі, коли ваші нерви напружені, може допомогти вам заспокоїтися. Однак через деякий час алкоголь може посилити тривожність і привести до залежності.

3. Медитуйте

Основне вчення медитації - контроль над розумом і хаотичними думками, що приносить відчуття спокою і повноти. Медитація широко відома як засіб для зняття стресу і тривоги. Дослідження показують, що 30 хвилин щоденної медитації можуть діяти як природний засіб від тривоги і все ще діяти як антидепресант.

• Дитяча медитація: п'ять технік для дітей

4. Дотримуйтесь здорового харчування

Низький рівень цукру в крові, зневоднення або хімічні речовини в оброблених продуктах, такі як штучні ароматизатори, барвники та консерванти, можуть викликати перепади настрою у деяких людей. Дієта з високим вмістом цукру також може вплинути на темперамент. Якщо ваша тривога посилюється після їжі, перевірте свої харчові звички. Залишайтеся зволоженими, виключіть оброблені продукти та дотримуйтесь здорової дієти, багатої складними вуглеводами, фруктами, овочами та пісними білками.

• 11 порад для успішної дієти без цукру

5. Зробіть глибокий вдих

Поглиблене, прискорене дихання характерне для тих випадків, коли ми хвилюємося, і може прискорити серцебиття, викликати запаморочення і навіть напад паніки. Практика повільних, глибоких дихальних вправ може допомогти відновити нормальний режим дихання і діяти як природний засіб від тривоги.

• Зустрічайте пранаяма, йога техніка дихання

6. Спробуйте ароматерапію

Аромотерапія – це техніка, яка використовує ефірні масла для зміцнення здоров’я та гарного самопочуття. Ефірні олії можна вдихати безпосередньо або додавати в гарячу ванну або дифузор. Дослідження показують, що деякі ефірні олії, які використовуються в ароматерапії, допомагають:

• Відпочивати;
• Спати;
• Поліпшити настрій;
• Зменшити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.

• Що таке ефірні олії?

Деякі приклади ефірних масел, які використовуються для зняття тривоги:

• бергамот;
• Лаванда;
• Шавлія уточнює;
• грейпфрут;
• Іланг-іланг.

• Відкрийте для себе дев’ять ефірних масел та їх переваги
• Для чого потрібна ефірна олія кларії?

7. Пийте ромашковий чай

Ромашковий чай є звичайним домашнім засобом для заспокоєння нервів і покращення сну. Дослідження 2009 року показало, що ромашка також може бути потужним союзником проти генералізованого тривожного розладу. Дослідження показало, що люди, які приймали капсули німецької ромашки (по 220 міліграм до п’яти разів на день), мали більше зниження балів у тестах на тривожність, ніж у тих, хто приймав плацебо.

• Ромашковий чай: для чого?

Якщо ви не любите пити ромашковий чай, перевірте його за допомогою добавок. Середня рекомендована доза добавки становить від 350 до 500 мг, яку можна розділити на дві таблетки або приймати за одну добову дозу. Що стосується чаю, то ідеально випивати чашку в день.

8. Використовуйте вітамінні добавки

Якщо у вас уже є здорова дієта, цей варіант може не працювати як засіб від вашої тривоги. Але якщо ви знаєте, що у вашому раціоні мало необхідних поживних речовин (особливо тих, хто не вживає сирі фрукти та овочі), дієтичні добавки можуть бути ключем до полегшення симптомів тривоги.

Вітамін А

Люди з тривогою відчувають дефіцит вітаміну А. Вітамін А є антиоксидантом, який допомагає контролювати симптоми тривоги. Середня рекомендована доза добавки становить близько 10 000 міжнародних одиниць (МО), що приймається по одній таблетці один раз на день.

Б комплекс

Добавки B-комплексу містять усі вітаміни B-комплексу, необхідні організму, які є життєво важливими для підтримки здорової нервової системи. Ці добавки також можуть допомогти покращити симптоми тривоги та депресії.

Дозування варіюється в середньому від 300 міліграм (мг) до 500 мг на добу.

Вітамін С

Окислювальне пошкодження може посилити тривожність. Вітамін С, з іншого боку, як антиоксидант, запобігає цьому пошкодженню і, відповідно, тривожності.

Середня рекомендована доза добавки коливається від 500 до 1000 мг. Його можна розділити на дві таблетки або приймати як щоденну таблетку.

вітамін D

Вітамін D є важливою поживною речовиною, яка допомагає організму засвоювати інші вітаміни. Незважаючи на те, що організм виробляє його під впливом сонячного світла, можливий дефіцит вітаміну D, що може призвести до дефіциту інших вітамінів, посилюючи тривожність. Середня доза добавки може коливатися від 1000 до 2000 МО. Дозу можна розділити на кілька таблеток або приймати по одній таблетці один раз на добу.

• Вітамін D: для чого він і користь

Вітамін Е

Вітамін Е є ще одним антиоксидантом. Організм швидко використовує цю поживну речовину під час стресу та тривоги. Добавки вітаміну Е можуть допомогти відновити баланс і зменшити симптоми тривоги. Середня рекомендована доза добавки становить близько 400 МО, яку слід приймати по одній таблетці один раз на день.

9. Спробуйте добавку ашваганда

THE ашваганда (Withania somnifera) — рослина, що використовується в Аюрведа. Деякі дослідження показують, що він може бути настільки ж ефективним, як і звичайні ліки для лікування тривоги.

Середня рекомендована доза добавки становить близько 900 мг, яку можна приймати в двох капсулах по 450 мг або одній капсулі по 900 мг на день.

10. Приймайте добавки магнію

Магній є важливим мінералом для організму, і його дефіцит може викликати симптоми тривоги. Середня рекомендована доза магнієвої добавки коливається від 100 до 500 мг.

• Магній: для чого він?

11. Не спізнюйся

Під час бігу, крім того, що ми спітніємо, наше серце б’ється, як бубон, і наше дихання прискорюється. Щоб уникнути цієї ситуації, краще піти раніше. Але якщо ви вже запізнилися, не поспішайте. Зробіть глибокий вдих і постарайтеся зберігати спокій, скільки зайвих хвилин, якщо ви вже запізнилися? Краще віддати перевагу душевному спокою. Ідеально — приїхати на десять хвилин раніше, щоб у вас був час пристосуватися до місця і, якщо дозволяє середовище, навіть замовити напій. Понад десять хвилин наперед може викликати тривожні думки під час очікування.

12. Заздалегідь виберіть, що одягнути

Немає нічого гіршого, ніж намагатися знайти вбрання в останній момент. Заздалегідь виберіть щось зручне і добре себе почувайте. Добре одягнений сприяє підвищенню впевненості в собі.

13. Спробуйте добавку бакопа

Дослідження 2013 року показало, що екстракт рослини бакопи може знизити рівень кортизолу. Кортизол відомий як гормон стресу і може посилювати симптоми тривоги. Середня рекомендована доза добавки становить близько 500 мг на добу.

14. Відволікайтеся в дорозі

Подорож до місця призначення часто є найгіршою частиною. Використовуйте прийоми відволікання, щоб утримати свій тривожний розум від того, щоб переглянути все, що може піти не так. Для цього дуже добре підходять книги, програми та мобільні ігри.

15. Використовуйте важку ковдру

Для багатьох людей, які мають такі розлади, як тривога, безсоння або аутизм, важкі ковдри можуть працювати як природний засіб. Їх також можна використовувати як доповнення до традиційної терапії.

Одне дослідження показало, що тиск на організм під час сну є ефективним способом синхронізації секреції кортизолу з природним 24-годинним циркадним ритмом, особливо у жінок. Тиск допоміг знизити вироблення учасниками кортизолу під час сну, що покращував сон і знімав стрес, безсоння та біль.

Інше дослідження показало, що ковдри вагою 13,6 кг є безпечним та ефективним способом знизити тривожність у дорослих. З 32 дорослих, які брали участь у дослідженні, 63% повідомили про нижчий рівень тривожності.