Що метаболічний вік говорить про ваше здоров’я?

Коли метаболічний вік перевищує фізичний, людина ніби старша, ніж має бути

метаболічний вік

Відредагований та змінений розмір зображення Кіри ауф дер Хайде доступне на Unsplash

Метаболічний вік – це число, отримане в результаті порівняння швидкості основного метаболізму (BMR) із середньою швидкістю основного метаболізму інших людей того ж хронологічного віку. Коли метаболічний вік більше фізичного, людина ніби старша, ніж «повинна». Однак, як і індекс маси тіла (ІМТ), BMR має своїх критиків, оскільки жоден з факторів не вимірює належним чином склад тіла. Наприклад, бодібілдер з великою кількістю м’язової маси може мати ІМТ або ІМТ так само, як і людина без такого ж фізичного складу.

  • Калорії: чи мають вони значення?

Незважаючи на те, що він дуже поширений у суспільстві фітнес метаболічний вік не є методом, який використовується в медичній спільноті. Він надає інформацію про те, як людина порівнюється з іншими людьми того ж хронологічного віку.

Метаболічний і хронологічний вік

Простіше кажучи, хронологічний вік – це те, скільки років живе людина. Це спосіб оцінити свій рівень фізичної підготовки в порівнянні з іншими людьми.

Метаболічний вік – це BMR порівняно з іншими людьми тієї ж вікової групи. Якщо метаболічний вік наближається до хронологічного віку, людина схожа на решту популяції відповідного віку. Якщо метаболічний вік нижчий за хронологічний вік, це хороший знак, оскільки деякі дослідження показують, що більш молодий відносний метаболічний вік пов’язаний з більш сприятливим складом тіла та нижчим кров’яним тиском.

Розуміння основного метаболізму (BMR)

BMR – це мінімальна кількість калорій, необхідна організму для функціонування в стані спокою. Тому він включає калорії, які спалюються, не піднімаючи пальця. Навіть коли тіло нерухомо, відбувається спалювання калорій через дихання, травлення та кровообіг.

BMR не враховує фізичну активність. Це важливо, оскільки приблизно від 60 до 75% калорій, які спалюються щодня, відбуваються в той час, коли організм, очевидно, нічого не робить.

Щоб оцінити BMR, враховуйте свою стать, зріст (у сантиметрах), вагу (у кілограмах) та вік (роки). Ви можете скористатися калькулятором рівнянь Харріса-Бенедикта або скористатися наведеною нижче формулою:

  • Чоловік: 66,5 + (13,75 x кг) + (5,003 x см) - (6,775 x вік)
  • Жінка: 655,1 + (9 563 x кг) + (1 850 x см) - (4 676 x вік)
BMR іноді називають швидкістю метаболізму спокою (RMR).

Огляд статей, які вимірювали TMR, дійшов висновку, що не існує єдиного відповідного значення TMR для всіх дорослих. Пропорції тіла та демографічні характеристики можуть ускладнити ці оцінки.

Витрати енергії в стані спокою (REE) представляють фактичну кількість калорій, витрачених у стані спокою. Щоб отримати ГЕР, потрібно голодування та вимірювання за допомогою непрямої калориметрії. У цьому тесті людина повинна лежати під прозорим куполом, а технік стежить за витратою енергії в стані спокою.

Чи можете ви розрахувати метаболічний вік?

Ви можете оцінити свій BMR, але обчислення фактичного метаболічного віку є складним. Щоб отримати відносний метаболічний вік, вам потрібні дані інших людей вашого віку. Якщо ви зацікавлені у визначенні вашого метаболічного віку, поговоріть зі своїм лікарем, дієтологом, особистий тренер або інший фітнес-фахівець.

Як покращити метаболічний вік

Вищий BMR означає, що вам потрібно спалювати більше калорій, щоб підтримувати себе протягом дня. Нижчий TMB означає, що ваш метаболізм сповільнюється. Нарешті, важливо вести здоровий спосіб життя, займатися спортом і правильно харчуватися. Але поліпшити метаболічний вік можна:

  • Вибір складних перед рафінованими вуглеводами
  • Замініть солодкі напої водою
  • Зменште розміри порцій
  • мати корм на рослинній основі (Перегляньте дослідження тут)
  • Проконсультуйтеся з дієтологом
  • Підвищити фізичну активність

Якщо ви зменшите кількість калорій, навіть якщо ви не збільшуєте свою фізичну активність, ви, швидше за все, почнете втрачати вагу. Але коли ви зменшуєте споживання калорій, ваше тіло починає готуватися до можливості голодування, сповільнюючи ваш метаболізм. Так ви починаєте спалювати калорії повільніше. Таким чином, вага, яку ви втратили, швидше за все, знайде свій шлях назад.

Якщо ви не коригуєте споживання калорій, а додаєте фізичні вправи, ви можете схуднути, але це повільний шлях. Ви можете ходити або бігати вісім кілометрів на день протягом тижня, щоб втратити півкілограма жиру.

Зменшуючи калорії та збільшуючи фізичні навантаження, ви можете уникнути уповільнення метаболізму, яке не дає вам схуднути. Регулярні фізичні вправи не тільки допомагають спалювати калорії прямо зараз – вони також покращують ваш BMR, тому ви спалюєте більше калорій, поки не тренуєтесь. Щоб збільшити фізичну активність:

  • Почніть день із серії розтяжок;
  • Скоротіть час, який ви проводите сидячи;
  • Виберіть стаціонарні сходи замість ескалаторів і ліфтів;
  • Щовечора гуляйте кварталом після вечері;
  • Здійснюйте швидку двомильну прогулянку або їздіть на велосипеді кілька разів на тиждень;
  • Відвідайте тренажерний зал або заняття танцями, яке вам подобається;
  • Зверніться за допомогою до а особистий тренер.

Крім того, добре висиптеся. Дослідження показують, що сон відіграє важливу роль в енергетичному обміні, і якщо його недостатньо, це може призвести до збільшення ваги. Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте зробити розтяжку перед сном.

  • Про інші способи прискорення метаболізму дивіться в статті: «15 порад, як прискорити метаболізм».


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found