Познайомтеся з 12 продуктами, які дають вам енергію

Включення деяких енергійних продуктів у свій раціон може зменшити втому та полегшити ваш розпорядок дня.

Продукти, які дають енергію

Зображення: хамхор на Unsplash

Незалежно від того, чи готуєтеся до фіналу, чи намагаєтеся встигнути виконати роботу до дедлайну, іноді наша рутина виснажує. Для багатьох це означало б чашки і більше чашок кави, можливо, трохи гуарани і періодичні ляпаси по обличчю, щоб прокинутися. Проблема цих стимуляторів (і з самонав'язаною фізичною агресією) є їх тимчасовим характером.

Стимулятори нададуть швидку, приємну енергію на даний момент, але через деякий час ваше тіло відчує втому в три рази більше, ніж спочатку. Ідеальним варіантом у цих випадках є вживання продуктів, які дають енергію, не витрачаючи її в процесі травлення, або які допомагають у виробництві енергії.

Продукти, які дають енергію

1. Вода

Питна вода взагалі важлива для здоров’я кожного. Одне дослідження показало, що жінки, які були помірно зволожені, повідомили, що відчувають більшу втому. Але чому вода так важлива для нашого здоров’я? Воду можна вважати одним із продуктів, що дають енергію, оскільки вона допомагає транспортувати поживні речовини, які ми використовуємо для отримання енергії, до ваших клітин, і без неї ми не можемо метаболізувати їжу чи енергію.

Рекомендована кількість води для щоденного споживання становить 2 літри, частину якої можна отримати з їжі, яку ви споживаєте. Кавун, наприклад, їжа, повна рідини і дуже смачна. Випийте принаймні велику склянку води, як тільки прокинетеся, щоб ваше тіло не починало день зневодненим і втомленим.

2. Фрукти

Фрукти – чудова енергійна їжа. Натуральний цукор, що міститься у фруктах, чудово підходить для пробудження під час «рибалки», а також для підтримки стабільного рівня цукру в крові; не кажучи вже про те, що фрукти, загалом, повні клітковини.

Зробіть один смузі сніданку з фруктами та йогуртом, оскільки це допомагає регулювати виділення енергії. Якщо у вас немає часу або використання блендера вранці занадто багато для вашого «я», який щойно прокинувся, їжте більш практичні фрукти, наприклад, банани чи яблука.

Багати калієм і вітамінами групи В, банани підтримують стабільний рівень глюкози і допомагають уповільнити травлення (процес, який вимагає від організму багато енергії).

Олії, що містяться в кокосових горіхах, містять тригліцериди середнього ланцюга, тип жиру, який швидко перетворюється в енергію. Іншими словами, вони чудово допомагають запобігти сонливості протягом дня.

3. Горіхи

Горіхи кешью, мигдаль і фундук містять багато магнію, який відіграє важливу роль у перетворенні цукру в енергію. Ці енергійні продукти є чудовим джерелом білка, клітковини та поживних речовин. Тримайте мішок горіхів біля себе під час рутини і бачите, що ви заряджені енергією на решту дня.

4. Шоколад

Улюблена з усіх енергійних продуктів. Очевидно, що кожен відчуває полегшення, коли шоколад є в таких списках. А це вам сподобається: перекусити на десерт після обіду — це корисно! Це тому, що шоколад містить природний стимулятор під назвою теобромін (подібний до кофеїну), який дає вам більше енергії та покращує настрій.

Чорний шоколад також багатий флавоноїдами, які корисні для здоров’я серця. Чим здоровіше ваше серце, тим більше кисню буде переноситися тілом, а це означає вищий рівень енергії.

  • Відкрийте для себе переваги какао

А тепер це бажання з’їсти шоколад вразило, чи не так? Звісно, ​​з суто наукових міркувань!

5. Інтеграли

Вуглеводи забезпечують 60% енергії, необхідної для роботи вашого тіла, а цільні зерна містять складні вуглеводи, які сповнені вітамінів і мінералів.

Вживання цільнозернового хліба може запобігти підвищенню рівня глюкози в крові після їжі. Згідно з Журнал харчування та обміну речовин, це означає менший спад енергії, ніж коли ви їсте інші вуглеводи або оброблені продукти.

Здорові продукти, такі як вівсянка і цільнозерновий хліб (хоча багато з них не такі корисні, як стверджується на упаковці), перетравлюються довше і забезпечують безперервну енергію. Оброблені вуглеводи, такі як білий хліб, забезпечують заряд енергії, який зникає так само швидко, як і надходить.

Любитель цільного зерна, кіноа є джерелом клітковини, вітамінів групи В, білка та складних вуглеводів. Його поживні зерна є прекрасним вибором для тих, хто шукає продукти, які дають вам енергію та дадуть відчуття ситості та енергії до наступного прийому їжі.

6. Йогурт

Якщо їсте вуглеводи, додайте білки. Коли вуглеводи і білки разом, процес травлення сповільнюється. Грецький йогурт містить більше білка, ніж звичайний йогурт (проте він більш калорійний і містить більше цукру, тому його слід вживати в невеликих кількостях).

Йогурти всіх видів містять пробіотики, які допомагають зміцнити вашу імунну систему і підвищити рівень енергії.

Порада перша: змішайте йогурт із пластівцями, щоб надати вам енергії та довше відчувати ситість.

7. Риба і морепродукти

Незважаючи на те, що лосось є одним з продуктів, шкідливих для навколишнього середовища, лосось дуже корисний для вашого здоров’я. У ньому з низьким вмістом жиру є протеїни та омега-3, необхідні для підтримки здоров’я серця (пам’ятаєте, коли ми говорили вище, що здорове серце несе більше кисню по тілу і призводить до підвищення рівня енергії?), активності мозку та кровообігу.

Інші морепродукти, такі як молюски та устриці, багаті залізом, а також допомагають транспортувати кисень по всьому тілу.

8. Попкорн

Ні, на жаль, кінопопкорн не враховується, оскільки цей сповнений солі, олії та калорій. Так само, як попкорн у мікрохвильовій печі, який містить шкідливі для здоров’я сполуки. Однак домашній попкорн (без великої кількості жиру і бажано з кукурудзою без ГМО - яку, на жаль, дуже важко знайти) або виготовлений в мікрохвильовій печі, багатий клітковиною і допомагає зменшити роботу травлення, будучи відмінним, коли вам потрібно їжа, яка дає енергію.

9. Яйця

Яйця викликають суперечки щодо дієт. Підвищує чи знижує холестерин? Яка різниця між фермерським яйцем та органічним яйцем? І так далі.

Для тих, хто шукає продукти, які дають енергію, яйця є хорошим варіантом, оскільки вони містять багато заліза та білка, речовин, здатних забезпечити енергією протягом дня, крім холіну, типу вітаміну B, необхідного для функцій мозку та виробництво енергії. Відкрийте для себе інші продукти, багаті залізом.

10. Імбирний чай

Забудьте про каву і випийте чаю. Наприклад, імбирний чай сповнений антиоксидантів і поживних речовин, які здатні забезпечити трохи додаткової енергії пізно вдень. Якщо вам так не подобається смак імбирного чаю, спробуйте підсолодити його медом, який, крім багатьох переваг для здоров’я, не такий шкідливий, як рафінований цукор.

  • Корисні властивості імбиру та його чаю

11. Великі темні листові овочі

Капуста – це суперфуд. Насичений вітамінами та мінералами, він є прекрасним джерелом кальцію та енергії.

Вибираючи овоч, вибирайте той, який має насичений колір, оскільки він багатий поживними речовинами. Темні листові овочі, такі як мангольд і шпинат, багаті вітамінами А і С, кальцієм, залізом, клітковиною і білком. Крім того, що вони легко готуються, вони містять багато поживних речовин, що дають енергію.

12. Ягоди годжі

Ягоди годжі, які вважаються одними з найкорисніших фруктів, тисячоліттями в китайській медицині використовувалися для підвищення енергії та вивільнення гормонів. Вони підвищують здатність організму протистояти стресу і сприяють здоровому настрою, розуму та пам’яті, забезпечуючи при цьому необхідну енергію.

Додаткові поради, щоб мати більше енергії та настрою

Чи важко змінити свій раціон? Є й інші способи надати вам енергію. Перегляньте кілька порад нижче:

ходити

Може здатися дивним витрачати енергію, щоб відчувати себе більш енергійним, але все навпаки. Фахівці стверджують, що збільшення фізичної активності, особливо під час ходьби, збільшує енергію. А найкраще те, що для ходьби не потрібно попереднього навчання, спорядження чи грошей.

Слухати музику

Слухання музики дає енергію

Зображення: Аліреза Аттарі на Unsplash

За словами автора книги, музика стимулює майже кожну область мозку. Це ваш мозок на музиці, Данило Левітін. Для доктора філософії фонова музика допомагає боротися з монотонністю, підвищуючи концентрацію та зосередженість.

задрімати

Дослідження показують, що як інформаційне перевантаження, так і перенапруження мозку можуть витрачати занадто багато енергії. Дослідження, проведені Національним інститутом психічного здоров’я США, показали, що гарний 60-хвилинний сон може не тільки скасувати наслідки перевантаження інформацією, але й допомогти зберегти нову вивчену інформацію.

снідати

Здоровий сніданок

Зображення: Каталог думок на Unsplash

Їжа для сніданку – це перші продукти, які дають вам енергію, щоб почати свій розпорядок дня. Дослідження показують, що їжа вранці тримає вас бадьорими, задоволеними і запускає ваш метаболізм протягом дня. Важливо також відзначити, що пропуск будь-якого прийому їжі може призвести до загального відчуття втоми протягом дня.

Як справи? Тобі сподобалося? У вас є ще якісь поради для нас?



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found