Гази: симптоми і як усунути проблему
Гази поширені, але в надлишку або супроводжуються такими симптомами, як біль або дискомфорт, щось не так
Ми всі даємо газ, чи не так? Гази - це повітря, яке накопичується в травній системі і виділяється через задній прохід. Випуск газів – це нормально – вони постійно виробляються в нашому організмі. Як правило, жінка виділяє від 7 до 12 газів на день, а чоловік у віці від 14 до 25. Велика частина газів виробляється вуглеводами, оскільки в кишечнику немає ферментів, необхідних для їх перетравлення; тому вони закінчуються ферментованими бактеріями, що іноді викликає появу так званих симптомів газу, з печією та болем у животі.
- Ліки від газів: 10 порад, як усунути гази
- Пробіотики при діареї: користь, види та побічні ефекти
Як правило, люди, які думають, що мають надмірне газоутворення, зазвичай є середніми або трохи вище. Деякі люди можуть виділяти більше газів через генетичні причини або споживаючи багато клітковини, глютену та вуглеводів (що, як правило, є здоровою дієтою). Якщо людина дійсно виділяє багато газів, вона може страждати від болю і різних симптомів.
Симптоми газів
- Відчуття тяжкості в шлунку;
- Часта відрижка;
- Втрата апетиту;
- Печія;
- Задишка;
- Укол в грудну клітку;
- Високий живіт;
- Дискомфорт в шлунку;
- Сильний біль у животі;
- Здуття живота;
- Живіт твердий;
- метеоризм;
- Кишкові кольки;
- Запор.
Причини
«Fart» від Per Olesen має ліцензію CC BY 2.0
Кілька факторів можуть сприяти утворенню та надлишку газів, зокрема: вживання газованих напоїв, жувальні гумки, куріння, багато розмов під час їжі, занадто швидка їжа, гризти предмети, такі як ковпачки від ручок, або тримати їх у роті, пити багато антацидів ( наприклад харчова сода), гіподинамія, вживання в їжу важко засвоюваної їжі (жирної та з високим вмістом клітковини) та запорів.
Як усунути гази?
Перший крок у виведенні газів — зрозуміти, що їх викликає. Хороший початок — дослідити своє харчування.Продукти, що викликають газоутворення
- Молоко і сир – особливо цільні зерна з великою кількістю жиру;
- М'ясо, морепродукти та яйця;
- безалкогольні та інші газовані напої;
- Квасоля, кукурудза, горох, сочевиця і нут (особливо якщо вони недоварені);
- Брокколі, цвітна капуста, цибуля, капуста, огірок, ріпа і брюссельська;
- Авокадо, диня і кавун;
- Їжа з глютеном.
- Що таке глютен? Поганий хлопець чи хороший хлопець?
Продукти, які сприяють виведенню газів
- Їжте ананас або папайю в кінці їжі, оскільки вони допомагають травленню;
- Помідори, цикорій і спаржа;
- Чай меліси, імбиру, фенхелю або каркеха;
- Кефірний йогурт або натуральний йогурт з біфідо або лактобактеріями;
- Овочі, багаті водою;
- квашена капуста;
- Послід;
- Рекомендується випивати півтора-два літра води в день.
