lovesouthernsocial.com

Перегляньте варіанти натуральних ефірних олій, які можуть стати союзниками в період тривоги

Відредагований і змінений розмір зображення Прісцилла Дю През доступний на Unsplash

Знання ефірної олії від тривоги, яка відповідає вашим повсякденним і особистим смакам, може стати способом покращити ваші дні та ночі.

• 12 порад, як добре прокинутися та гарно провести день

Аромотерапія - це практика вдихання аромату ефірних масел для поліпшення вашого самопочуття. Одна з теорій того, як вони працюють, полягає в тому, що, стимулюючи рецептори запаху в носі, вони можуть надсилати повідомлення нервовій системі. Вони також тонко впливають на хімічну та енергетичну системи організму. З цієї причини ароматерапія часто використовується як природний засіб для зняття тривоги та стресу.

• Що таке ефірні олії?

Будьте старанні у своїй практиці. Використовуйте тільки натуральні лікувальні масла, які не містять синтетичних ароматизаторів.

Перед нанесенням на шкіру ефірні олії необхідно розбавити базовим маслом (кокосове масло, масло виноградних кісточок, мигдальне масло, кунжутне масло тощо). Це зменшує ризик роздратування. Для дорослих кожні п’ять крапель ефірної олії слід розвести в одній столовій ложці олії-носія. Застосування ефірних масел у дітей має проходити під наглядом лікаря. Для дітей суміш набагато більш розбавлена, зі співвідношенням однієї краплі ефірної олії до однієї столової ложки олії-основи.

Ні в якому разі не можна вживати ефірні олії. Немає достатньо досліджень щодо безпеки вживання будь-якої ефірної олії. Кожна ефірна олія дуже різна, а деякі є токсичними. Тому заходи розведення та способи використання можуть відрізнятися. Для тварин деякі ефірні олії надзвичайно токсичні, наприклад, ефірна олія іланг-ілангу, тому будьте дуже обережні, де в будинку ви будете розміщувати дифузор.

18 видів ефірної олії від тривоги

1. Валеріана

Валеріана - це трава, яка використовується з давніх часів. Вважається, що він містить сполуки, що сприяють сну і заспокійливі, і може мати легку заспокійливу дію.

Як використовувати ефірну олію валеріани від тривоги: додайте кілька крапель в ароматерапевтичний дифузор і вдихніть. Це сприятиме розслабленню і сну.

Дізнайтеся більше про валеріану в статті: «Валеріана: для чого вона потрібна, показання та побічні ефекти».

2. Джатамансі

Ефірна олія джатамансі відноситься до того ж сімейства, що і валеріана. Він використовується в аюрведичній медицині для заспокоєння розуму і сприяння сну. Згідно з одним дослідженням, джатамансі може полегшити депресію, знижуючи нейромедіатори ГАМК і рецептори МАО в мозку.

• Безсоння: що це таке, чаї, засоби, причини і як позбутися безсоння
• Продукти, які допомагають лікувати депресію

Як використовувати ефірну олію джатамансі від тривоги: масажними рухами нанесіть її, розведену в базовій олії, в скроні або лоб.

3. Лаванда

Ефірна олія лаванди є одним з найбільш використовуваних в ароматерапії. Згідно з опитуванням 2012 року, ефірну олію лаванди можна використовувати для лікування тривоги, оскільки вона заспокоює, впливаючи на лімбічну систему, частину мозку, яка контролює емоції.

Як використовувати ефірну олію лаванди для лікування тривоги: насолоджуйтесь розслаблюючою ванною, з’єднавши кілька крапель ефірної олії лаванди з чайною ложкою олії-основи, втирайте в тіло та увійдіть у гарячу ванну, щоб тепло збільшило поглинання пор.

• Ефірна олія лаванди має доведену користь

4. Жасмин

Ефірна олія жасмину має приємний квітковий аромат. Згідно з дослідженням 2013 року, вдихання ефірної олії жасмину може сприяти відчуттю благополуччя, знімаючи тривогу. На відміну від деяких інших ефірних масел, які використовуються для лікування тривоги, вважається, що олія жасмину заспокоює нервову систему, не викликаючи сонливості.

Як використовувати ефірну олію жасмину від тривоги: вдихніть жасминову олію прямо з флакона або дайте духам наповнити кімнату через дифузор.

5. Базилік святий

Святий базилік, також званий тулсі, - це не той базилік, який ви використовуєте для приготування базилікового соусу. Але це з однієї родини. Він містить евгенол, сполуку, яка надає йому пряний аромат. Згідно з опитуванням, святий базилік є травою, яка показала перспективи в лікуванні фізичного та психічного стресу.

Як використовувати ефірну олію святого базиліка від тривоги: додайте кілька крапель в ароматерапевтичний дифузор і вдихайте, коли олія розповсюджується по кімнаті.

• Базилік: користь, застосування і посадка

6. Солодкий базилік

Ефірна олія солодкого базиліка також заспокоює розум і знімає стрес, що робить його чудовою ефірною олією для тривоги. Згідно з одним дослідженням, фенольні сполуки, присутні в ефірній олії базиліка, допомагають зняти тривожність. Було виявлено, що ці сполуки менш заспокійливі, ніж діазепам, фармацевтичний препарат, який використовується для лікування тривоги.

Як використовувати ефірну олію солодкого базиліка від тривоги: додайте кілька крапель у кімнатний дифузор і вдихніть.

• Чай з базиліком та інші рецепти, щоб насолодитися перевагами

7. Бергамот

Ефірна олія бергамоту має підбадьорливий цитрусовий аромат. Згідно з одним дослідженням, бергамот допомагає зняти тривожність і покращує настрій. Але при місцевому застосуванні бергамот може підвищити чутливість до сонця.

Як використовувати ефірну олію бергамоту для тривоги: покладіть чоботи на ватний диск або носову хустку. Два-три рази вдихніть аромат.

• Ефірна олія бергамоту: застосування та користь

8. Ромашка

Ромашка відома своїми розслаблюючими і заспокійливими властивостями. Існує не так багато досліджень щодо використання ефірної олії ромашки для лікування тривоги. Але дослідження показали, що добавки з ромашкою можуть принести користь людям з легким або помірним генералізованим тривожним розладом.

Спосіб застосування: втирати в шкіру ефірне масло ромашки, розведене в маслі-основі.

9. Рожевий

Ефірна олія троянди добувається з пелюсток троянд і має чарівний квітковий аромат і, як відомо, розслабляє почуття. Згідно з дослідженням, виготовлення сходів з використанням ефірної олії троянди може зменшити тривожність у вагітних під час пологів.

• Дата: користь доведена наукою

Як використовувати ефірну олію троянди від тривоги: замочіть ноги в тазі з теплою водою і 15 краплями ефірної олії троянди. Ви також можете розвести ефірну олію троянди в базовій олії і помасажувати тіло.

• Відкрийте для себе 12 видів масажу та їх переваги

10. Ветивер

Ефірна олія ветиверу може бути менш відома, ніж інші ефірні масла, але вона не менш ефективна. Його отримують з трави Індії, вона має солодкий земляний аромат і використовується як афродизіак.

Згідно з одним дослідженням, ефірна олія ветиверу використовується в ароматерапії для розслаблення, з протитривожними властивостями, подібними до діазепаму.

Як використовувати ефірну олію ветиверу від тривоги: насолоджуйтесь розслаблюючим масажем з розведеною олією ветиверу або додайте його в дифузор.

11. Іланг-іланг

Ефірна олія іланг-ілангу має квітковий аромат і використовується в ароматерапії для розслаблення. Згідно з дослідженням медсестер, вдихання суміші ефірної олії іланг-ілангу, лаванди і бергамоту знижує рівень стресу і тривоги, кров’яний тиск, частоту серцевих скорочень і кортизол в сироватці крові.

Як використовувати ефірну олію іланг-ілангу від тривоги: нанесіть розведене на шкіру, додайте в кімнатний дифузор або вдихайте безпосередньо.

• Що таке ефірна олія іланг-ілангу та його користь

12. Ладан

З смоли дерева виготовляють ефірну олію ладану. босвеллія. Має солодкий аромат, який допомагає зняти тривожність. Згідно з одним дослідженням, масаж рук із застосуванням суміші ефірних масел ладану, лаванди та бергамоту покращував тривожність, депресію та біль у людей з термінальною формою раку.

Як використовувати ефірну олію ладану від тривоги: масажними рухами нанесіть ефірну олію, розведену в базовій олії, на руки або ноги. Ви також можете додати його в дифузор.

• Для чого потрібна ефірна олія ладану

13. Шавлія Кларія

Шавлія має освіжаючий, деревний аромат. Його ефірна олія має заспокійливі властивості і часто використовується як афродизіак.

Згідно з систематичним оглядом, шавлія мускатна може зняти напругу і допомогти контролювати рівень кортизолу у жінок. Кортизол відомий як гормон стресу. Високий рівень кортизолу може збільшити ризик тривоги та депресії.

Як використовувати ефірну олію шавлії від тривоги: вдихніть безпосередньо, коли відчуваєте занепокоєння, або втирайте її в шкіру, розведену в маслі-носії.

• Шавлія: для чого вона потрібна, види і користь
• Salvia officinalis: науково доведена користь
• Для чого потрібна ефірна олія кларії?

14. Пачулі

Ефірна олія пачулі використовується в аюрведичній медицині для зняття тривоги, стресу та депресії. Його часто поєднують з іншими ефірними маслами, такими як лаванда. Це сприяє спокою та розслабленню, хоча досліджень про це небагато.

Спосіб застосування: щоб полегшити занепокоєння, вдихніть ефірну олію пачулі безпосередньо або додайте її в гарячу ванну або кімнатний дифузор.

• Пачулі: для чого і користь

15. Герань

Ефірна олія герані має злегка солодкуватий аромат. Згідно з дослідженням жінок на першому етапі пологів, вдихання ефірної олії герані ефективно зменшило тривожність під час пологів. Це також може допомогти знизити діастолічний артеріальний тиск.

Як використовувати ефірну олію герані від тривоги: нанесіть кілька крапель на ватяний диск і кілька разів поплавайте під носом.

• Ефірна олія герані: десять перевірених переваг

16. Меліса

Меліса має солодкий, свіжий аромат. Використовується в ароматерапії для заспокійливої ​​та відновлювальної дії. Більшість повідомлень про успішне вдихання меліси від тривоги є надбанням загальновідомого. Але згідно з дослідженням 2011 року, прийом капсул меліси може допомогти людям із легкими та помірними тривожними розладами. Крім поліпшення сну.