lovesouthernsocial.com

Щодня дізнавайтеся про прості в дотриманні поради, щоб краще впоратися з почуттям гніву

Відредагований і змінений розмір зображення Андре Хантер доступний на Unsplash

Знання того, як керувати гнівом, може бути важливим для вашого здоров’я. Очікування довгих черг, спілкування зі зловмисними коментарями токсичних людей, проживання з чоловіками та дітьми, які не співпрацюють із домашніми службами, — це ситуації, які можуть викликати почуття гніву. Хоча почуття гніву через ці причини є нормальною реакцією на стрес, витрачання всього свого часу на це може бути руйнівним.

Ні для кого не секрет, що дозволити гніву взяти верх або спалахи гніву шкодять вашим особистим і професійним стосункам. Але це також впливає на ваше самопочуття. Зосередження на речах, які викликають розчарування, може призвести до фізичних та емоційних реакцій, включаючи високий кров’яний тиск і занепокоєння.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете навчитися керувати своїм гнівом і направляти його конструктивно. Одне дослідження показало, що вміння виражати свій гнів у здоровий спосіб може зменшити ймовірність розвитку серцевих захворювань.

1. Зробіть глибокий вдих

У спеку легко забути про дихання. Але таке поверхневе дихання, яке ви робите, коли ви злі, тримає вас у режимі «бийсь або біжи». Щоб боротися з цим, спробуйте дихати повільно та контрольовано, вдихаючи живіт, а не груди. Це дозволяє вашому тілу миттєво заспокоїтися.

Для цього знайдіть стілець або місце, де ви зможете зручно сидіти, дозволяючи шиї і плечей повністю розслабитися. Потім глибоко вдихніть через ніс і зверніть увагу на свій живіт. Потім видихніть через рот. І спробуйте виконувати цю вправу тричі на день по п’ять-десять хвилин або за потребою.

2. Повторіть мантру

Повторення заспокійливого речення може полегшити вираження важких емоцій, включаючи гнів і розчарування. Спробуйте повільно повторити «Заспокойся» або «Все буде добре» наступного разу, коли ви відчуєте, що вас пригнічує ситуація. Ви можете зробити це вголос, якщо хочете, але ви також можете сказати це тихо або подумки.

Ви також можете зберігати в телефоні список фраз, щоб швидко нагадати вам перед напруженою робочою презентацією або складною нарадою.

3. Спробуйте переглянути

Знайти своє щасливе місце під час затримки рейсу або проблем на роботі може допомогти вам відчути себе більш розслабленим у цей момент. Борючись із напругою, намагайтеся уявити щось приємне, щоб заспокоїтися. Подумайте про реальне чи уявне місце, де ви почуваєтеся щасливими, спокійними та безпечними. Це може бути кемпінг у гори, який ви здійснили минулого року, або екзотичний пляж, який ви б хотіли відвідати коли-небудь. Зосередьтеся на чуттєвих деталях, уявляючи себе там. Які запахи, видовища та звуки? Слідкуйте за своїм диханням і тримайте цей образ у своїй свідомості, поки не відчуєте, що ваша тривога почне спадати.

4. Рухайте тілом свідомо

Іноді стояння на місці може викликати у вас ще більшу тривогу або нервозність. Усвідомлені рухи тіла, як у йозі або інших видах вправ, можуть зняти напругу в м’язах.

Наступного разу, коли ви опинитеся в стресовій ситуації, спробуйте прогулятися або навіть трохи потанцювати, щоб відволіктися від стресу.

5. Перегляньте свою точку зору

Стресові моменти можуть спотворити ваше сприйняття реальності, змусивши вас відчувати, що світ поза межами вашої досяжності. Наступного разу, коли ви відчуєте гнів, спробуйте переглянути свою точку зору.

У кожного час від часу бувають погані дні, а завтра буде новий день.

6. Висловіть своє розчарування

Спалахи гніву не принесуть вам ніякої користі, але це не означає, що ви не можете виплеснути своє розчарування перед надійним другом, терапевтом або членом сім’ї після особливо поганого дня. Крім того, дозволяючи собі місце для того, щоб висловити частину свого гніву, не дасть йому вибухнути всередині.

7. Контролюйте гнів за допомогою гумору

Знайти привід посміятися у стресовий момент може допомогти вам зберегти рівновагу. Це не означає, що ви повинні просто сміятися над своїми проблемами, але погляд на них у більш легкій формі може допомогти.

Наступного разу, коли ви відчуєте, що ваш гнів вибухає, уявіть, як цей сценарій може виглядати для стороннього? Як це може бути смішним для них?

Не сприймаючи себе занадто серйозно, ви, швидше за все, знайдете рішення для дрібних неприємностей.

8. Знайдіть час для себе

Зробіть перерву, приділяючи час собі. Якщо ваш будинок переповнений і в ньому стресова обстановка, прогуляйтеся або довго прогуляйтеся. Ви, напевно, побачите, що вам краще розібратися з безладом, коли повернетесь.

9. Знайте свої тригери та знайдіть альтернативи

Якщо поїздка на роботу викликає у вас гнів і розчарування, спробуйте знайти альтернативний маршрут або рано чи пізно вирушайте на роботу. У вас є галасливий колега, який постійно стукає ногою? Використовуйте навушники з шумопоглинанням.

Ідея полягає в тому, щоб визначити і зрозуміти речі, які викликають ваш гнів. Коли ви краще усвідомлюєте, хто вони, ви можете вжити заходів, щоб не стати їх жертвою.

Якщо ви не впевнені, звідки походить ваш гнів, спробуйте згадати момент, коли наступного разу ви відчуєте гнів. Використовуйте цей час, щоб підвести підсумки того, що трапилося в моменти до вашого гніву. Ви були з конкретною людиною? Що ти робив? Як ти себе почував до того моменту?

10. Зосередьтеся на тому, що вам подобається

Хоча зациклюватися на щоденних нещастях може здатися природним, це не допоможе вам у короткостроковій або довгостроковій перспективі. Замість цього намагайтеся зосередитися на тих речах, які пройшли добре.

11. Зверніться за професійною допомогою

Це цілком нормально і для здоров’я час від часу відчувати себе засмученим. Але якщо ви не знаєте, як контролювати гнів і поганий настрій, можливо, саме час звернутися за допомогою.

Якщо ваш гнів впливає на ваші стосунки та самопочуття, розмова з кваліфікованим терапевтом може допомогти вам розібратися з джерелами вашого гніву та розробити кращі інструменти подолання та спрямування для продуктивних завдань.