Будьте обережні, вживаючи каву або кофеїнову добавку перед тренуванням

Дослідження показують, що вживання кави, добавок або напоїв з кофеїном безпосередньо перед тренуванням може перешкоджати відновленню серця

Кофеїн як добавка може бути небезпечним

Зображення: Алора Гріффітс на Unsplash

Якщо ви любите випити чашечку кави, щоб підняти настрій перед тренуванням, будьте обережні, щоб не передозувати. Дослідники з Університету штату Сан-Паулу (Unesp) проаналізували вплив кофеїну на частоту серцевих скорочень здорових і фізично активних молодих людей і помітили, що серцева діяльність добровольців після прийому кофеїну займала більше часу, щоб повернутися до параметрів, коли вони перебували в стані спокою. . Дослідження, опубліковане в науковому журналі Наукові звіти, з групи природа, мала невелику вибірку, але вказує на занепокоєння щодо тих, хто не зовсім здоровий або має проблеми з серцем.

  • Кофеїн: від терапевтичних ефектів до ризиків

Вчені оцінили, як доза кофеїну перед тренуванням може вплинути на відновлення після тренування. Для дослідження 32 здорових, активних чоловіків у віці від 18 до 25 років спостерігали за командою, яка протягом трьох днів записувала, як вони відновлюються після півгодини бігу.

У перший день волонтери провели тест на максимальні зусилля, щоб дослідники змогли визначити, що є межею кожного з них. На другий і третій день вони бігали з помірною інтенсивністю і по черзі приймали капсулу кофеїну і плацебо, не в змозі визначити, яку саме вони ковтали.

Наприкінці вправ фізіотерапевти помітили, що коли добровольці приймали дозу кофеїну (яка становила 300 мг, що еквівалентно приблизно 1,5 чашці кави), їх серцевій діяльності знадобилося приблизно годину, щоб повернутися до параметрів, коли вони були в відпочинок. Середній час, який вважається нормальним відновленням після тренування, становить півгодини.

«Коли це відбувається, ми кажемо, що існує підвищений ризик серцево-судинних ускладнень», — каже Вітор Валенті, професор Unesp і науковий консультант, Revista Galileu. «Ми були стурбовані результатом, тому що якщо це станеться зі здоровими молодими людьми, то, наприклад, у малорухливих людей і людей з ожирінням, можливо, буде трохи інтенсивніша реакція».

Цей ефект спостерігався тому, що кофеїн активує аденозинові рецептори, які вивільняють катехоламіни, речовини, що прискорюють роботу серця і підвищують кров’яний тиск. «Два найвідоміші катехоламіни – адреналін і норадреналін. Завдяки підвищеному вивільненню цих катехоламінів вони активують кровоносні судини і можуть викликати вазоконстрикцію», – пояснює Валенті Revista.

Варто пам’ятати, що змін артеріального тиску у добровольців не було, а ефект спостерігався лише в короткостроковому періоді. «У літературі вже є вагомі докази того, що в довгостроковій перспективі вживання кави може сприяти низці переваг», – каже професор.

  • Дізнайтеся більше у статті «Вісім неймовірних переваг кави»

Застереження стосується як самої кави, так і кофеїнових добавок та енергетичних та термогенних напоїв, які також містять кофеїн у своїй формулі – і загалом у більшій концентрації, ніж у каві. Доза кофеїну в чашці кави варіюється від 60 мг до 150 мг кофеїну, залежно від типу кави. Найнижче значення (60 мг) відповідає чашці розчинної кави, тоді як заварена кава може досягати 150 мг кофеїну на чашку. Банка енергетичного напою об’ємом 250 мл містить в середньому 80 мг кофеїну, а дози добавок кофеїну зазвичай складають від 300 мг до 400 мг кофеїну на капсулу.

Опитування підкреслює, що ризик вищий серед людей з високим кров’яним тиском, зміненим рівнем холестерину, діабетом, проблемами з серцем (особистими чи сімейними) або іншим фактором ризику, оскільки споживання кофеїну перед тренуванням може збільшити ризик серцевого нападу, інсульту, аритмія і раптове захворювання.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found