lovesouthernsocial.com

М'ятний чай може стати союзником у боротьбі з менструальними спазмами, синдромом подразненого кишечника та застудою

Зображення Антона Дарія на Unsplash

М’ятний чай – це напій, який часто використовується для лікування менструальних болів, застуди, синдрому подразненого кишечника та рефлюксу. Деякі дослідження підтверджують народну мудрість і навіть доводять додаткову користь від вживання м’яти перцевої та її чаю. Зрозуміти:

про м'яту

М’ята використовується як ароматизатор в цукерках, жувальній гумці та інших харчових продуктах. Крім того, багато людей споживають м’яту перцеву як освіжаючий чай без кофеїну.

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Science Direct, листя м’яти перцевої містять кілька ефірних масел, включаючи ментол, м’яту і лімонен. Також м’ята містить потужні антиоксиданти, вітаміни А, В6, С, Е, К, фолієву кислоту і рибофлавін. Незалежно від того, вживається він всередину або просто вдихається, він надає багато переваг. Згідно з дослідженням автора Університет МерілендуУ США м’ята має антибактеріальну, протигрибкову та протизапальну дію.

Згідно з дослідженням автора Уїлінгський єзуїтський університет, запах і смак м'яти глибоко впливають на когнітивні функції. Сюди входять такі функції, як міркування, вирішення проблем, формування концепцій, судження, увага і навіть пам’ять.

доведені переваги

1. Покращує розлади травлення

Згідно з дослідженням Unesp, види роду Мента є етнофармакологічними показаннями для шлунково-кишкових розладів. Згідно з дослідженням, м’ята розслабляє м’язи живота і покращує відтік жовчі, яку організм використовує для перетравлення жиру. Інші дослідження все ще доводять, що перцева м’ята може полегшити симптоми травлення, такі як гази, здуття живота і розлад шлунка.

Дослідження на тваринах показують, що перцева м’ята розслабляє травну систему і може полегшити біль. Він також запобігає скороченню гладких м’язів, що може полегшити спазми в кишечнику (див. дослідження з цього приводу: 2, 3).

Огляд дев’яти досліджень за участю 926 людей із синдромом роздратованого кишечника (СРК), які отримували ефірну олію м’яти перцевої протягом щонайменше двох тижнів, прийшов до висновку, що м’ята забезпечує значно краще полегшення симптомів, ніж плацебо.

У дослідженні за участю 72 людей із СРК капсули з ефірною олією м’яти перцевої зменшили симптоми СРК на 40% через чотири тижні в порівнянні з лише 24,3% при прийомі плацебо. Крім того, в огляді 14 клінічних випробувань за участю майже 2000 дітей, м’ята перцева зменшила частоту, тривалість та інтенсивність болю в животі.

Крім того, капсули, що містять ефірну олію м’яти перцевої, зменшили частоту та інтенсивність нудоти та блювоти у дослідженні 200 людей, які проходили хіміотерапію з приводу раку.

Хоча жодні дослідження не вивчали чай і травлення, можливо, що чай з перцевої м’яти має подібні ефекти.

2. Знімає астму, синусит і закладеність носа

Запах м’яти також надає переваги, оскільки він допомагає «відкрити» дихальні шляхи (якщо у вас немає алергії на рослини м’яти, то будьте спокійні). Люди з астмою та алергією можуть отримати користь від використання трави. Прийом інгаляцій з м’ятою перцевої або м’ятний чай може бути дуже корисним для полегшення симптомів. Астматикам слід додавати в інгаляції м’яту, а також пити чай. Щоб миттєво полегшити дихання, додайте близько п’яти листочків м’яти в гарячу воду і зробіть вдих.

М’ята має антибактеріальні, противірусні та протизапальні властивості. З цієї причини, згідно з дослідженням, чай з м’яти перцевої може боротися із засміченням носових ходів через інфекції, звичайні застуди та алергії.

Крім того, дослідження показують, що ментол - одна з активних сполук м'яти перцевої - покращує сприйняття повітряного потоку в носовій порожнині. Тому парний м’ятний чай може допомогти вам відчути, що вам легше дихати.

Крім того, було показано, що гарячі рідини, такі як чай, тимчасово покращують симптоми закладеності пазух, ймовірно, через їхні пари.

Хоча м’ятний чай не досліджувався на предмет його впливу на закладеність носа, дані свідчать про те, що він може бути корисним.

3. Допомагає полегшити симптоми застуди та грипу

О ментол що міститься в м’яті, є ефективним протизаплідним засобом, крім того, що є хорошим відхаркувальним засобом: він допомагає видаляти слиз і зменшувати кашель. Вживання м’ятного чаю – хороший варіант для зменшення болю в горлі та сухого кашлю.

4. Боротьба з бактеріальними інфекціями

Хоча немає досліджень щодо антибактеріальних ефектів м’ятного чаю, було показано, що ефірна олія м’яти ефективно вбиває бактерії (2, 15). В одному дослідженні було виявлено, що ефірна олія м’яти перцевої вбиває та перешкоджає росту поширених харчових бактерій, таких як кишкова паличка, Лістерії і сальмонела в ананасовому та мангоовому соках.

Ефірна олія м’яти перцевої також вбиває багато видів шкідливих бактерій, в т.ч стафілокок і бактерії, пов'язані з пневмонією (22). Дослідження також показують, що перцева м’ята зменшує кількість бактерій, які зазвичай зустрічаються в ротовій порожнині (11, 12). А ментол також виявив антибактеріальну активність (23).

5. Знімає менструальні болі

Оскільки м’ята перцева діє як м’язовий релаксант, вона також може полегшити менструальні болі, розслабивши м’язи матки (2, 3). Хоча м’ятний чай не досліджувався з цією метою, було показано, що сполуки м’яти перцевої покращують симптоми менструальних спазмів.

У дослідженні 127 жінок із менструальним болем було виявлено, що капсули з екстрактом м’яти перцевої були настільки ж ефективними, як і нестероїдні протизапальні препарати, у зменшенні інтенсивності та тривалості болю. Таким чином, можливо, що чай з перцевої м’яти може мати подібні ефекти.

6. Знімає свербіж і подразнення шкіри

М’ята має протизапальні властивості і має протисвербіжну дію. Тому його можна використовувати для зняття свербіння. При місцевому застосуванні м’ята має заспокійливу та освіжаючу дію на роздратування, викликані кропив’янкою, отруйним плющем або отруйним дубом.

• Ефірна олія м'яти перцевої: 25 переваг

7. Покращує сезонну алергію

М’ята перцева містить розмаринову кислоту, рослинну сполуку, яка міститься в розмарині та інших рослинах сімейства м’яти (28). Розмаринова кислота асоціюється зі зменшенням симптомів алергічних реакцій, таких як нежить, свербіж очей та астма (29, 30).

У 21-денному рандомізованому дослідженні за участю 29 людей із сезонною алергією у тих, хто отримував пероральну добавку, що містить розмаринову кислоту, було менше симптомів свербіння носа, свербіння очей та інших симптомів, ніж у тих, хто отримував плацебо (31).

Хоча невідомо, чи достатня кількість розмаринової кислоти, що міститься в перцевій м’яті, впливає на симптоми алергії, є докази того, що перцева м’ята може полегшити алергію. У дослідженні на щурах екстракт м’яти перцевої зменшував симптоми алергії, такі як чхання та свербіж у носі.

8. Покращує здоров'я порожнини рота

М’ята нейтралізує неприємний запах з рота, а також бореться з бактеріями, які викликають карієс. З цієї причини його зазвичай додають до таких продуктів, як зубна паста, ополіскувач для рота тощо спреї що освіжає подих. На додаток до приємного запаху, м’ята перцева має антибактеріальні властивості, які допомагають знищити мікроби, що викликають зубний наліт, що може покращити ваше дихання (11, 12).

В одному дослідженні люди, які перенесли операцію на хребті та отримували рідину для полоскання рота з олією перцевої м’яти, чайного дерева та лимонного масла, покращили симптоми неприємного запаху з рота порівняно з тими, хто не отримував олії (13) .

В іншому дослідженні студенти, які отримували рідину для полоскання рота з перцевою м’ятою, відчули поліпшення дихання через тиждень порівняно з контрольною групою (14).

Хоча в наукових дослідженнях немає доказів того, що чай з м’ятою перцевої має такий самий ефект, було показано, що сполуки м’яти перцевої покращують дихання.

9. Знімає головний біль і мігрень

Листя м’яти можуть полегшити біль у м’язах, головний біль і навіть біль у шлунку. Щоб розслабити м’язи, з’єднайте чашку морської солі, третину склянки оливкової олії та приблизно вісім крапель ефірної олії м’яти перцевої. Помасажуйте ділянку протягом десяти хвилин і змийте.

Оскільки м’ята перцева діє як м’язовий релаксант і знеболюючий засіб, вона може зменшити деякі типи головного болю (2). Ментол в ефірній олії м’яти перцевої збільшує приплив крові і забезпечує відчуття охолодження, полегшуючи біль (8).

У рандомізованому клінічному дослідженні за участю 35 людей з мігренню ефірна олія м’яти перцевої, нанесена на лоб і скроні, значно зменшила біль через дві години порівняно з олією плацебо.

В іншому дослідженні за участю 41 людини було показано, що олія м’яти перцевої, нанесена на лоб, настільки ж ефективна при головних болях, як і 1000 мг ацетамінофену.

Хоча аромат м’ятного чаю може допомогти розслабити м’язи та полегшити головний біль, немає доведених наукових доказів, що підтверджують цей ефект. Однак нанесення ефірної олії м’яти перцевої на скроні може допомогти.

10. Покращує настрій

М’ятний чай може підвищити рівень енергії та зменшити денну втому. Незважаючи на те, що немає жодних досліджень конкретно щодо м’ятного чаю, дослідження показують, що природні сполуки м’яти можуть мати сприятливий вплив на настрій.

В одному дослідженні 24 здорові молоді жінки показали меншу втому під час когнітивного тесту, коли їм давали капсули з ефірною олією м’яти.

В іншому дослідженні ароматерапія ефірною олією м’яти перцевої зменшила частоту денної сонливості.

11. Знімає нудоту

Запах ефірної олії м’яти перцевої або свіжого листя м’яти може допомогти полегшити відчуття нудоти та потягу.

12. Покращує пам'ять

У 2008 році британські дослідники дослідили дію ефірної олії м'яти перцевої на мозок і виявили, що воно підвищує пильність і пам'ять.

13. Запобігає раку

м’ята містить ментол, речовина, властивості якої були пов’язані з профілактикою різних видів раку, особливо раку простати.

Використовуйте ефірну олію м’яти в 100% чистому вигляді, оскільки деякі з них можуть містити шкідливі сполуки, які завдають шкоди здоров’ю шкіри, наприклад парабени. Щоб купити, відвідайте Магазин eCycle і знайдіть масло м'яти.

М’яту не важко знайти або посадити; Ви можете знайти його свіжим в будь-якому супермаркеті або посадити в горщик вдома. Подивіться відео-урок про те, як посадити м’яту у себе вдома.

14. Може покращити сон

М’ятний чай є ідеальним вибором перед сном, оскільки він, природно, не містить кофеїну. Крім того, здатність м’яти перцевої як м’язового релаксанта може допомогти вам розслабитися перед сном (2, 3).

В одному дослідженні ефірна олія м’яти перцевої збільшувала час сну мишей, які отримували заспокійливий засіб. Однак інше дослідження показало, що ментол не мав седативної дії (24, 25).

Тому дослідження м’яти перцевої та сну є суперечливими.

15. Це добре для концентрації

Вживання м’ятного чаю може допомогти поліпшити вашу здатність зосередитися і зосередитися. Хоча дослідження впливу м’ятного чаю на концентрацію недоступні, два невеликих дослідження досліджували цей сприятливий ефект ефірної олії м’яти перцевої, що досягається при ковтанні або вдиханні.

В одному дослідженні 24 здорових молодих людей показали значно кращі когнітивні тести, коли їм давали капсули з ефірною олією м’яти перцевої.

В іншому дослідженні було виявлено, що аромат ефірної олії м’яти перцевої покращує пам’ять і увагу в порівнянні з іланг-іланг, ще одна популярна ефірна олія.

16. Як заварити м’ятний чай

М’ятний чай смачний і його легко додати до свого раціону. Можна купити чай у пакетиках, посадити м’яту на присадибній ділянці або купити оптом. Щоб приготувати м’ятний чай самостійно:

• Закип’ятити 2 склянки води;
• Вимкніть вогонь і додайте жменю листочків м’яти;
• Накрити кришкою на 5 хвилин;
• Процідіть чай і випийте.

Оскільки м’ятний чай від природи не містить кофеїну, його можна пити в будь-який час дня. Насолоджуйтесь ним як процедуру після їжі, щоб допомогти травленню в другій половині дня, щоб підвищити енергію, або перед сном, щоб допомогти вам розслабитися.