lovesouthernsocial.com

Дізнайтеся про продукти, які є справжніми засобами для здорового схуднення, оскільки вони сприяють перевихованню дієтичного харчування

Перевиховання їжі — найкращий спосіб схуднути разом зі здоров’ям, оскільки включення здорової їжі у свій раціон — найкращий спосіб допомогти вашому тілу змінити спосіб поводження з їжею та поживними речовинами. Споживання продуктів, які покращують кишковий транзит, борються із затримкою рідини, прискорюють обмін речовин, обманюють голод і сприяють спалюванню жиру, є відмінним засобом для здорового схуднення, а найкраще: уникайте ефекту акордеона.

Якщо ваша мета — схуднути зі здоров’ям і зменшити заходи, ви можете включити в свій раціон наступні продукти, щоб схуднути. Шукайте різноманітні рецепти, які поєднують страви, які вам подобаються, з новими смаками, щоб ви могли придбати звичку підтримувати здорову дієту та усвідомити, як приємно пробувати натуральні аромати. Поєднуйте дієтичне перевиховання зі зміною звичок також у фізичній частині та шукайте вправу, яку вам подобається виконувати.

Майте на увазі, що сучасна дієта, повна цукру, солодощів, жиру, смаженої та обробленої їжі, є одним із великих лиходіїв здорового способу життя. Здорова втрата ваги виходить далеко за межі ваги і включає створення звичок способу життя, які не дають вам знову ожиріти або, що ще гірше, перерости в ожиріння. Відкрийте для себе кілька смачних і універсальних варіантів, за допомогою яких можна створювати рецепти, які допоможуть схуднути зі здоров’ям – як бонус, ви навіть дізнаєтеся більше про корисні речовини та розважитесь на кухні.

Продукти для схуднення зі здоров'ям

Зелений чай

Кілька досліджень підтверджують користь зеленого чаю для тих, хто хоче схуднути зі здоров’ям. Багатий катехінами, антиоксидантами, які стимулюють обмін речовин, чай може допомогти спалити більше калорій.

Зелений чай здатний діяти в організмі, запобігаючи розпаду норадреналіну, важливого нейромедіатора, який, серед іншого, сприяє ліполізу, розкладанню та виведенню жирів.

Імбир

Корінь імбиру з антиоксидантною дією, низькою калорійністю і багатим на вітаміни B3, B6 і C, є природним термогеном, який прискорює наш метаболізм і збільшує спалювання жиру.

Він також полегшує перетравлення жирної їжі та покращує роботу кишечника, будучи хорошим природним засобом проти шлункового дискомфорту, нудоти та розладу шлунка. Ви можете використовувати імбир в чаї, соки або їсти його шматочками.

Важливо пам’ятати, що, за даними Національного агентства з нагляду за здоров’ям (Anvisa), вживання імбиру протипоказано людям з гіпертонією.

• 12 найкращих термогенних продуктів

Овес

Овес, багатий розчинними та нерозчинними волокнами, допомагає схуднути, оскільки його волокна підсилюють відчуття ситості, допомагають контролювати глікемію та допомагають регулювати роботу кишечника.

Таким чином, вони очищають наш організм від токсинів і жирів, які роблять нас товстими і навіть хворими. Якщо ми хочемо отримати більшу кількість поживних речовин, ми повинні споживати сирий овес.

огірок

Завдяки високому вмісту води та низькому вмісту калорій, огірок є ідеальним джерелом для людей, які хочуть схуднути.

Освіжаючий і сечогінний засіб, виводить токсини і допомагає зволожувати. Його можна вживати в салати, бутерброди або в якості закуски.

Кіноа

Хоча кіноа не містить мало калорій, кіноа дуже багата білком, поживними речовинами і клітковиною, що сприяє насичення і допомагає контролювати відчуття голоду.

Це відмінна альтернатива замінити рис квасолею. У вигляді борошна його можна змішувати з соком або їжею. Вже у вигляді зерен його можна готувати разом з овочами або салатом.

Чорнослив

Чорнослив допомагає покращити кишковий транзит, бореться з запорами і довше зберігає організм ситим. Знову ж заслуга його волокна, які, крім стимуляції функціонування кишечника, легко вгамують голод, допомагаючи при схудненні.

Малокалорійний і зручний для перенесення, чорнослив замінює солодощі і його можна вживати як проміжні закуски або як десерт.

папайя

Сечогінний і багата клітковиною папайя бореться з набряком живота і показана всім людям, які страждають від проблем з травленням, таких як діарея, гази, запор, гастрит тощо.

Це дуже поживний фрукт, який також відповідає за правильне функціонування обміну речовин і виведення зайвого жиру з нашого організму.

Зелене листя

Вони завжди дуже підходять для тих, хто хоче схуднути з міцним здоров'ям, оскільки, крім дуже малої кількості калорій і високої харчової цінності, вони містять високий індекс клітковини, яка сприяє насичення і сприяє правильному функціонуванню нашого кишечника. , таким чином усуваючи всі неприємні та шкідливі токсини в нашому організмі. Деякі приклади — капуста, яку можна вживати самостійно або в детоксикаційних соках, і крес-салат.

• Що таке хлорофіл?

ягоди годжі

О ягоди годжі відрізняється багатим вмістом вітаміну С, поживної речовини, яка покращує імунну систему, настрій, запобігає проблемам з очима, інсультам і допомагає схуднути з здоров’ям.

Дослідження, опубліковане в 2011 році, показало, що щоденне вживання соку ягід годжі протягом 14 днів могло зменшити окружність талії та підвищити швидкість метаболізму у людей порівняно з контрольною групою, яка приймала сік плацебо.

Подібно до червоного родзинок, годжі мають солодкий смак із кислинкою, їх можна додавати в соки, йогурти, каші тощо. Завжди купуйте їх органічні.

Горіхи

Горіхи та горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, фундук, кешью, бразильські горіхи, горіхи макадамії, фісташки та інші, також відомі як олійні культури, дуже важливі для підвищення рівня ЛПВЩ, хорошого холестерину, запобігання серцевим захворюванням. Хороший жир, що міститься у волоських горіхах, також чудово підходить тим, хто намагається схуднути зі здоров’ям, оскільки дає ефект ситності.

Жирні кислоти сприяють схудненню фігури, активізуючи метаболізм спалювання жиру і усуваючи жирову тканину, яка накопичується в області живота.

Хороша порада — їсти олійні насіння перед їжею, оскільки жири перетравлюються організмом довше, тенденція полягає в споживанні меншими порціями.

• Познайомтеся з 12 продуктами, які дають вам енергію

Нут

Нут, як і більшість овочів, цінний вмістом клітковини – дві чашки забезпечують повну добову норму. Завдяки цьому, а також тому, що він має низьку калорійність, він допомагає ефективно схуднути зі здоров’ям, зменшуючи апетит.

скрипучий

Оскільки воно дуже багате розчинною клітковиною, яка допомагає відчувати ситість, насіння чіа зменшує всмоктування холестерину і допомагає регулювати рівень глюкози в крові. Він має нейтральний смак і його дуже легко додати майже до будь-якої їжі, наприклад, до фруктів, салатів або йогурту.

ананас

Ананас допомагає схуднути, оскільки він багатий водою і вітаміном С. Маючи невелику кількість калорій, він бореться із затримкою рідини, а оскільки він кислий і сечогінний, він допомагає травленню. Не забувайте пити багато води та інших рідин, щоб не отримати зневоднення.

Лимонний

Лимон є сечогінним засобом, багатим вітаміном С і потужним антиоксидантом, який виводить токсини і сприяє травленню, сприяючи схудненню.

Біла частина лимона і цедра містять пектин, який при розчиненні у воді утворює в’язку масу, що сприяє кишковому транзиту і насичення, затримуючи всмоктування цукрів.

Лляне насіння

Насіння льону є антиоксидантом і містить багато клітковини. Вони містять біоактивні речовини, які діють на модуляцію запального процесу за рахунок омега-3, присутніх у їжі.

Він допомагає травленню і може допомогти підтримувати фізичну форму. Вони допомагають знизити рівень холестерину і цукру в крові. Щодня посипайте столову ложку меленого насіння льону на каші на сніданок або салат.

Послід

Яблуко допомагає вам схуднути зі здоров’ям, оскільки воно багате антиоксидантами, регулює рівень холестерину і тригліцеридів і сприяє травленню, тому його дуже рекомендують при ожирінні та запорах.

Він також містить пектин і велику кількість калію, поживної речовини, яка виводить зайвий натрій з організму, зменшуючи затримку рідини і, разом з цим, частину набряків. Містить нерозчинну клітковину в лушпинні, яка довше залишається в шлунку і затримує відчуття голоду.

Гіркий шоколад

Вживання шоколаду допомагає схуднути зі здоров’ям, оскільки невеликі дози шоколаду в організмі сприяють метаболізму, прискорюючи його і допомагаючи зменшити кількість жиру в організмі. Крім того, деякі антиоксиданти, присутні в чорному шоколаді, перешкоджають виробленню гормону лептину, який регулює відчуття ситості, допомагаючи схуднути.

Властивості, які є в шоколаді і допомагають схуднути, присутні в какао шоколаду, тому його ідеально їсти темний або напівсолодкий шоколад.

Цілісні продукти

Повноцінна їжа – це та, структура якої не змінилася в процесі індустріалізації, зберігаючи цілісність вітамінів, мінералів і волокон. У свою чергу, всі ці поживні речовини подовжують відчуття насичення, зменшуючи відчуття голоду і, відповідно, кількість споживаної їжі.

Вживання щонайменше 20 грамів клітковини з цільного зерна, фруктів і овочів допомагає посилити відчуття ситості. Дослідження, опубліковане минулого року, показало, що жінки, які споживають більше клітковини, з віком набирають менше ваги.

пісні білки

У дослідженні 2009 року в Сполучених Штатах люди, які споживали більше білка на сніданок (наприклад, яйця), відчували менше голоду і споживали менше калорій протягом дня, ніж ті, хто споживав мало білка під час першого прийому їжі.

Крім того, вживання трьох порцій на день продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D, таких як знежирені молочні продукти (знежирене молоко і білий сир), допомагає зменшити втрату м’язової маси і полегшує підтримку ваги, свідчить дослідження.

Вода

Вода може допомогти вам скинути кілька кілограмів, не дозволяючи їсти більше. Крім того, що є життєво важливим для правильного функціонування систем організму, випийте склянку води перед основними прийомами їжі та перед перекусами – це спосіб менше їсти – оскільки шлунок вже частково заповнений водою, відчуття ситості не займе багато часу. прибути, і є тенденція їсти менше, ніж зазвичай.

• Вода з баклажанів: як це зробити і яка користь
• Лимонна вода: застосування та користь

Замість того, щоб турбуватися лише про схуднення, ми також повинні завжди вибирати дієти, які підтримують і покращують стан нашого здоров’я. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться за допомогою до дієтолога, який підкаже найкращий тип дієти, щоб схуднути зі здоров’ям.

---