lovesouthernsocial.com

Продукти, багаті вітаміном С, допомагають організму збільшити вироблення колагену

Відредагований і змінений розмір зображення Бруни Бранко доступне на Unsplash

Колаген є найпоширенішим білком в організмі, який присутній у сухожиллях, жирі, зв’язках та інших місцях. Він допомагає різним частинам тіла збігатися один з одним і має вирішальне значення для міцності кісткової структури. Коли рівень колагену здоровий, клітини виглядають пружними та молодими.

• Колаген: зрозуміти, для чого він потрібен, користь і чи шкода

Цікава особливість колагену в тому, що стимуляція його зростання викликає ефект доміно. Чим більше у вас колагену, тим більше ваше тіло зможе виробляти та підтримувати. Ознайомтеся зі списком продуктів, які підвищать вироблення природного колагену:

Продукти, багаті вітаміном С

Вітамін С необхідний для синтезу гіалуронової кислоти і колагену. Гіалуронова кислота прискорює загоєння ран і знімає біль у суглобах. Але без достатнього рівня вітаміну С організм не отримує повну користь від продуктів, які містять гіалуронову кислоту (див. дослідження: 1). Гіалуронова кислота міститься в організмі природним чином, але з віком вона зменшується. Вживання продуктів, багатих вітаміном С і амінокислотами, може підвищити рівень гіалуронової кислоти і колагену. Такі продукти, як апельсин, червоний перець, капуста, брокколі та ківі багаті вітаміном С. Щоб дізнатися більше, перегляньте статтю: «Їжа, багата вітаміном С».

• Що таке вітамін С і чому він важливий?
• Що таке амінокислоти і для чого вони потрібні
• Корисні властивості цільного апельсина та апельсинового соку
• Переваги смачного ківі

алое

Гель алое вера давно використовується для загоєння ран і опіків, оскільки він збільшує вироблення клітинами колагену при місцевому застосуванні або прийомі всередину. Одне дослідження прийшло до висновку, що прийом пероральної добавки алое вера покращує якість шкіри. Щоб дізнатися більше на цю тему, подивіться статтю: «Алое на шкірі: застосування та користь».

женьшень

Антивіковий ефект рослини панакс женьшень вони також зумовлені його властивістю збільшувати вироблення колагену в організмі (див. дослідження про це тут: 1, 2). Дослідження показали, що женьшень захищає шкіру від сонячних променів UVB. Антиоксиданти, які виділяються в кров після прийому добавки женьшеню або чаю, захищають здорові клітини і залишають шкіру сяючою.

• Антиоксиданти: що це таке і в яких продуктах їх знайти

коріандр

Коріандр також є продуктом харчування, багатим на вітамін С, який сприяє збільшенню вироблення колагену. Містить ліноленову кислоту, яку пов’язують з антивіковим впливом на шкіру, оскільки вона забезпечує антиоксиданти, які борються з вільними радикалами в крові.

• Приправи та їх користь для здоров’я

Водорості

Водорості містять речовини, які борються з окисленням шкіри і допомагають підтримувати еластичність і вироблення колагену (див. дослідження про це тут: 1). Якщо ви не звикли включати водорості до своїх рецептів, ви можете отримати від них користь, приймаючи добавки.

що брати до уваги

Якщо ви намагаєтеся зробити вашу шкіру молодшою ​​і здоровішою, переконайтеся, що ви не перебуваєте на сонці або в солярії. Куріння також може викликати передчасне старіння.

Деякі колагенові добавки мають побічні ефекти. Найпоширенішими є надлишок кальцію, алергічні реакції та біль у суглобах. Якщо у вас є алергічні реакції на морепродукти або продукти тваринного походження, будьте дуже обережні при прийомі будь-яких добавок колагену.

Хоча молодий зовнішній вигляд дуже цінується, краса – це не тільки глибока шкіра. Здорова шкіра є хорошим показником того, як почувається решта вашого тіла. Повністю зняти ознаки старіння неможливо. Набагато легше захистити свою шкіру, поки вона здорова, ніж намагатися виправити її пізніше. Збільшення вироблення колагену природним шляхом за допомогою здорової їжі покращує не тільки зовнішній вигляд, але й загальне здоров’я.