lovesouthernsocial.com

Знання джерела стресу може стати потужним інструментом для його зменшення

Стрес присутній у повсякденному житті багатьох людей і в надмірних кількостях шкідливий для здоров’я. Проте велика кількість людей не знають, що викликає стрес, або, що ще гірше, вважають, що це виключно результат роботи або сімейних завдань. Так, ці фактори викликають певний стрес, але небезпека стресу полягає в тому, що він виникає з багатьох дрібниць і викликає великі проблеми.

Ось чому ми зібрали для вас сім поширених факторів, які можуть викликати у вас стрес:

1. Спіть занадто мало або занадто пізно

Сон необхідний для здоров’я. Пізний сон, незалежно від того, скільки годин ви проспали, створює небажаний стрес для вашого тіла і порушує ваші щоденні ритми. Згідно з одним дослідженням, чим пізніше студенти лягали спати, тим більша ймовірність того, що у них будуть негативні думки та поганий настрій, навіть якщо вони спали вісім годин. Найбільшою причиною пізнього сну є технології. М’яке біле світло, яке випромінюють ваші пристрої, може порушити вироблення в організмі гормонів сну. Намагайтеся уникати електронних пристроїв перед сном, читайте, пийте чай і подивіться, чи заснете ви раніше і легше

2. Пийте багато кави

У помірних кількостях кава може навіть бути корисною для здоров’я, але перевищення ліміту напою може мати небажані наслідки. Занадто велика кількість цього стимулятора може призвести до високого рівня адреналіну, кортизолу (гормону стресу), тривоги та кров’яного тиску. Такі хронічно високі рівні можуть серйозно зашкодити здоров’ю.

Порада для любителів кави, але також і для ворогів стресу: намагайтеся пити каву до двох годин дня, оскільки кофеїн залишається в організмі протягом восьми годин або більше, краще скоротити споживання кофеїну, перш ніж він заважає вам спати. Насолоджуйтесь помірно.

3. Вживайте алкоголь

Вживання алкоголю може порушити ваш цикл сну і підвищити рівень кортизолу. Однак, якщо ви випиваєте один (для жінок) або два (для чоловіків) напої на день, ви повинні бути в безпеці від небажаних наслідків. Насправді алкоголь у помірних кількостях може зменшити запалення в організмі, депресію та стрес. Пам’ятайте, скільки ви споживаєте, і стежте за закусками з закусок у барі, оскільки алкогольні напої і без того висококалорійні.

4. Надмірно займайтеся спортом

Вправи корисні для вас і навіть краще для боротьби зі стресом, але все в помірних кількостях. Якщо ви занадто стараєтесь із серцево-судинними вправами, і у вас важкі дні на роботі, це може бути погано для вашого здоров’я. Подібні вправи можуть призвести до втоми надниркових залоз (це відбувається через занадто багато стресу і занадто мало відпочинку), перевироблення гормонів стресу і труднощів з концентрацією уваги. Пам’ятайте, що легкі дні та дні відпочинку так само важливі, як і інтенсивні дні.

5. Відсутність транспортного комфорту

Їздити на роботу або їздити громадським транспортом на роботу може бути стресовим. Одне дослідження пов’язує ці фактори з втомою і рівнем стресу, а також з іншими проблемами зі здоров’ям. Якщо це підходить для вашого маршруту, спробуйте їздити на велосипеді або пішки на роботу. Вправи та свіже повітря розбудять вас і зроблять ваш день продуктивнішим. Якщо це неможливо, спробуйте послухати розслаблюючу музику або, якщо ви перебуваєте в громадському транспорті, почитайте книгу і розслабтеся, замість того, щоб турбуватися про те, щоб прийти на роботу вчасно.

6. Сідайте на різкі дієти

Дієти можуть бути стресовими. Ви голодні, незадоволені, і більшість речей, які ви хочете їсти, є в списку заборонених продуктів. А якщо ви зраджуєте, стрес посилюється! Занепокоєння, яке спричиняє дієта, занепокоєння щодо втрати або збільшення ваги, приготування їжі та самозречення, може стати причиною значного стресу. Дослідження Каліфорнійського університету (США) показало зв’язок між обмеженням калорій і підвищенням рівня кортизолу у учасників, особливо тих, хто рахував калорії.

Якщо ви хочете схуднути, тому що турбуєтесь про своє здоров’я, змініть свої харчові звички. Дієти часто настільки обмежують, що шокують організм. Зміна харчових звичок передбачає створення звички правильно і здорово харчуватися, а це не відбувається за ніч. Спробуйте поступово додавати здорову їжу до їжі або дотримуйтесь цих порад щодо здорового харчування.

Перегляньте відео англійською зі стратегіями боротьби зі стресом.

Інститут психології та контролю стресу (IPCS) пропонує онлайн-тест, щоб оцінити, чи відчуває людина стрес чи ні. Слід зазначити, що діагностику стресу повинен проводити спеціалізований фахівець. Щоб перевірити тест, натисніть тут.