lovesouthernsocial.com

Кілька варіантів для більш збалансованого та здоровішого життя у вашому повсякденному житті

Повсякденний суєт вимагає від людей великої енергії та зосередженості. Багато з них виснажені протягом дня і залишають своє здоров’я в стороні, щоб вирішувати інші справи. Через поспіх, іноді варіант для перебільшеного дисбалансу самообслуговування або навіть швидких перекусів, схеми швидкого харчування, ми ставимо під загрозу своє здоров’я. Навіть під таким тиском можна збалансувати роботу по роботі та догляд за тілом. Якщо ви думаєте, що їсте погано або вам не вистачає зволоження, насолоджуйтесь і дотримуйтесь кількох порад, які можуть приправити ваше повсякденне життя здоровішими звичками, будь то під час перерви на роботі чи вдома.

Віддавайте перевагу хлібу, який містить зерно. Завдяки цьому ви отримаєте набагато більше поживних речовин, ніж традиційний хліб. Дієти на основі зерна сприяють збільшенню ваги та балансу вашого тіла, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, ожиріння та деяких форм раку. Крім того, що він допомагає регулювати травний процес завдяки клітковині, що міститься в зернах, він також допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ.

Води ніколи не буває забагато – якщо вода покриває близько 70% поверхні планети і відповідає такому ж відсотку в складі нашого тіла, її фундаментальний аспект життя, у нашому випадку, людини, є остаточним. Згідно з дослідженнями, проведеними Елісанджелою Вернер і Монікою Франкен щодо споживання води людьми, людина може до 28 днів не їсти і все ще вдається вижити, з іншого боку, більше 3 днів без питної води означатиме смерть від зневоднення. Тому ми повинні турбуватися про кількість споживаної води і, по можливості, не допускати зневоднення. Щоб оцінити, чи ви зневоднені, просто подивіться на колір сечі. У тих випадках, коли переважає світліший тон, у сенсі прозорості, це буде означати, що умови зволоження достатні. Більш темний або жовтуватий вигляд може означати необхідність збільшення споживання води, оскільки ваш стан, можливо, є зневодненням. Організм людини виводить воду протягом дня через дихання, потовиділення та сечу, і для заміни рекомендується споживати приблизно 2 літри води на день через рівні проміжки часу. Іншими словами, скористайтеся можливістю випити більше води, ніж ви вже п’єте.

Пийте в помірних кількостях – алкогольні напої вживають у великих масштабах у всьому світі, у найрізноманітніших випадках. На вечірках, зустрічах друзів чи родині завжди є вагомі причини. Питання полягає не в простому вживанні алкоголю, а в тому, скільки вживається в організм людини, тому що залежно від кількості алкоголю в організмі може знадобитися тривалий час для детоксикації організму, що може сприяти психіатричному, неврологічні, серцево-судинні або навіть рак. Ще одним недоліком напоїв є кількість калорій, які вони містять. Склянка рому з кока-колою, більш відомої як куба-лібре, наприклад, містить близько 170 калорій. Тому здоровий спосіб життя не здається сумісним із надмірним вживанням алкоголю. Помірно пити – це шлях. У всякому разі, деякі поради щодо вживання цих речовин можуть бути цікавими. Перед вживанням алкоголю поїжте помірно. Він утворює захисний шар у шлунку і буде сприяти перетравленню їжі паралельно з алкоголем, сповільнюючи її засвоєння організмом. Чергуйте алкогольні напої і воду, що сприятиме розведенню компонентів алкогольного напою, уникаючи зневоднення. Не змішуйте різні види напоїв, такі як ферментовані (пиво та вино) і міцні напої (віскі та горілка), оскільки ваш організм може відторгнути суміш. На наступний день вживайте фрукти і соки, фруктоза допоможе організму позбутися від алкоголю.

Використовуйте менше олії, щоб готувати і менше тушкувати. Для здоровішого життя та менш забруднених річок зменшіть споживання олії під час приготування їжі, щоб зменшити кількість додаткових калорій і жирів у щоденному споживанні. А якщо менше обсмажувати продукти, ви зможете уникнути олії та проблем, які вона викликає.

Візьміть участь у Другій кампанії без м’яса, яка, згідно з офіційним веб-сайтом: «пропонує поінформувати людей про вплив м’яса в їжу на навколишнє середовище, здоров’я людей та тварин, запрошуючи їх вживати м’ясо. принаймні раз на тиждень і відкривати нові смаки». Зменшення споживання м’яса зменшує його водний слід (згідно з Water Footprint, для виробництва кілограма яловичини потрібно близько 15 000 літрів води) та його вуглецевий слід, також сприяє зменшенню викидів парникових газів, що утворюються худобою в процесі їх створення. Якщо розглядати вплив споживання м’яса безпосередньо на ваше тіло, то зниження його означає зниження ризику зараження раком, серцевими захворюваннями, діабетом, ожирінням, що сприяє довголіття. Дізнайтеся більше про вегетаріанство хоча б раз на тиждень.

Готуйте більше вдома – скористайтеся нагодою, щоб перевірити свої кулінарні навички та вдосконалити свої методи приготування більш здорової їжі та ваших уподобань. За даними USA TODAY, людина, яка вважає за краще їсти в ресторані, споживає на 50% більше калорій, жирів і натрію, ніж людина, яка вибирає готувати вдома.

Віддавайте перевагу місцевим продуктам і ринкам – намагайтеся виключити заморожені продукти зі свого повсякденного життя. Віддавайте перевагу органічним продуктам і віддавайте перевагу ринкам, які продають продукти, походження яких якомога ближче до вас, що зменшить ваш вуглецевий слід, запобігаючи подорожам продуктів харчування на великі відстані, щоб дістатися до вашого дому. Таким чином ви також сприяєте розвитку місцевої економіки. Ці практики, можливо, дадуть вам можливість споживати свіжіші та поживніші продукти.

Якщо ви хочете сісти на дієту, не перебільшуйте дозу - щоб вести більш здоровий спосіб життя, іноді необхідно відмовитися від деяких варіантів їжі, тому ми розглядаємо практику дієт. Однак існує деяка плутанина, пов’язана з концепцією дієти, яку іноді інтерпретують як перебільшені дієтичні обмеження або навіть виключне вживання салатів та овочів. Може здатися, що це вирішить проблему, але насправді нашому організму також потрібні вуглеводи (макарони), білки (м’ясо), клітковина, вітаміни (фрукти), мінерали та ліпіди (жири). Тому, якщо дієта не в змозі збалансувати всі ці поживні речовини, це може призвести до катастрофічних наслідків для здоров’я.

Не пропускайте сніданок - хтось дуже досвідчений, можливо, сказав вам: "Сніданок - найважливіший прийом їжі в день". Це цілком зрозуміло, оскільки кілька досліджень підтверджують це твердження і показують, що ті, хто їсть цю їжу, більш здорові та фізично активніші. Також було доведено, що ті, хто обідає як перший прийом їжі, перебільшують кількість жирів і калорій на шкоду своєму здоров’ю. Тому подумайте двічі, коли ви «пропускаєте» сніданок.

Замініть соду або чай - Спробуйте замінити соду на сік або чай. Ваше тіло буде вам вдячне. Навіть якщо газована вода дієтична, подумайте про інші альтернативи. Якщо повна елімінація неможлива, зменшіть споживання та попередьте такі захворювання, як ожиріння та цукровий діабет. Ще здоровіше, якщо ви можете збільшити споживання натуральних соків і чаю мате, які дуже корисні для вашого здоров’я.

Вибирайте більш здорові закуски – готуйте власні закуски з більш здорових інгредієнтів, а не купувати в снек-барах, а для основної вечері, як щодо повторного використання картопляної, цибулевої, морквяної лушпиння, а також цибулі-порею та інших овочів за смаком, щоб приготувати гарний суп? У цьому бульйоні також добре підійдуть петрушка і цибуля.

Спробуйте нові фрукти та овочі – складіть список фруктів і овочів, які ви ніколи не їли, насолоджуйтеся тими, які є в розпал сезону, і подивіться, чи вам вони подобаються. Деякі екзотичні та рідкісні фрукти поживні, корисні для здоров’я, і ви навіть розширите свій репертуар смакових рецепторів.

Менше кави - Щоб кава вдень або вранці прокинутися, не має значення. Проблема в тому, коли ця кава стає вашим супутником на весь день, і в кінці його ви втрачаєте врахування, скільки ви випили. За даними клініки Майо, якщо ви випиваєте більше чотирьох чашок кави на день, кофеїн може викликати такі побічні ефекти, як безсоння, нервозність, неспокій, дратівливість, прискорене серцебиття, тремтіння м’язів і розлад шлунка.

Вибирайте продукти, які покращують ваш настрій – Здоровий спосіб життя і гарний настрій завжди поєднувалися, і тепер ви можете стимулювати і те, і інше за допомогою їжі. Це можливо завдяки наступним джерелам: омега-3, вітаміну В1 або тіаміну, який міститься в фісташках, горіхах кешью, сої, лляному насінні. Крім вітаміну В12, міститься в рибі, молоці, яйцях і триптофані в арахісі та бананах. Але найкраща порада для поєднання настрою зі здоров’ям – їсти рибу один-два рази на тиждень, оскільки ці чотири джерела можна знайти в цьому продукті.

Готуйте різнокольорові страви – чим більше кольорів пропонує ваша дієта, тим більше поживних речовин ви будете споживати. Зробіть колір пріоритетом під час покупок і приготування їжі.

Спорт, завжди - Фізична активність у повсякденному житті людини має принципове значення для тих, хто має намір жити довго, здорово. Є кілька переваг фізичної активності: підвищення самооцінки, гнучкості, зниження ризику серцевих захворювань, раку товстої кишки, запобігання інсультам і діабету 2 типу, зниження депресії та тривожності, контроль артеріального тиску, серед інших переваг.

Розслабте свій розум - жити у великому місті і боротися зі своїми щоденними проблемами виснажує. У тих, хто живе з цим, накопичується стрес, втома і занепокоєння. Щоб боротися з ними, є способи розслабитися, як-от прогулянки, прослуховування музики та проведення часу з друзями. Вони служать для розслаблення розуму і відходу від поспіху. Існують альтернативи для розуму, такі як йога та тайцзи-цюань, які працюють із вправами медитації та розтяжки. Для цієї мети чудово підходять і книги.

Посмішка - посмішка - найкращі ліки від проблем, з якими ви стикаєтеся. Він нічого не коштує і дуже заразний. Смачна залежність.