lovesouthernsocial.com

Безсоння – це порушення сну, яке можна лікувати за допомогою натуральних засобів. Зрозуміти

Зображення Владислава Муслакова доступне на Unsplash

Що таке безсоння?

Безсоння є різновидом розладу сну. Людям з безсонням важко заснути, залишитися спати або і те, і інше. Крім того, люди з безсонням часто не відчувають себе відпочилими, коли прокидаються. Це може призвести до втоми та інших симптомів.

Безсоння є найпоширенішим з усіх розладів сну. Діагноз безсоння встановлюється, якщо спостерігаються такі симптоми:

• Труднощі зі сном, які виникають щонайменше три ночі на тиждень протягом мінімум трьох місяців;
• Труднощі зі сном, що спричиняють функціональні проблеми в житті людини.

Причини безсоння

Причини безсоння залежать від типу безсоння, яке вражає людину. Короткочасне безсоння може бути викликано стресом, тривожною або травматичною подією або зміною звичок сну.

Хронічне безсоння триває щонайменше три місяці і зазвичай є вторинним по відношенню до іншої проблеми або комбінації проблем, включаючи:

• Медичні стани, які ускладнюють сон, такі як артрит або біль у спині;
• Психологічні проблеми, такі як тривога або депресія;
• Вживання наркотиків або інших речовин.

Фактори ризику безсоння

Безсоння може виникнути в будь-якому віці і частіше вражає жінок, ніж чоловіків. Фактори, які підвищують ризик розвитку безсоння, включають:

• Емоційні розлади, такі як депресія, занепокоєння або занепокоєння, пов’язані з життєвою подією;
• Подорожі в місця з різними часовими поясами, ніж зазвичай;
• Високий рівень стресу;
• Малорухливий спосіб життя;
• Зміни робочого часу або нічних змін;
• Циркадний аритмія;
• Низький дохід.

Деякі стани, такі як менопауза, ожиріння та серцево-судинні захворювання, також можуть призвести до безсоння.

симптоми безсоння

Люди, які страждають від безсоння, зазвичай повідомляють принаймні один із цих симптомів:

• Прокидатися занадто рано;
• Сон, який не сприяє відпочинку;
• Труднощі із засипанням або збереженням сну.

Ці симптоми безсоння можуть призвести до інших симптомів, включаючи:

• Втома;
• Зміна настрою;
• Дратівливість;
• Труднощі з концентрацією уваги.

що добре від безсоння

Існують фармацевтичні та нефармацевтичні засоби для лікування безсоння. Ваш лікар може поговорити з вами про те, яке лікування може бути доцільним. Але є деякі поведінки, які полегшують настання сну, наприклад:

• Уникайте напоїв з кофеїном, особливо після 16:00;
• Уникайте фізичних навантажень перед сном;
• Уникайте залишатися в ліжку, не збираючись спати, наприклад, дивитися телевізор або користуватися Інтернетом на мобільному телефоні.

Домашні засоби від безсоння

Багато випадків безсоння можна ефективно керувати шляхом зміни способу життя або використання домашніх засобів.

чаї

Добавка валеріани, маракуйя (присутня в маракуї) і меліса — це деякі приклади, які покращують сон. Але ви також можете приготувати ці овочеві чаї перед сном. Чим більш концентрований, тим кращий ефект.

• Валеріана: для чого, показання і побічні дії

Медитація

Медитація є простим і природним засобом для лікування безсоння. Медитація може допомогти покращити якість вашого сну, а також полегшити вам заснути та залишитися спати.

Медитація також може допомогти з симптомами станів, які можуть сприяти безсонню, як-от:

• Стрес;
• Тривожність;
• депресія;
• Проблеми з травленням;
• Біль.

мелатонін

Гормон мелатонін природним чином виробляється організмом під час циклу сну. Люди часто приймають добавки мелатоніну в надії покращити сон. Однак дослідження впливу мелатоніну є непереконливими. Є деякі докази того, що добавки мелатоніну можуть дещо зменшити час, необхідний людині, щоб заснути, але необхідні додаткові дослідження.

Мелатонін, як правило, вважається безпечним протягом короткого періоду часу, але його довгострокова безпека ще не підтверджена.

Ефірні олії

Ефірні олії є натуральними і можуть бути дуже корисними в лікуванні безсоння за допомогою ароматерапії.

Деякі ефірні масла, які допомагають лікувати безсоння, включають:

• римська ромашка;
• Деревина кедра;
• Лаванда;
• сандалове дерево;
• Неролі або гіркий апельсин.

Огляд 12 досліджень показав, що ароматерапія сприяє сну.

• Що таке ароматерапія і які її переваги?

Інше дослідження показало, що лаванда особливо корисна для сприяння і підтримки сну. Дослідження повідомило, що суміш ефірних масел зменшує порушення сну і покращує самопочуття у літніх людей.

Ефірні олії, як правило, не мають побічних ефектів при застосуванні за призначенням. Більшість ефірних масел були класифіковані як GRAS (загалом визнані безпечними) Управлінням з контролю за продуктами і ліками США (FDA). Однак ароматерапія не регулюється законом, і для практики не потрібна ліцензія. Тому важливо ретельно вибирати професіоналів і продукти.

Дізнайтеся більше про ароматерапію та ефірні олії в матеріалах: "Що таке ароматерапія і які її переваги?" і «Що таке ефірні олії?».

Безсоння під час вагітності

Безсоння часто зустрічається під час вагітності, особливо в першому і третьому триместрі. Зміни гормонів, нудота, біль, судоми, дискомфорт у спині та підвищена потреба до сечовипускання – це деякі тілесні зміни, які можуть не дати вагітним жінкам спати.

Також можлива поява стресових факторів, наприклад, занепокоєння через зростаючі обов'язки, які ви будете мати як мати. Крім того, організм зазнає багато змін, з активним метаболізмом і підвищеним прогестероном, щоб пристосуватися до нового життя. Тому зміна режиму сну – це нормально.

Поведінки, які можуть покращити безсоння під час вагітності, включають:

• Під час вагітності залишатися активними;
• Дотримуватися здорового харчування;
• Залишатися добре зволоженим;
• Підтримуйте регулярний графік сну;
• Практикуйте прийоми релаксації протягом дня;
• Прийміть теплу ванну перед сном, якщо є занепокоєння.

Хороша новина полягає в тому, що безсоння, пов’язане з вагітністю, зазвичай проходить – і це не впливає на розвиток дитини.

діагностика безсоння

Щоб поставити діагноз, ваш лікар або лікар задасть питання про:

• Стан здоров'я;
• Соціальне середовище;
• Психологічний або емоційний стан;
• Історія сну.

Ця інформація може допомогти практикуючому визначити основні причини безсоння. Щоб полегшити це, ви можете:

• Ведіть журнал сну;
• Записуйте, коли ви заснете;
• Спостерігайте за контекстом, коли ви часто прокидаєтеся;
• Щодня повідомляйте, о котрій годині ви прокидаєтеся.

Журнал сну дасть медичним працівникам уявлення про ваш режим сну. Лікар також може призначити медичні аналізи або аналізи крові, щоб виключити інші захворювання, які можуть бути причинами безсоння. Іноді рекомендується дослідження сну.