lovesouthernsocial.com

Подивіться, як деякі прості повсякденні зміни допомагають покращити кровообіг

Як поліпшити кровообіг – питання цікавить деяких людей, які звикли до малорухливого способу життя і мають симптоми поганого кровообігу. Але покращити кровообіг може бути простіше, ніж ви думаєте. Ознайомтеся з кількома простими порадами, як покращити кровообіг, які можуть допомогти полегшити біль у тілі, проблеми з судинами та інші симптоми поганого кровообігу. Ви можете полегшити деякі з цих симптомів за допомогою певних найкращих практик. Незважаючи на це, завжди звертайтеся до лікаря для кращої діагностики.

Як поліпшити кровообіг

відправитися в похід

Щоб поліпшити кровообіг, одягніть кросівки і вирушайте на прогулянку. Але ходіть швидко, енергійно і відчуйте, як ваше серце працює сильніше. Ходьба втрачає вагу і збільшує приплив крові, викликаючи розширення кровоносних судин (знижуючи тиск), що, у свою чергу, робить більш ефективним транспортування кисню до периферичних частин тіла.

• 21 їжа, яка допоможе схуднути зі здоров'ям

знайдіть хвилинку, щоб розслабитися

Важко прожити цілий день, не переживаючи через що-небудь, чи не так? Стрес не тільки шкідливий для вашої рутини, він також порушує кровообіг. Стрес, занепокоєння і депресія, як правило, змушують кровоносні судини звужуватися і перекачувати більше крові до основних органів і менше до кінцівок.

Тому постарайтеся розслабитися. Робіть дихальні вправи, медитуйте, добре спіть, робіть масаж або займайтеся хобі: це способи позбутися стресу.

користуватися сходами

Однією з найпростіших порад для поліпшення кровообігу є використання сходів. Коли у вас є ліфт, навряд чи хтось піклується про підйом по сходах. Однак використання сходів — чудова вправа, особливо для тих, хто не може приділяти вправам час дня. Підйом по сходах напружує литкові м’язи, через що кров тече від гомілки до пальців.

Додайте в раціон трохи патоки

Патока багата залізом і мінералами, які допомагають організму виробляти еритроцити і підтримують імунну систему. І найкраще: він має протизапальну дію. Тільки не перестарайтеся. Досить двох-трьох чайних ложок на день.

Не роздавайте гостру їжу

У перцях (особливо в найгостріших, таких як кайенский перець) є капсаїцин, речовина з судинорозширювальними властивостями, яка стимулює кровообіг. Чим він гарячіший, тим більше в ньому капсицину.

• Регулярне вживання гострої їжі може бути пов’язано з довголіттям
• Приправи та їх користь для здоров’я

Вони також допомагають збалансувати рівень холестерину ЛПНЩ і кров’яний тиск, запобігають утворенню тромбів і, оскільки вони багаті вітамінами А і С, підвищують температуру тіла, що створює більший приплив крові і робить її потрібним вам простором.

Насолоджуйтесь імбиром і шафраном

Як і перець, імбир і куркума мають протизапальні та антиоксидантні властивості. Вони добре покращують кровообіг, запобігаючи і розчиняючи утворення тромбів та інших закупорок, які можуть утворюватися вздовж кровоносних судин.

• Корисні властивості імбиру та його чаю
• Імбирний чай: як приготувати
• Куркума має протизапальні та антиоксидантні властивості.
• Куркума: багато переваг для здоров'я багатих індійських спецій

робити розтяжки

Сидіти годинами не корисно для організму. Тож якщо ви довго стояли на роботі, вдома чи в поїздці літаком, встаньте і потягніться. Пройдіться трохи. Витягніть ноги. Це допоможе поліпшити кровообіг і запобігти біль і втому.

Перестати палити

Кинути палити може бути дуже важко, але це шкідлива звичка для кровообігу в організмі, оскільки нікотин, що міститься в сигаретах, пошкоджує стінки артерій і сприяє появі варикозного розширення вен. Куріння звужує кровоносні судини і підвищує ймовірність розвитку захворювань легенів. Отже, відкладіть сигарету.