lovesouthernsocial.com

Знайте продукти, які полегшують симптоми ПМС, та інші продукти, яких слід уникати в цей час

Під час ПМС багато жінок страждають від різних дискомфортних відчуттів, найпоширенішими симптомами є роздратування, зміна настрою, депресія, стрес, бажання плакати без причини, здуття живота, головні болі та мігрень. У кожної жінки в цей важкий період свої симптоми. Щоб полегшити їх, ми перерахували продукти, які борються з симптомами ПМС, і продукти, яких слід уникати в дні ПМС.

Продукти, які полегшують симптоми ПМС

• Насіння лосося, тунця і чіа, оскільки вони багаті омега-3, протизапальною речовиною, яка допомагає зменшити головний біль і спазми в животі;
• Сливи, папайя і цільні зерна, оскільки вони допомагають регулювати роботу кишечника і мають проносну дію, зменшуючи дискомфорт у животі;
• Ананас, малина, авокадо, інжир, шпинат і петрушка як сечогінні продукти, які допомагають боротися із затримкою рідини;
• Насіння соняшнику, оливкова олія, авокадо і мигдаль, оскільки вони багаті вітаміном Е і сприяють зниженню чутливості грудей;
• Овочі, цільнозернові, сухофрукти та олійні культури, оскільки вони містять вітамін В6, магній і фолієву кислоту, допомагають покращити самопочуття.

Продукти, які погіршують симптоми ПМС

• Їжа, багата сіллю і жиром, наприклад, закуски та продукти, що піддаються ультраобробці – сіль затримує воду, через що тіло набрякає;
• Червоне м’ясо – містить стільки насичених жирів, що може підвищити рівень естрогену, що під час менструації може погіршити симптоми ПМС;
• Жирна їжа, наприклад, смажена їжа - як червоне м'ясо, смажена їжа містить багато насичених жирів, не кажучи вже про те, що цей тип їжі, як правило, містить багато солі;
• Кава - занадто багато кофеїну може зневоднювати організм;
• Алкоголь – причина та ж, що і кава: зневоднення посилить симптоми ПМС;
• Їжа з високим вмістом цукру – вона дуже втомлюється і є шкідливою для здоров’я.

Під час ПМС посилюється бажання їсти солодке, але рекомендується вживати невелику кількість і віддавати перевагу таким варіантам, як менше цукру. Ви можете вибрати натуральні фруктові цукерки або просто з’їсти невеликий квадратик темного шоколаду після основного прийому їжі. Какао і темний шоколад (від 70 до 85% какао) - це продукти, багаті залізом, які допомагають підготувати жіночий організм до менструації.