lovesouthernsocial.com

Усвідомленість або усвідомленість — це психічний стан, який можна практикувати за допомогою медитації та інших технік.

Зображення: Грег Ракозі в Unsplash

Уважність або усвідомленість — це стан усвідомлення, який виникає, коли ми навмисно зосереджуємо свою увагу на теперішньому моменті без оцінки. Це одне з визначень цього слова уважність , який часто перекладається португальською як усвідомлення, але переклад якого складний, оскільки англійською мовою термін досить вичерпний і використовується як для загального поняття, так і для техніки медитації усвідомленості.

Визначення, наведене вище, отримано від Джона Кабат-Зінна, почесного професора Массачусетського університету, який у 1979 році залучив пацієнтів із хронічними захворюваннями, які погано реагували на традиційне лікування, для участі у своїй нещодавно створеній восьмитижневій програмі зниження стресу. Зниження стресу (MBSR). З тих пір ґрунтовні дослідження продемонстрували, як втручання засновані на уважність покращують психічне та фізичне здоров’я – порівняно з іншими психологічними втручаннями.

Цей стан усвідомленості можна практикувати за допомогою медитації усвідомленості, практики якої включають медитацію, сканування тіла та усвідомлене дихання. Ідея практики полягає в досягненні присутньої в кожній людині здатності концентрації, призначеної зосередити увагу виключно на тому, що вона робить.

Але медитація - не єдиний спосіб досягти або практикувати усвідомленість. Навіть простий жест, як-от глибокий вдих і рахунок до п’яти чи десяти, може допомогти людині зосередитися на тут і зараз. Відволікання є природним для людського розуму, але вправа концентрації уваги на сьогоденні корисна для розуму. Психолог Крістіна Монтейру в інтерв’ю Jornal da USP пояснює, що уважність — це «давня духовна практика, яка узгоджує основи східної філософії — буддизму — зі знанням стратегій західної об’єктивної науки».

Уважність може призвести до зменшення стресу та тривоги, оскільки активність позитивно впливає на мозкові моделі, що відповідають за ці симптоми. Крістіна пояснює, що існує схожість між практикою, яку можна виконувати в повсякденному житті, і когнітивно-поведінковою терапією. Однак у усвідомленні ідея не полягає в тому, щоб змінити зміст думок. «Техніка працює в напрямку досвіду, щоб зрозуміти швидкоплинність психічних станів і не керуватися ними».

Переваги практики усвідомленості варіюються від запобігання депресії та зменшення шансів рецидиву у людей, які вже страждали від захворювання, до покращення пам’яті та творчих здібностей. «Це породжує менше автоматичних реакцій і менше суджень, збільшує автономію і розглядається як центральний компонент так званої діалектичної поведінкової терапії, дуже ефективної у зменшенні суїцидальної поведінки при прикордонному розладі особистості».

Психолог пояснює, що уважність — це ще один інструмент, який можна використовувати для самообслуговування. «Чим краще ми зможемо піклуватися про себе, тим кращими будуть наші результати в особистому та професійному житті. Піклуватися про себе – це піклуватися про середовище, в якому ми живемо, і про взаємовідносини, які залучають, створюючи стійкість до всієї системи», – каже Крістіна.

Кабат-Зінн також говорить про уважність як про хорошу форму саморозуміння і мудрості. У своїх виступах він каже, що ми всі ставимося до себе дуже серйозно, тому що вважаємо, що є кого сприймати серйозно. «Ми стали зіркою власного фільму. Історія «я», в головній ролі, звичайно, я! І кожен стає трохи актором у самому фільмі. А потім ми забуваємо, що це вигадка, що це просто і що [життя] — це не фільм і що немає «ти», яке ти можеш знайти, якщо хочеш повернутися».

Дослідник пояснює, що цей «саморозповідь» можна ідентифікувати в певних областях мозку, що робить такий тип поведінки наративним зразком у нашому житті. Завдяки тренінгу MBSR, терапії на основі усвідомленості, вони змогли помітити зміни в моделях поведінки мозку.

Досліджуючи людей до і після тренування усвідомленості за допомогою сканера мозку, дослідницька група під керівництвом професора Кабат-Зінна може спостерігати зниження активності в так званій мережі наративів, області мозку, яка створює самоісторії, і збільшення діяльність регіону під назвою Мережа досвіду, яка зосереджує свою діяльність у теперішньому моменті. Оскільки ці два види діяльності несумісні, збільшення Мережі переживань дає відпочинок Мережі наративів, що приносить людині більше спокою.

Перегляньте промову професора Джона Кабат-Зінна про тренування усвідомленості: