lovesouthernsocial.com

Демократична і недорога ходьба забезпечує кілька переваг для здоров’я та допомагає схуднути

Зображення: Sirotorn Sumpunkulpak на Unsplash

Ходьба є однією з найбільш рекомендованих фізичних навантажень, оскільки вона не вимагає особливої ​​фізичної підготовки і все одно значно покращує якість життя. Будь-хто може просто вийти на прогулянку, просто йому потрібні зручні кросівки та трохи вміння. Вправи ходьби можна виконувати де завгодно, не вимагають фінансових витрат, а також допомагають схуднути, борються з депресією та покращують якість сну, серед інших переваг. Дізнайтеся про десять переваг ходьби та дізнайтеся, чому ми повинні виконувати цю діяльність частіше.

Переваги ходьби

1. Ходьба приносить користь мозку

Згідно з дослідженням 2010 року, у дорослих, які ходили по 40 хвилин тричі на тиждень протягом року, спостерігалося зростання в області гіпокампу мозку. Ця область пов'язана з просторовою пам'яттю. Це означає, що прості прогулянки кілька разів на тиждень допомагають покращити роботу мозку, не кажучи вже про запобігання розвитку хвороби Альцгеймера та деменції в літньому віці, допомагаючи підтримувати ваш розум активним.

2. Дає енергію

Втомлені люди відчувають значне покращення, якщо включають легкі фізичні вправи, такі як ходьба, у свій розпорядок дня. На відміну від швидких, інтенсивних ударів, які іноді можуть зробити вас більш втомленим і голодним, ходьба - це вправа, яка змащує ваші суглоби і заряджає енергією все ваше тіло без стресу або виснаження.

3. Боротьба з депресією

У дослідженні 1999 року порівнювали вплив фізичних навантажень, антидепресанту Золофт і комбінації цих двох у дорослих з помірною депресією. Результати показали, що хоча ліки швидше зменшували симптоми депресії, постійні фізичні вправи, такі як ходьба, були більш ефективними в довгостроковій перспективі. Було також доведено, що після 16 тижнів не було значущих відмінностей у частоті депресії між групами. Більше того, через десять місяців у тих, хто займався спортом без ліків, рівень депресії був значно нижчим, ніж у двох інших групах.

Навіть без депресії, ходьба може покращити ваш настрій, а також стимулювати вашу креативність.

4. Покращує якість сну

Ходьба підвищує рівень серотоніну, гормону щастя, який розслабляє ваше тіло. Допомога в циркуляції крові та лімфатичних вузлів змушує практикуючого відчувати себе більш пильним і прокинутися.

Ті, хто займається фізичними вправами, мають менше труднощів із засипанням, в кінцевому підсумку вони мають більш глибокий і спокійний сон. Інша хороша новина полягає в тому, що вночі спостерігається пік у виробництві GH, гормону росту, який відіграє основну роль у процесі оновлення клітин і нарощування м’язів.

5. Запобігає серцево-судинним захворюванням

Вправа зміцнює серцевий м’яз і розслаблює судини, знижуючи тиск. Згідно з дослідженням Національна лабораторія Лоуренса Берклі, У Сполучених Штатах помірна ходьба настільки ж ефективна, як і біг підтюпцем для серцево-судинної системи. Контролюючи тиск, ця практика також допомагає запобігти інсультам та серцевим нападам.

6. Опрацюйте м'язи

Оскільки під час ходьби стопа більше контактує з землею, час скорочення м’язів ніг довший. Це означає, що тіло більш виражене в деяких областях, таких як сідниці, живіт і ікри.

7. Контролює рівень холестерину та діабету

Для тих, хто часто гуляє, ймовірність високого холестерину (поганого - ЛПНЩ) зменшується на 4,3%, не кажучи вже про те, що ця звичка стимулює вироблення хорошого холестерину, ЛПВЩ.

Він також допомагає людям з цукровим діабетом завдяки більшій циркуляції крові в органах і стимуляції діяльності підшлункової залози і печінки, збільшуючи вироблення інсуліну, речовини, що відповідає за засвоєння глюкози в організмі. Вправи також знижують рівень глюкози, сприяючи дії інсуліну в організмі.

8. Бореться з остеопорозом

Всього 30 хвилин ходьби тричі на тиждень творять чудеса для запобігання та лікування стоншення кісток.

Останні дослідження вказують на зв’язок між аеробними вправами і збільшенням щільності кісток. За словами Джорджа Келлі з Інституту здоров’я Бостонського госпіталю в США, практика регулярних фізичних вправ показала збільшення кісткової маси на 2%.

9. Це корисно під час вагітності

Ходьба вважається ідеальною вправою для вагітних, оскільки вона проста і не напружує коліна. Це можна робити з різними рівнями зусиль протягом всієї вагітності і допомагає полегшити деякі з найбільш дратівливих симптомів вагітності, таких як набряки ніг і високий кров’яний тиск.

Однак слід зазначити, що медичне спостереження при прийнятті рішення почати ходити є важливим.

10. Ходячі худі так!

І нарешті, і не в останню чергу чи найважливіше, ходьба худне. Якщо людина не практикує, додаткова фізична активність вимагатиме більшого спалювання калорій від тіла, спалювання жиру. Згідно з опитуванням Єльського університету, у Сполучених Штатах через прискорення метаболізму, викликаного ходьбою, людина продовжує втрачати вагу навіть через кілька годин після тренування. Ходьба — чудовий спосіб почати тренування. Дивно, чи не так?

Не забудь

• Зволожуйте до, після та під час прогулянки! Якщо ви збираєтеся на довгу прогулянку, візьміть з собою маленьку пляшку (і не використовуйте повторно звичайну пластикову пляшку);
• Не забудьте нанести сонцезахисний крем, якщо прогулянка відбувається вдень;
• Робіть розтяжку перед і також в кінці прогулянки;
• Носіть вільний, зручний одяг з дихаючих тканин.