Дихання пранаями: техніка йоги може бути дуже корисною
Техніка дихання йоги, пранаяма має свої науково доведені переваги.
Зображення: хлопчик, який практикує наді содхана пранаяму, дихає в річці Гангі. Відредагований і змінений Хосе Антоніо Морчілло Валенсіано, він доступний на Flickr
карма, тантра, йога . Це деякі знайомі терміни тут, на Заході, імпортовані в 1960-х роках людьми, які цікавляться східними духовними проблемами, такими як члени Руху хіпі. Хоча йога вже отримала португальську версію, з i замість y, практика все ще відома лише поверхово. Чи знаєте ви, що існує вісім відділень практика йоги і що тут, на Заході, ми зазвичай знаємо лише двох чи трьох з них? Однією з таких гілок є пранаяма , техніка дихання йога який забезпечує контроль над розумом, знімає стрес і оживляє - і чиї переваги вже науково доведені.
- У практикуючого йогу область мозку пов’язана з більш щільною пам’яттю
Якщо ви вже брали участь в будь-якому стилі йоги (від аеробіки потужністьйога до таємничого кундалінійога ), цілком імовірно, що ваше тіло отримав певні переваги. Так уявіть собі, якби ми відпрацювали всі вісім існуючих кроків?! Простий спосіб розширити свої знання йога є через пранаяма - назва, яка звучить екзотично, але яка пояснює переваги цієї техніки на санскриті.
Зустрічайте пранаяма
прана
Слово "прана" має кілька синонімів у різних культурах: chi, ki, життєва енергія, дихання життя, дихання... Іншими словами, це те, що живить життя, крім фізичного тіла.
О прана воно не походить з усього, що можна купити, як-от їжа чи питво - воно походить від дихання. Глибокий і спокійний вдих після хорошої фізичної активності; або коли ми з коханою людиною; або коли ми спимо. Фізичне тіло може бути в порядку, але воно може бути «анемічним» від прана.
Яма
Яма це означає, грубо кажучи, шлях. Термін відноситься до правил етичної поведінки, які роблять реальним йога.
Одне з таких правил, наприклад ахімса (ще одне відоме маленьке слово завдяки індійському політику Махатмі Ганді), що означає ненасильство. Приклади варіюються від того, щоб не їсти м’ясо, до не лаятися, коли ви замкнені в пробці. І в ці моменти ти зможеш контролювати себе, лише глибоко вдихнувши і порахувавши до десяти, чи не так?
Тому й назва пранаяма : вправи для маніпулювання диханням, які виконуються під час заняття йога і це робить людину більш розслабленою та здоровою.
Тут, на Заході, йога це може навіть означати, що щиколотку покласти за шию на одну ногу, але йога , на санскриті означає єдності. Єдність з собою і з оточенням, приносячи більше миру і самоконтролю.
Зміна структури мозку
Цією стародавньою практикою наука почала цікавитися деякий час тому. У ході досліджень було встановлено, що дихальні вправи о пранаяма зниження споживання кисню, частоти серцевих скорочень і артеріального тиску. За допомогою електроенцефалограми, яка вимірює інтенсивність електричних струмів у мозку, було помічено збільшення амплітуди коркових тета-хвиль між одним нейроном та іншим (це специфічний тип мозкових хвиль, присутніх в корі).
Мозкові хвилі класифікуються літерами грецького алфавіту і варіюються від альфа, бета, дельта, гамма і тета. Ви, напевно, чули термін «альфа ввійшов», який відноситься до хвиль, які діють в мозку, коли ми зосереджені, але в розслабленому стані. Бета-хвилі мозку - це ті, які поєднують стан концентрації з пильністю. На цій фазі нейрони швидко передають один одному інформацію, тому активність між ними висока, коливається від 13 герц (Гц) до 30 Гц.
Альфа-стан, навпаки, є станом медитації та розслаблення. Мозкова активність знижується, синапси можуть змінюватися від 7 Гц до 12 Гц. Фокус на усвідомленні зовнішнього світу, сповненого сенсорних подразників, що хвилюють нейрони, зміщується у внутрішній світ і, отже, на дихання, на яке ми рідко звертаємо увагу. . Таким чином, тривожність поступово зникає. Дихання є воротами до більш внутрішньої уваги, до медитації, а також одним із основних способів підтримувати увагу та мати можливість медитувати більше хвилин.
Тета-хвилі, у свою чергу, є ще більш розслабленими станами мозку, які варіюються від 4 Гц до 7 Гц. Це стан глибокої медитації, який частіше зустрічається у маленьких дітей - у дорослих вони зазвичай спостерігаються, коли ви перебуваєте в стані сну. Дельта-хвилі – це хвилі регенерації, зцілення та глибокого сну і мають частоту від 0,5 до 4 Гц. Їх протилежністю є гамма-хвилі, які ще мало вивчені і мають частоту понад 40 Гц (поки що їх асоціювали з вибухами високого рівня сприйняття та обробки інформації).
Так, серед практиків с пранаяма , спостерігалася більша активність тета-хвиль, що відповідає за психічний стан більшої розслабленості та концентрації. Іншим спостереженням, зробленим під час дослідження, було підвищення активності парасимпатичної системи, що супроводжувалося відчуттям пильності.
Домінуючою гіпотезою виникнення цих явищ є те, що повільне та глибоке дихання, яке довільно практикується під час пранаяма дає «перебіг» вегетативної нервової системи.
Ця частина нашого мозку працює незалежно від нас і контролює життєдіяльність травлення, перекачування крові, виділення та вироблення гормонів. Він поділяється на симпатичну і парасимпатичну нервові системи, які працюють злагоджено і протилежно. Один виправляє надмірності іншого.
Симпатичний, загалом, стимулює більш енергійні дії, більше ян (за китайською медициною) – активізує обмін речовин в організмі. Парасимпатична людина піклується про розслаблюючі заняття інь, наприклад, зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску.
Різні вправи з пранаяма активізують різні сектори вегетативної нервової системи. Практика варіюється від дихання однією ніздрею до дихання «через живіт», маніпулювання діафрагмою. Вони можуть бути досить швидкими, щоб змусити вас потіти, або дуже повільними. У будь-якому випадку він складається з трьох етапів: Пурака, кумбхака і відкинути. Вдих, затримання і видих відповідно.
У версіях, де практик о пранаяма ненадовго утримує повітря, збільшує споживання кисню та рівень метаболізму. У вправах, які утримують повітря на більш тривалий період, виникає протилежний ефект, активізуючи парасимпатику. Після трьох місяців практики було доведено поліпшення автономних функцій організму.
Дихання однією або обома ніздрями підвищує рівень споживання кисню, впливаючи на мозкову речовину надниркових залоз (яка виробляє адреналін і норадреналін, гормони, що регулюють кров’яний тиск).
Хоча завжди рекомендується присутність інструктора з йоги, не обов’язково записуватися в тренажерні зали: є вправи, які можна знайти в Інтернеті, книги та програми, які пропонують покрокові заняття.Подивіться, як проходить практичне заняття з техніки в пранаяма:
Якщо вас цікавить пранаяма , обов’язково шукайте цей шлях для полегшення посадки. Намасте!
