Дитяча медитація: п'ять технік для дітей
Дитяча медитація може допомогти зосередитися, зняти стрес і гіперактивність у дітей
Відредагований і змінений розмір зображення Джіотірмой Гупта, доступне на Unsplash
Хіба ви навіть не можете уявити тих дітей, які, здається, підключені до мережі, сидять із закритими очима і повністю нерухомі більше п’яти секунд? Добре знайте, що це можливо. Звичайно, це не на ніч. Дитяча медитація, як і практика дорослих, – це навчання, яке потребує підготовки. Приклад дуже важливий при навчанні дітей медитації.
Переваги дитячої медитації того варті: зменшується гіперактивність, покращується успішність у школі, більше концентрації та зосередженості, менше стресу, нервозності та тривоги.
Дебора Розман, автор книги Медитація для дітей , дає три основні правила для досягнення цього:
«Перша – дитина не повинна відчувати себе зобов’язаною це практикувати. Друга – коротка медитація має короткий час, всього кілька хвилин. Діти дуже відволікаються. Третя порада – кожна медитація має слідувати дорослому. керівництво, принаймні на початку».Почніть лише з однієї хвилини. Бачачи, що діти здатні зосередитися, поступово збільшуйте час на заняття.
Деякі техніки можуть допомогти дітям увійти в стан медитації:
1) Зосередьтеся на диханні
Ця техніка медитації , заснована на «уважність", це дуже просто. Попросіть дитину зручно сісти і зосередитися на повітрі, що надходить і виходить. Це може бути щось на кшталт: "Закрийте очі і зосередьтесь на відчутті: повітря, яке холодно надходить через ніс і наповнює ваші груди. Потім вона виходить, спорожняючи грудну клітку, і проходить її теплою, виходячи з носа. Входить повітря. Один два три. Виходить повітря. Один два три".
Ще одна цікава техніка медитації для немовлят — використовувати камінчик, кришталь або будь-який невеликий, не яскравий предмет на животі дитини. Попросіть її подивитися на камінчик, який піднімається, коли надходить повітря, і опускається, коли повітря виходить.
2) Сфокусуйте свій погляд на одній точці
Це може бути полум’я свічки, вертушка, маятник, дим ладану. Мета цієї техніки медитації полягає в тому, щоб діти могли просто дивитися на зображення протягом певної кількості часу.
3) Почути дзвіночок
Звук, який повільно розширюється й притихає, також є дуже простим способом навчити дітей медитації — він допомагає їм зосередитися, особливо маленьким. Це може бути дзвіночок, струна гітари, нота скрипки, навіть барабан. Попросіть їх закрити очі і послухати звук, поки він не закінчиться і не настане тиша. Робіть кілька повторів, які не втомлюють дітей.
4) Повторюйте слова чи фрази
Просте повторення, якщо воно не стомлює дитину, вже призводить до медитативного стану. Це можуть бути прості слова, такі як любов, здоров’я, мир, радість. Або фрази з красивим змістом: «Я хочу стати тим, ким я є: дитиною зі світла» або «З мого серця виходять любов і світло, які наповнюють світ миром».
5) Розумові образи
Дорослий може вести дитячу медитацію з легкою для розуміння невеликою історією, так що практика дитячої медитації буде керованою та розслаблюючою. Наприклад: «Ляжте і закрийте очі. Уявіть, що ви зараз м’яка ганчір’яна лялька, яка розкинулась на підлозі. Відчуйте свої м’які ступні, ноги, живіт, руки, руки, плечі, шию та голову. м’яка і розпростерта». Це може бути вода на пляжі, яка мочить ступні, ноги та руки. Це може бути сітка, яка гойдається вперед-назад. Тембр голосу повинен бути м'яким. Ви також можете використовувати фонову музику та заспокійливий пахощі, щоб допомогти дитині у медитації.
Дізнайтеся про техніку «медитації за мить», яка може допомогти дорослим і дітям почати практику медитації.
