lovesouthernsocial.com

Заходи можуть знизити ймовірність небезпечних подій

Ті, хто любить бігати, взагалі зневажають тренажерні доріжки, адже немає нічого кращого, ніж бігати з небом над головою і асфальтом під ногою. Якщо бігова доріжка використовується, то через форс-мажорні обставини, наприклад, град, льодовиковий холод або покриті лавою підлоги... Гаразд, ми трохи перебільшили, але хоча краще бігати на вулиці, практикуйте цю вправу в місті. зонах це може бути трохи небезпечним, а також шкідливим для вашого здоров’я. Отже, ми зібрали кілька порад, щоб дати вам кілька порад, як безпечно і без шкоди для здоров’я бігати на вулиці.

Основний

Біг – це біг, чи то в пустелі на Близькому Сході, чи на марафоні в Бостоні, чи навіть на жвавих вулицях міських районів. Отже, давайте перейдемо до кількох основних порад, щоб зробити ваш біг безпечним.

• Будьте пильними та тримайте очі прямо перед собою (деякі люди мають звичку бігати, дивлячись на землю), щоб ви могли бачити будь-яку небезпеку навколо себе;
• Подивіться в обидва боки перед перетином. Але це не тільки коли ти бігаєш, бачиш!
• Дотримуйтеся безпечної відстані від вулиці;
• Носіть різнокольоровий одяг або навіть світловідбивачі (особливо вночі);
• Не забудьте мати гарну пару кросівок. Теніс не робить бігуна, але він дуже допомагає. Щоб дізнатися більше про купівлю та утилізацію взуття для бігу, натисніть тут;
• Важливо перед виходом з дому скласти маршрут і врахувати найнебезпечніші місця міста. Існує сайт «Onde Fui Roubado», інтерактивна платформа, яка дозволяє своїм користувачам завантажувати інформацію про їхні випадки, причому статистика змінюється відповідно до змінних «коли», «де» та «що». Якщо немає інформації про вашу бігову зону, скористайтеся Google Maps або іншим інструментом для бігу, щоб перевірити, чи є на вашій трасі погано освітлені або тихі ділянки. Якщо ви все ще не впевнені, зайдіть з другом або візьміть таксі, щоб перевірити місце. Щоб отримати додаткові поради щодо того, як займатися здоровими фізичними вправами у великих містах, перегляньте статтю «Чи можуть фізичні вправи у великих містах зашкодити вашому здоров’ю?»

використовувати правильне обладнання

Коли маршрут визначено, настав час перевірити, які предмети ви повинні взяти з собою. Це може здатися незручним, але вони необхідні для супроводу в міських районах:

• Фотодокументи, такі як посвідчення особи та водійські права, важливі на випадок, якщо з вами щось трапиться;
• Важлива медична інформація, така як алергія, група крові, стан здоров’я, і завжди корисно вказати контакти для екстреної допомоги на мобільному телефоні або на аркуші паперу;
• Якщо говорити про мобільні телефони, то в залежності від розміру пристрою його добре брати з собою. Крім того, що ви можете зберігати вашу екстрену інформацію, ви можете використовувати її для виклику поліції, швидкої допомоги або друга, щоб забрати вас. І це не обов’язково повинна бути ваша нова модель. Якщо у вас вдома є старий мобільний телефон, який нічого не робить, пам’ятайте, що навіть не активований, ці мобільні телефони можуть здійснювати екстрені дзвінки (але якщо вони без надії на використання, як щодо їх переробки?);
• Деякі зміни для надзвичайних заходів, таких як вода, їжа або транспорт;
• Купувати браслети ідентифікаційних номерів, як-от Self-ID, є гарною інвестицією. Там ваша інформація вигравірувана лазером, щоб її перевірити на випадок, якщо з вами щось трапиться.

Навушники

Є бігуни, які роблять біг можливістю практикувати так звану активну медитацію, тобто акт медитації під час руху. Можливо, це розслабляючий звук ваших ніг, що стикаються з асфальтом, або ритмічні припливи і зриви вашого дихання, які спустошують ваш розум і забезпечують спокійний медитативний стан. Однак є й інші бігуни, які можуть бігати, лише якщо вони слухають важкий рок на максимальній гучності з великою гучністю навушники звукогасіння. Вибачте для цих бігунів, але, можливо, це не найбезпечніший спосіб бігу.

• Слухання музики (або аудіокниг і подкастів, залежно від вашого смаку) під час бігу ускладнює сприйняття навколишнього світу. Крім того, що ви не можете чути, що відбувається на вулиці, гучний звук може відволікати вас візуально. Це пов’язано з тим, що людський мозок не може приділяти всю свою увагу більш ніж одному почуттю одночасно, так званому «розділеному увагою». Тому, коли ми шукаємо адресу, ми часто гальмуємо автомобіль і вимикаємо радіо;
• Якщо музика важлива для вашого бігу, намагайтеся тримати якомога нижчу гучність, щоб ви все ще чули музику, а також могли чути звуки навколо себе.

Спробуйте бігати з другом (особливо вночі)

Якщо їздити в машині вночі небезпечно, уявіть собі, що біжите по вулиці! За даними сайту Onde Fui Robado, 55% злочинів відбуваються вночі. У цьому випадку чиясь компанія може зробити вас менш привабливою мішенню для злочинців, оскільки двома людьми важче контролювати, ніж однією. Цей метод не є надійним, але він відлякує потенційних злодіїв.

• Якщо у вас немає напарника, запустіть собаку або позичи собаку у друга чи члена сім’ї. Собаки не тільки роблять вас менш привабливою мішенню, вони також можуть відчути небезпеку ще до її настання;
• Якщо вам пощастило стати головним героєм фільму жахів, завжди добре сказати комусь, куди ви збираєтеся, перш ніж вирушати на пробіжку. Навіть текстове повідомлення комусь, кому ви довіряєте, може бути достатньо, якщо ви дасте загальну вказівку, яким буде ваш маршрут. Якщо ви боїтеся, що вас деякий час переслідують, переконайтеся, що ви не публікуєте свій маршрут у соціальних мережах і час від часу змінюйте свій маршрут. Можливо, інвестиції в заняття із самооборони не зашкодять (вам).

На якій стороні вулиці?

Якщо ви регулярно бігатимете, можливо, ви вже знаєте, що краще змагатися з трафіком. Ця практика дозволяє бігуну бачити автомобілі, що прямують до нього, і дозволяє йому реагувати (наприклад, зникати з дороги), якщо щось виходить з-під контролю. Однак іноді це правило може бути неефективним і навіть небезпечним.

— Але в який бік мені тоді бігти? Правої сторони для запуску немає, тому враховуйте наступні параметри:

• Сторона, яка забезпечує кращу видимість (спереду і ззаду) для пішоходів і автомобілів;
• Той, хто має бігову доріжку або доріжку;
• Такий, який має хоча б один тротуар;
• Той, у якого є вихід, до якого можна проскочити, якщо вам під’їде автомобіль.

Будьте обережні, переходячи вулицю та перехрестя

Перетин на перехрестях є однією з найбільших небезпек для міських коридорів. Невелика неуважність з боку бігуна чи водія може призвести до аварії, і в більшості випадків бігун програє.

• Тому при переході намагайтеся робити це позаду транспортних засобів. Навіть стоячи на місці, вони можуть не бачити вас. Тому важливо встановлювати зоровий контакт з водіями, коли ви проїжджаєте через перехрестя, або навіть махати рукою, щоб переконатися, що вони вас помітили;
• Також погано перетинати червоне світло. Багато речей може статися, коли ви натискаєте на сходинку, щоб закрити фару автомобіля. Ви можете спіткнутися по дорозі і впасти, коли відкриються фари, або через те, що ви поспішили, машини вас не побачать;
• Для тих, хто хоче підтримувати пульс, це може бути нудно. Тому спробуйте бігати на місці або розтягуватися, поки чекаєте. І не забувайте поважати вивіски;
• Пам’ятайте, що краще попередити, ніж лікувати. Не думайте, що водії зупиняться на червоне світло або знак зупинки. Подивіться в обидва боки і переконайтеся, що вас бачать.

Будьте ввічливі з людьми на вулиці

Завжди добре бути ввічливим, але в цьому випадку добре бути ввічливим з пішоходами, особливо якщо вам доводиться ділитися тротуаром, поки інші живуть своїм життям. Дотримуйтесь цих простих правил, щоб уникнути бійок і нещасних випадків.

• Якщо ви біжите з кимось, бігайте в черзі або, принаймні, коли наближаються інші люди.
• Коли машини на вулиці, тримайтеся праворуч і переходьте ліворуч. Важливо сповіщати пішоходів, коли ви їх пропускаєте, вставними словами, наприклад «зліва від вас» або просте «вибачте».

довіряй своїм інстинктам

Ваше несвідоме вже знає, що місто небезпечне, і ви, ймовірно, дізнаєтесь, коли щось не так. Відчуйте і довіртеся своїм інстинктам. Джен Мац, з Прогулянка Біг, пояснює, що краще попередити, ніж лікувати. Якщо на вулиці занадто темно, не бігайте по ній. Якщо хтось йде назустріч вам і викликає озноб, йдіть у протилежному напрямку. Якщо ви відчуваєте, що хтось переслідує вас, викликайте поліцію.

Мац наголошує, що ваша безпека важливіша за фізичні вправи.