Текстовий синдром шиї: біль, викликаний мобільними телефонами
Погана постава при користуванні мобільними телефонами та мобільними пристроями напружує хребет і викликає текстовий синдром шиї
Зображення Джесс Фоамі від Pixabay
Синдром текстової шиї, також відомий як «текстова шия», є новим захворюванням хребта, в основному викликаним надмірним використанням мобільних телефонів і мобільних пристроїв. Погана постава, з якою ми працюємо з цими пристроями, зазвичай з нахиленою головою до підборіддя, призводить до того, що на весь хребет передається велика кількість ваги, що викликає біль у шиї, напругу м’язів і скутість.
Під час користування мобільним телефоном у міру нахилу голови вниз збільшується тиск, який він чинить на шийний відділ хребта. При нахилі шиї вперед і вниз вага голови йде від п’яти до 27 кг, перевантажуючи весь хребет.
Біль у шиї є першим симптомом синдрому текстової шиї, який може супроводжуватися деформаціями постави, такими як м’яке, але постійне згинання шиї вниз (що з часом посилить біль) і навіть утворення горбатих. Це відбувається тому, що хребет намагається пристосуватися до нової ваги, яка постійно на нього навантажується, і шукає пози, які не перевантажують його так сильно.
Коли шия згинається протягом тривалого часу, як це зазвичай буває під час використання мобільного телефону для перегляду соціальних мереж або перегляду відео, відбувається надмірне розтягнення шийних розгиначів, які є м’язами, які тримають шию піднятою. Оскільки ці м’язи загалом слабкі, їх надмірне розтягування викликає скорочення шийних згиначів (м’язів, які згинають нашу шию вперед), збільшуючи напругу м’язів шиї, плеча та всього хребта, так що голова має тенденцію виступати вперед.
У більш важких випадках синдром текстової шиї може призвести до компресії шийних міжхребцевих дисків, які відповідають за запобігання таких проблем, як грижа міжхребцевих дисків. Важливо бути обережним і постаратися якомога швидше виправити поставу, щоб уникнути защемлення шийного нерва. Це може викликати неврологічні симптоми, такі як поколювання або оніміння в руках і кистях.
Найбільш часті симптоми:
- Біль у шиї
- головний біль (головний біль)
- біль у шиї
- Біль у спині - може варіюватися від невеликого хронічного болю, який постійно турбує, до сильних спазмів м'язів в шийному та грудному відділах хребта (шия та верхня частина спини)
- Біль у плечі
- скутість м'язів (зазвичай в результаті м'язового спазму і болю в плечі)
- Поколювання або оніміння верхніх кінцівок (у більш важких випадках)
Відео англійською мовою з португальськими субтитрами пояснює трохи більше про синдром текстової шиї:
Лікування та профілактика
Профілактика синдрому текстової шиї в основному полягає в підтримці правильної постави тіла. Зверніть увагу на те, як ви використовуєте свій мобільний телефон. Ідеально — підняти пристрій на рівні очей, а не опускати шию до пристрою. Введення тексту принаймні двома великими пальцями також допомагає запобігти випадкам тендиніту великого пальця ноги.
Наявність міцних м’язів і хороший діапазон руху є важливими факторами для нас, щоб ми могли довше зберігати правильну поставу. Регулярні фізичні вправи є ще одним ефективним заходом для запобігання синдрому шиї тексту, оскільки вони зміцнюють ваші м’язи. Перегляньте «Двадцять вправ, які можна виконувати вдома чи самостійно».
Також рекомендується робити конкретні розтяжки для шиї протягом дня, особливо якщо ви працюєте сидячи, перед комп’ютером або інтенсивно використовуєте свій мобільний телефон. Робіть кругові обертання шиєю спочатку в одну сторону, потім в іншу. Однією рукою потягніть голову вбік і потримайте кілька секунд, потім переверніть. Тримайте голову вперед обома руками і, нарешті, обома руками обережно відведіть підборіддя назад, щоб зігнути голову. Крім того, ви можете виконувати обертання плечима та бічні рухи спиною, щоб зняти напругу, яка виникла в цих областях.
У випадках, коли симптоми вже проявилися, окрім виправлення постави, такі види діяльності, як йога та пілатес, які заохочують до розтягування та розслаблення тіла, на додаток до забезпечення більшої обізнаності про тіло, є хорошим варіантом, оскільки вони допомагають відновити втрачений діапазон. рух..
У більш важких випадках може знадобитися пройти фізіотерапію, щоб виправити і перевиховати поставу, щоб запобігти повторному появі синдрому текстової шиї. Якщо ви відчуваєте часті болі в шиї або маєте будь-який із згаданих тут симптомів, варто звернутися до ортопеда або фізіотерапевта, який може призначити аналізи та поставити більш точний діагноз біомеханічного дисбалансу, визначити фактори (на додаток до постави). що може продовжувати біль.
Біль у шиї не обов’язково був викликаний мобільним телефоном, але це може свідчити про початок більш серйозного захворювання, такого як грижа міжхребцевого диска, артрит, менінгіт або навіть рак. Слідкуйте за оновленнями!Дізнайтеся про деякі вправи йоги для полегшення болю в шиї та плечах:
