11 порад, як мати більше енергії та бажання
Ознайомтеся з добіркою ідей для тих, хто уникає кофеїну або солодощів, але також потребує більше енергії для своєї рутини
Зображення: Розтяжка — це одна з порад щодо того, як мати більше енергії. Фото: Хансон Лу в Unsplash
Три години дня – це дно для робітників, пенсіонерів, мам на повний робочий день… У всякому разі, для будь-якої людини, яка рано прокидається. Ранкова кава вже давно втратила свою дію, але до сну ще здається далеко – для більшості людей це напружений час. Перш ніж випити ще одну каву (таку ароматну, таку нешкідливу…) або випити шоколад, спробуйте одну з цих одинадцяти порад щодо того, як мати більше енергії та настрою.
Гуляти вулицею, глибоко дихати та розтягуватися в середині години — це кілька ідей без кофеїну та цукру, які мотивують вас, підбадьорять і навіть заощадять гроші до кінця дня. І не хвилюйтеся: вам не потрібно розтягуватися, як дівчина на фото, щоб мати більше енергії. Уфа! Пам’ятайте, що необхідно проконсультуватися з спеціалізованими лікарями, щоб вони могли контролювати ваш процес.
Як мати більше енергії та бажання
1. Їжте солодку картоплю
Вірний помічник шанувальників тренажерного залу – не дивно – солодка картопля забезпечує негайні вуглеводи, цукор та клітковину, які насичують і живлять більше, ніж перекус. Випечені з невеликою кількістю олії та солі, вони є набагато розумнішим варіантом для енергії та енергії, ніж м’яке, передбачуване печиво, яке для харчування забезпечує лише ін’єкцію цукру в кров, що збуджує та швидко падає.
2. Жуйте гумку
Акт жування підвищує увагу (і це науково доведено). Якщо ви ловите рибу під час уроку чи роботи, є просте й поширене рішення, яке покращить ваш настрій.
3. Підтримуйте хороше освітлення
Відкрити штори та пропустити сонячне світло завжди заряджає енергією, але не кожен день ми можемо розраховувати на потужний ефект природного світла. Одним із варіантів мати більше енергії, особливо в офісі, є використання лампочок, які імітують природну яскравість.
4. Дізнайтеся щось нове
Інтерес робить тіло від природи більш прокинутим і повним енергії. Якщо ви відчуваєте втому на роботі, зробіть десятихвилинну перерву і насолоджуйтеся книгою, яка вас цікавить, або навіть інтернет-відео лекцій на різні теми. Після цієї перерви ви повернетеся набагато натхненішим.
5. Прогуляйтеся на вулиці
Люди почуваються краще на свіжому повітрі, як стверджує це дослідження Університету Рочестера. Прогулянки також покращують імунну систему.
6. Грайте в такті
Музика здатна повністю змінити атмосферу, навіть якщо ви єдиний слухаєте її в навушниках, тому використовуйте її з користю: десять хвилин бадьорої пісні додадуть азарту.
7. рухатися
Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб отримати додаткову денну дозу енергії, хоча це дуже рекомендується. Якщо вам подобається теніс, знайдіть час до або після роботи, щоб потренуватися. Сходіть на пробіжку або подивіться на заняття йогою. Відмовтеся від малорухливого способу життя! Але ви також можете шукати a хобі що допомагає вам трохи рухатися, що відволікає вас. Якщо вам подобається садівництво, наприклад, прийшовши додому, забруднить руки. Головне – робити те, що подобається (щоб не кинути проект за короткий час) і це приносить задоволення.
- Двадцять вправ, які можна виконувати вдома або самостійно
8. Подрімати
Іноді це єдине рішення, яке дасть вам більше енергії - всього за 20 хвилин ви можете відновитися до кінця дня, не залишаючи половини своєї зарплати в кафетерії.
9. Розтяжка
Розтягування м’язів і змащування суглобів – чудові дії як для тих, хто цілий день сидить, дивлячись на екран комп’ютера, так і для тих, хто працює стоячи. Поперековий відділ хребта, шийний відділ хребта, ікри, живіт… Важливо не тільки прокинутися чи розслабитися, але й усунути шкоду, яку завдає хребту тривале перебування в одній і тій же позі, стоячи чи сидячи.
10. Дихайте глибоко
Глибокі вдихи допомагають наситити ваш мозок киснем, коли ви в депресії або стресі, підвищуючи пильність. Запах лимона може допомогти у вирішенні завдання мати більше енергії та енергії за допомогою контролю дихання - він має терапевтичний вплив на енергію та настрій. Ви також можете робити невеликі перерви, щоб потренуватися пранаяма (техніка контролю дихання йоги) або навіть швидкі медитації.11. Зволожуйте себе
Перш ніж перейти до шоколаду або кави, випийте склянку крижаної води, якщо можливо, з лимоном, щоб подвоїти концентрацію уваги. Багато головних болів і подразнення очей і носа можна вилікувати за допомогою хорошого зволоження, тому завжди носіть із собою пляшку (бажано іншу, ніж одноразову повторно використану, оскільки це може викликати проблеми).
Є багато способів залишатися більш пильними, мати більше енергії та енергії у важкі часи дня. А найкраще те, що вам не завжди потрібно ходити на каву чи солодощі, які можуть зашкодити вашому сну через кілька годин. Спробуйте деякі з цих порад щодо легшого захоплення і подивіться, який з них підходить вам найкраще!
