Лісова ванна: відчуйте японську терапію Шінрін-йоку
Відкрийте для себе переваги японської техніки купання в лісі, яка знижує стрес і покращує концентрацію
Зображення Пола Гілмора в Unsplash
Лісова ванна, або сінрін-йоку, по-японськи, є різновидом лісової терапії, яка в основному полягає в поході в лісову зону або навіть в парк і проведенні часу в контакті з природою. Ця техніка була розроблена в Японії в 1982 році за ініціативою Урядового агентства лісового господарства Японії, яке намагалося заохотити людей покинути свої домівки і провести деякий час на природі.
Спочатку виходячи зі здорового глузду про те, що свіже повітря і неосяжність лісу корисні для тіла та розуму, лісова лазня незабаром почали вивчатися, і її користь не забарилася з’ясуватись. В даний час методика використовується в якості профілактичної медицини, показавши результати у зниженні кортизолу, головного гормону, що викликає стрес, і артеріального тиску, а також покращує концентрацію уваги та імунітет.
Практика японської лісової лазні дуже проста, але вимагає від учасника прихильності. Техніка пропонує медитативний досвід мовчання, спостереження та обміну між людиною та природою, що формується вправами, дуже подібними до тих, які пізніше були прийняті лініями медитації. уважність, наприклад, детальне спостереження за дрібними об'єктами, повільна ходьба з увагою, зосередженою на рухах, і свідома спроба посилити сприйняття почуттів.
Сеанс сінрін-йоку починається з переїзду в ліс або зелену зону, наприклад, парк або ботанічний сад. Потім учасник повинен заспокоїтися, поспостерігати за навколишнім середовищем і йти повільно, звертаючи увагу на рух ніг і усвідомлюючи всі органи чуття, дозволяючи повністю занурити свою свідомість у лісове середовище. Тиша і контакт з природою дозволяють вам заспокоїти свій розум і тіло і допомагають розширити те, що сприймається органами почуттів, будучи науково рекомендованим як метод зниження стресу.
В ідеалі лісотерапія повинна проводитися індивідуально і без втручання. Шукайте спокійне природне середовище, йдіть один і мовчіть або, якщо ви в групі, погодьтеся просто поговорити наприкінці досвіду. Проведені дослідження доводять, що переваги можна відчути при ходьбі вже через 40 хвилин, навіть якщо вони бувають випадковими – в цьому випадку найбільший приріст є емоційним і короткочасним. У терапевтичному методі пропонується сім прогулянок по три години кожна, одна на тиждень, щоб учасник поступово тренував тіло і розум, щоб заспокоїтися і розширити сприйняття. Початок практики можна розпочати за порадою гіда, який допоможе вам самостійно приступити до прогулянок на природі після перших семи тижнів.
доведені переваги
Доктор Йошіфумі Міядзакі з Університету Тіба, Японія, вивчає сінрін-йоку з 1990 року і разом з іншими дослідниками довів переваги лісової терапії. Результати поглибленого дослідження, опублікованого в 2009 році, показують, що контакт з лісовим середовищем знижував концентрацію кортизолу в крові досліджуваних на 13%, артеріальний тиск на 2% і активність симпатичної нервової системи, відповідальної за мимовільні реакції на небезпечні та стресові ситуації, а також зниження частоти серцевих скорочень на 6%. Дані супроводжувалися 56% покращенням діяльності парасимпатичної нервової системи, яка реагує на спокійні ситуації, що свідчить про біологічне розслаблення.
Існує також дослідження, яке показує, що запахи, присутні в лісі, позитивно діють на організм людини, зменшуючи стрес і роздратування. Крім того, прогулянки зеленою зоною, запропоновані Японською лісовою лазнею, сприяють стабілізації артеріального тиску та зміцненню імунітету людей. Дослідження проаналізували вплив ефірних масел і запахів, які виділяють дерева, і підтвердили гіпотезу про те, що сосни є одними з найбільших терапевтичних можливостей лісу.
Тепер, коли ви знаєте переваги купання в японському тропічному лісі, ви можете запланувати прогулянку на природі під час наступної перерви. Скористайтеся цим днем, щоб побути на самоті, посидіти на самоті і поміркувати, прислухаючись до шуму птахів, річки чи водоспаду чи навіть гілок, що рухаються на вітрі. Ви помітите, що віддалені звуки починають ставати чутними, кольори сяють яскравіше, і, врешті, відчуття спокою має тривати кілька днів – і це допоможе вам впоратися з поспіхом і шумовим забрудненням повсякденного життя.Перегляньте відео англійською мовою та з португальськими субтитрами та дізнайтеся більше про лісову ванну
