lovesouthernsocial.com

Уникати глютену, бути вегетаріанцем і вживати в їжу брокколі, тофу, боби та темно-зелене листя є методами харчування для фіброміалгії.

Відредагований і змінений розмір зображення Луї Гензель @shotsoflouis, доступний без Unsplash

Знання найкращої дієти при фіброміалгії може стати способом боротьби з симптомами цього стану. Фіброміалгія - це хронічне ревматологічне захворювання, яке спричиняє поширений біль у всьому тілі, що може призвести до того, що людина не хоче виконувати будь-яку діяльність, навіть простий акт сну, оскільки біль стає нестерпним. Це може бути важко діагностувати, оскільки багато ваших симптомів схожі на інші захворювання. Це також може бути важко піддається лікуванню. Їжа може допомогти, але важливо звернутися до лікаря, який спеціалізується на лікуванні фіброміалгії.

Їжа при фіброміалгії

Дотримуйтеся збалансованого харчування

Підтримка збалансованої дієти є гарною ідеєю для всіх, незалежно від фіброміалгії. Ця дієта повинна включати свіжі фрукти та овочі, цільні злаки, корисні жири, такі як авокадо та оливкова олія. Уникайте нездорової їжі, включаючи все оброблене або смажене, а також надмірну кількість насичених жирів. Також обмежте кількість солі і цукру в раціоні.

• Що таке насичені жири? Це погано?

Віддавайте перевагу продуктам, які дають енергію

Фіброміалгія може викликати відчуття втоми та виснаження. Але деякі продукти можуть покращити настрій. Уникайте солодощів, оскільки вони призведуть до швидкого зростання цукру, а потім різкого падіння. Замість цього поєднуйте білки або жири з вуглеводами, щоб зменшити їх засвоєння. Вибирайте свіжі, корисні продукти, багаті клітковиною і низьким вмістом цукру, наприклад:

• Мигдаль та інші горіхи та насіння
• Брокколі
• Квасоля (квасоля, сочевиця, нут, горох)
• тофу
• Овес
• темно-зелене листя
• авокадо
• шафран
• Кіноа
• Оливкова олія
• Кориця

Будьте вегетаріанцями і уникайте молочних продуктів

Деякі дослідження розглядали, як певні дієти впливають на фіброміалгію. Існують докази того, що дотримання вегетаріанської або веганської дієти, багатої рослинними антиоксидантами, може запропонувати деяке полегшення симптомів. Дослідження в галузі альтернативної та комплементарної медицини показало, що люди, які дотримуються переважно сирої вегетаріанської дієти, відчували менше болю.

Обмеження споживання молочних продуктів може допомогти полегшити симптоми фіброміалгії. Це тому, що багато молочних продуктів містять насичені жири. Люди повинні спробувати вибрати знежирені версії або молочні альтернативи, такі як соєве молоко.

• Дев'ять продуктів, багатих кальцієм, які не є молочними

Уникайте продуктів, які викликають фібромігію

Хоча не існує єдиної «дієти для фіброміалгії», дослідження показують, що певні інгредієнти або типи продуктів можуть бути проблематичними для станів фіброміалгії. До них належать:

• FODMAP
• Продукти, що містять глютен
• Харчові добавки або харчові хімікати
• Екситотоксини

Деякі люди підтверджують, що вони почуваються краще, коли їдять або уникають певних видів їжі. Можливо, вам знадобиться вести харчовий щоденник, щоб дізнатися, які продукти викликають або покращують ваші симптоми. Читайте далі, щоб дізнатися про продукти, які можуть негативно вплинути на ваші симптоми.

Вживайте протизапальні продукти

Існують докази того, що застосування протизапальної дієти може допомогти людям з хронічним болем. Протизапальна дієта не є конкретним планом харчування, але її рекомендації можуть допомогти людям зробити правильний вибір. Перегляньте список з 16 протизапальних продуктів.

FODMAP

Ферментуючі олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли (FODMAP) є певними вуглеводами, які ферментуються кишковими бактеріями в травному тракті і можуть сприяти симптомам фіброміалгії у деяких людей. Одне дослідження показало, що люди з фіброміалгією мали кращі симптоми та якість життя та втратили вагу, коли дотримувалися дієти з низьким вмістом FODMAP.

Чутливість до глютену

Одне дослідження показало, що нецеліакійна чутливість до глютену може бути основною причиною фіброміалгії. Пацієнти з фіброміалгією дали негативний результат на целіакію, але мали значне покращення показників болю та/або якості життя при дотриманні безглютенової дієти.

Екситотоксини та інші харчові добавки

Відповідно до Фонд боротьби з артритом, харчові добавки, які називаються ексайтотоксинами, можуть погіршити деякі симптоми фіброміалгії. Прикладами таких є глутамат натрію, який є підсилювачем смаку, і аспартам, який є штучним підсолоджувачем.

Дослідження, проведені в 2012 році, показали, що у людей з фіброміалгією та синдромом подразненого кишечника (СРК), які припинили вживати глутамат монатрію та аспартам, симптоми зменшилися на 30%. Однак симптоми повернулися, коли вони знову почали вживати ці добавки.

У 2016 році журнал Управління болем повідомили, що місячне виведення аспартаму, глутамату натрію (MSG) і змінених білків, таких як ті, що містяться в білкових ізолятах і гідролізованих білках, призвело до поліпшення болю при фіброміалгії. Коли пацієнти повертали ці речовини до свого раціону, їхні симптоми поверталися або погіршувалися.

підтримувати вагу здоровою

Ще одна перевага здорового харчування полягає в тому, що воно може допомогти тримати вашу вагу під контролем. Дослідження в журналі Клінічна ревматологіяdes показали, що люди з фіброміалгією, які також страждають ожирінням, насолоджувалися кращою якістю життя, коли втрачали вагу. У них було менше болю і депресії, менше ніжних плям і краще спали після втрати кількох кілограмів. Це дослідження показує, що втрата ваги може бути важливою частиною лікування фіброміалгії.

Магній для фіброміалгії

Можливо, існує зв’язок між дефіцитом магнію та фіброміалгією. Спробуйте споживати продукти, багаті магнієм, щоб підвищити рівень магнію.