lovesouthernsocial.com

Як би очевидним це не здавалося, але гарний сон – це один із способів прокидатися рано та з хорошим настроєм.

Відредагований і змінений розмір зображення Янів Кнобель доступний на Unsplash

Як прокинутися рано і охоче? Як би очевидним це не здавалося, перший крок до раннього вставання — це спланувати чудовий нічний сон. Однак багато разів, навіть рано лягаючи спати, тривога змушує нас кидатися в ліжку всю ніч, а на наступний день організм заряджається, причому дорого, за години, які не виспали. З іншого боку, в деяких випадках навіть рано заснути, важко встати з ліжка. Перегляньте 25 порад, які допоможуть вам прокинутися рано:

1. Скажіть «ні» кнопці відкладення

Чи знаєте ви, що є слово, яке визначає акт повторного натискання кнопки відкладення? В англійській мові термін є падіння, і завдає шкоди вашій ранковій рутині.

Практикуйте падіння це збиває з пантелику біологічний годинник, що ускладнює прокидатися в настрої. Коли ви нарешті встанете з ліжка, у вас, швидше за все, запаморочиться і ви будете дратівливі.

• Що таке циркадний ритм?

2. Ваш мобільний телефон виживе без вас

Як би це не було спокусливо, погляд на свій мобільний телефон перед сном може зашкодити вашому здоров’ю. Це тому, що блакитне світло, яке випромінює пристрій вночі, шкодить макулі та зменшує виведення мелатоніну, гормону, що відповідає за сон (докладніше про цю тему дізнайтеся у статтях: «Синє світло: що це таке, користь, шкода та як щоб мати справу з " і "Що таке мелатонін?" Не кажучи вже про кількість новин, сповіщень і реклами, які бомбардують наш мозок, посилюючи хвилювання.

Спробуйте використовувати аналоговий будильник, щоб не носити мобільний телефон до спальні. Перед сном вимикайте світло, повторюйте мантру і, якщо можливо, спробуйте медитувати, щоб очистити свій розум. Це поради щодо швидкого сну, взяті зі статті: «Що може викликати недосипання?»

Повірте, ваш телефон і решта світу виживуть, якщо ви не переглядаєте сповіщення кілька годин. І ти, напевно, будеш жити краще.

3. впустити сонце

Так само, як синє світло, яке випромінює мобільний телефон вночі, зменшує вироблення гормону сну, так само і сонячне світло. Різниця полягає в тому, що отримання цього світла відповідно до годин сонця не є шкідливим при отриманні його вночі. Навпаки, це допоможе вам рано прокинутися з настроєм. Намагайтеся спати з відкритим вікном (принаймні ту частину, яка пропускає світло). Таким чином, коли сонце сходить, ваше тіло буде поступово отримувати світло, прокидаючись більш природним чином.

4. Застелити ліжко

Застилання ліжка займає всього кілька хвилин, допомагає вам рухатися вранці та дає відчуття виконаного завдання. Крім того, перед сном буде набагато приємніше знайти заправлене ліжко.

5. Поставте пісню

Увімкніть улюблену музику, як тільки прокинетеся. Так легше вставати.

6. Увімкніть дифузор

Подумайте про придбання ароматерапевтичного дифузора для вашої спальні. Вдихання стимулюючого ефірного масла може пробудити ваші почуття і зарядити енергією.

Деякі підбадьорливі аромати на вибір включають:

• М'ятний двір
• перцевої м'яти
• Помаранчевий
• лимон
• бергамот
• рожевий грейпфрут
• пачулі

• Що таке ефірні олії?

7. Витягніть волосся

Якщо ви просто не можете встати з ліжка, незважаючи на всі зусилля, витягніть волосся. Потягування за волосся (легке) допомагає стимулювати приплив крові та пробудження.

8. Розтяжка

Розтяжка стимулює приплив крові до м’язів, особливо якщо ваше тіло холодне. Це також допомагає під час пробудження.

9. Зніміть піжаму

Якщо ви будете носити піжамі цілий день, ви упустите, як добре їх носити в кінці важкого дня. Кожному час від часу потрібен день у піжамі, але відкладайте його на час відпочинку.

10. Умийте обличчя холодною водою

не заходьте так далеко, як Ice Bucket Challenge, але кілька бризок крижаної води швидко виведуть вас із країни мрій.

11. Пийте воду перед кофеїном

Випивання склянки води перед чашкою кави або чаю може допомогти зволожити організм і стимулювати метаболізм. Якщо ви не будете пити воду пізніше, ймовірність зневоднення є більшою. Зневоднення може викликати сплутаність свідомості, рідкісне сечовипускання, втому та запаморочення – симптоми, які ви точно не хочете відчувати протягом дня.

12. Їжте білок на сніданок

Білки є будівельними матеріалами всіх клітин. Має більший сенс зарядити організм енергією багатим білком сніданком, як нут, ніж їсти французький хліб, вуглевод, який швидко підвищує рівень цукру в крові та знижує енергію. Дізнайтеся, які продукти багаті білком.

13. Робіть все вранці

Змініть свій розпорядок дня, намагаючись виконати свої завдання якомога швидше. Залиште його навести порядок у домі, готувати їжу, працювати чи впорядковувати свої речі вранці. Таким чином, ви уникнете пізного сну, а до вечора зможете почати перебувати в спокійному настрої та краще спати. Але не обтяжуйтеся, нехай попрацює вся родина.

14. Майте розпорядок дня

Якщо на кожен день тижня у вас є час виспатися і прокинутися, вам буде важко добре відпочити і прокинутися бадьорим. Щоб увійти в біологічний ритм організму, намагайтеся дотримуватися сонячних годин. Почніть відпочивати, коли сонце заходить, і сходить, коли воно сходить.

15. Уникайте алкогольних напоїв

Келих вина може допомогти вам заснути, але не варто робити це щодня. Алкоголь може порушити цикл сну і не дати вам досягти глибокого сну. Це ускладнює рано вставати наступного дня.

16. Випийте післяобідню каву

Кофеїн є стимулятором, який залишається у вашій системі протягом кількох годин. За даними Американської академії медицини сну, вживання кофеїну за шість годин до сну скорочує загальний час сну на одну годину. Але якщо вас мучить безсоння, постарайтеся не снідати після 14:00. Дізнайтеся більше на цю тему у статті: «Кава шкідлива для здоров’я?».

• Вісім неймовірних переваг кави

17. Залиште одяг окремо

Якщо ви витратите 10 хвилин або більше, щоб вибрати одяг на наступний день, попрасувати його та полагодити, це заощадить багато ранкових зусиль. Якщо у вас є діти, навчіть їх робити те саме. Це простий хак, який гарантовано полегшить вашу повсякденну рутину.

18. Тримайте кімнату прохолодною

Температура тіла змінюється перед сном. Температура ядра знижується, а температура рук і ніг підвищується (див. дослідження з цього приводу: 1, 2).

Якщо в кімнаті занадто жарко, може бути важко заснути і, як наслідок, прокидатися рано в настрої. Щоб швидше спати, можна змінити ковдру на тоншу або уникати дуже гарячих ванн перед сном.

19. Використовуйте білий шум

Якщо ви не можете терпіти звук тиші або легко прокидатися від невеликих звуків, використовуйте білий шум на свою користь. Це допомагає підтримувати постійний зовнішній звук, блокуючи раптові звуки, які можуть розбудити вас у невідповідний час. Ви можете купити машину з білим шумом або завантажити програму, яка відтворює той самий звук, що й шум, протягом певного часу.

20. Не залишайся в ліжку, якщо не можеш заснути

Якщо ви не можете спати, не лягайте в ліжко, рахуючи овець. Встаньте з ліжка і зробіть щось спокійне, наприклад, почитайте книгу (не на телефоні чи планшеті), а коли ви почнете спати, поверніться в ліжко.

21. Отримайте кращу подушку

Незручна подушка – це рецепт поганого сну. Знайдіть подушку, яка тримає вашу голову в нейтральному положенні. Подумайте про інвестування в розумну подушку, яка підходить вашій шиї та голові. Ви також повинні регулярно прати наволочки, щоб зберегти приємний запах.

22. Виберіть правильний матрац

Відповідно до Основа для кращого сну, оцінювати матрац необхідно кожні сім років. Якщо ваш не в хорошому стані, подумайте про придбання кращого.

23. Відрегулюйте освітлення

Люмінесцентні та світлодіодні лампи випромінюють синє світло, блокуючи вироблення мелатоніну, гормону сну. Після заходу сонця вмикайте тільки червоні, рожеві або лампи розжарювання, щоб забезпечити спокійний сон.

24. Стіни спальні мають нейтральні кольори

Уникайте стін червоного, оранжевого, жовтого та інших яскравих кольорів. Віддайте перевагу світло-блакитним, білим, бежевим і подібним варіантам.

25. Подбайте про тривогу

Тривога часто може порушити повноцінний нічний сон, що ускладнює рано прокидатися наступного дня. Будьте в курсі цього. Подивіться статтю: «Природні засоби від тривоги в домашньому стилі».