lovesouthernsocial.com

Це непросто, але переваги можуть бути корисними

«Tap» від Eelke ліцензований відповідно до CC BY 2.0

Стала популярною практика прийняття холодного душу... І хоча поштовхи багатьох відлякують (особливо взимку), сміливі насолоджуються перевагами посилення кровообігу, зменшенням болю в м’язах, здоровішою шкірою та ефектом пробудження. Цікаво, що холодні ванни, здається, дають прихильникам відчуття щастя - дослідження, які припускають, що цей ефект вказує на те, що електричні електричні імпульси є відповідальними - вони подорожують від нервових закінчень до мозку.

Іншим поясненням може бути психологічне досягнення – ступити в потік крижаної води після того, як встав з теплого ліжка. Дивлячись на душ і думаючи, що не хочеш вмикати холодну воду, але все одно стикаєшся з нею, людина стає здатною вийти за межі ситуації комфорту, чого ми завжди намагаємося уникати в повсякденному житті – подолати цей стан. є винагородою.

Подивіться на доведені переваги:

1. Покращує кровообіг

Вода прохолодніше, ніж природна температура тіла, і це змушує тіло «сильніше намагатися» підтримувати температуру стовбура. При регулярному прийомі холодний душ може зробити нашу кровоносну систему більш ефективною. Якщо кров краще припливає до голови, вона працює краще і довше залишається напоготові. Деякі люди також повідомляють, що їх шкіра і волосся виглядають менш ламкими і більш пишними, ймовірно, в результаті поліпшення кровообігу.

Ви коли-небудь помічали, що спортсмени використовують лід, коли є якісь травми м'язів? Зібрані дані показують, що це той самий принцип. Знижуючи температуру частини тіла, ми прискорюємо доставку більш теплої, насиченої киснем крові до місця... і це оптимізує час для відновлення після травми. Деяким людям з певними захворюваннями можуть бути корисні холодні ванни як спосіб допомогти крові швидше рухатися по тілу, наприклад людям із поганим кровообігом, високим кров’яним тиском і діабетом.

2. Підвищує рівень ендорфінів

Багато ліків лікують депресію залежно від тяжкості або тривалості симптомів. Одним з комплексних методів лікування, який набуває все більшої популярності, є гідротерапія. Прийняття холодного душу тривалістю до п’яти хвилин два-три рази на тиждень допомогло полегшити симптоми депресії у деяких пацієнтів у клінічних дослідженнях.

Для людей з депресією холодний душ може працювати як свого роду м’яка електрошокова терапія. Холодна вода посилає в мозок багато електричних імпульсів. Вони струшують вашу систему, щоб підвищити пильність, чіткість і рівень енергії. Також виділяються ендорфіни, які називають гормонами щастя. Цей ефект викликає відчуття благополуччя та оптимізму. Але якщо у вас депресія, не варто замінювати лікування холодними ваннами – просто обговоріть це з лікарем.

3. Прискорює обмін речовин

Білий жир – це жир, який ми асоціюємо з такими захворюваннями, як ожиріння та серцеві захворювання, але всі ми народжуємось з бурим жиром. Дослідники виявили, що бурий жир відіграє важливу роль у здоров’ї дорослих. Здоровий рівень бурого жиру також свідчить про те, що білий жир знаходиться на прийнятному рівні. А бурий жир активізується при впливі низької температури.

Люди, які страждають ожирінням, не можуть просто почати приймати холодний душ, щоб схуднути, не змінюючи інших звичок (наприклад, почати регулярні фізичні вправи та змінити свій раціон). Але прийом холодного душу два або три рази на тиждень може допомогти прискорити ваш метаболізм, а це в довгостроковій перспективі може допомогти боротися з ожирінням. Дослідження на цю тему не змогли прийти до висновку про те, як саме холодні ванни допомагають людям схуднути... Тим не менш, воно показує, що холодна вода може збалансувати певні рівні гормонів і допомогти відновленню шлунково-кишкової системи. Ці ефекти можуть збільшити здатність холодного душу призвести до втрати ваги.

4. Допомагає боротися з поширеними хворобами

Білі кров’яні клітини допомагають боротися з інфекціями в організмі. Шок холодної води в кровотік стимулює лейкоцити. Це означає, що прийняття холодного душу може підвищити стійкість до таких поширених захворювань, як застуда та грип.

Одне дослідження навіть показало, що холодний душ може зробити організм більш стійким до деяких видів раку. А клінічне випробування показало, що людям, які приймали холодний душ, доводилося рідше відсутня на роботі.

5. Може покращити спортивні результати

Дослідження, опубліковане в Американський журнал фізіології виявили, що спортсмени, які використовують занурення в холодну воду після тренування з опором, здатні виконувати більше вправ під час наступних тренувань, «що може покращити довгострокові тренувальні адаптації».

Інше дослідження, опубліковане в Журнал спортивної науки та медицини показав, що занурення в холодну воду покращує відновлення після тренування, і його слід застосовувати, як тільки воно закінчиться.

6. Зменшує витрати на воду, електроенергію чи газ

Хто ніколи не приймав гарячу, тривалу ванну, що відбиває світло? Але таке ставлення не є стійким. Холодний душ зазвичай швидше, не кажучи вже про те, що не потрібно підігрівати воду, що зменшує витрати на електроенергію або газ (залежно від моделі душу).