lovesouthernsocial.com

Дізнайтеся, як схуднути на здоров’я та покращити якість свого життя

Зображення: Юнмай на Unsplash

Як швидко схуднути - дуже часте питання. Однак деякі препарати для схуднення при прийомі без рецепта (іноді навіть за рецептом) можуть бути небезпечними для вашого здоров’я, навіть якщо вони показують швидкий ефект. Так само дієти для схуднення, які виявляються чудодійними та неефективними, можуть викликати розчарування та викликати небажаний ефект гармошки. Щоб схуднути здоровим способом, необхідно розуміти, що зайва вага є результатом багаторічних шкідливих звичок, таких як малорухливий спосіб життя і незбалансоване харчування. У деяких випадках зайва вага пов’язана з такими захворюваннями, як гастрит, цукровий діабет та гіпертонія. Схуднути без голоду можна, і ця втрата триватиме лише в тому випадку, якщо людина худне здоровим способом. Пам’ятаючи про важливість для вашого здоров’я, проконсультуйтеся з лікарем.

Перегляньте кілька порад для здорового схуднення

практикуйте фізичні вправи

Щоб схуднути, вашому організму необхідно збільшити витрати енергії. Фізичні вправи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді, прискорюють обмін речовин, збільшуючи спалювання калорій. Вправи для схуднення є чудовою альтернативою для здорового схуднення.

спати більше і краще

Деякі дослідження вказують на важливість ефективного сну – втомлені люди, як правило, відчувають більше голоду, ніж тоді, коли вони добре висипаються, а достатній сон має вирішальне значення для довгострокового здоров’я. Крім того, люди, які погано сплять, як правило, легше набирають вагу. Отже, якщо ви хочете схуднути, почніть наздоганяти упущене.

Їжте частіше і менше

Харчуйтеся п’ять-шість разів на день (сніданок, ранковий перекус, обід, полуденок, вечеря і вечеря) невеликими обсягами. У перекусах віддавайте перевагу вживанню свіжих або сушених фруктів, варених або сирих овочів; горіхи або горіхи - продукти з високим вмістом поживних речовин і великою ситністю, зручні для транспортування та споживання.

Не їжте більше трьох годин і встановлюйте регулярний час для прийому їжі, оскільки це підтримує ваш метаболізм активним і збільшує витрату калорій. Уникайте «перекушування» між прийомами їжі, намагаючись розрізнити голод і бажання їсти, і не їжте десерту після основних прийомів їжі. Регулярне, повільне та обережне харчування – це хороший спосіб контролювати, скільки ми їмо, уникаючи їсти більше, ніж необхідно. Так ви зрозумієте, що можна схуднути зі здоров’ям і не голодувати.

пийте більше води

Випивайте не менше 1,5 л води в день між прийомами їжі. Ви можете пити інші рідини, такі як чай і натуральні соки. Питна вода покращує кишковий транзит, здуваючи живіт. Пам’ятайте, що спрага є одним із перших симптомів зневоднення. Тому випийте води до того, як відчуєте спрагу.

• 21 їжа, яка допоможе схуднути зі здоров'ям

Вода також присутня в їжі в природі наприклад, огірки, помідори, мандарини та інші. Тому, якщо ви хочете схуднути зі здоров’ям, робіть ставку на продукти, які від природи містять багато води.

Зменшити споживання алкоголю

Крім високої калорійності, алкоголь токсично впливає на слизову оболонку кишечника і знижує всмоктування таких вітамінів, як тіамін, фолієва кислота і В12. Оскільки він має сечогінну властивість, він збільшує виділення з сечею магнію та цинку, регулюючих поживних речовин організму. Коли ви вживаєте алкоголь, це паливо, яке ви використовуєте, тому ваш метаболізм сповільнюється, і ви спалюєте менше жиру. Отже, ви знаєте, зменшуйте пиво, щоб швидше схуднути.

не пропускайте прийоми їжі

Не пропускайте сніданок. Якщо ви не їсте цю їжу, ви відчуєте себе менш енергійним і будете їсти більше протягом дня. Сніданок повинен бути легким і збалансованим, містити фрукти, овочі та зелень. Намагайтеся не голодувати, оскільки таким чином організм прагне зменшувати енергію у вигляді жиру. Не скорочуйте будь-які види їжі - вуглеводи є джерелом енергії, і пам'ятайте, що краще, ніж швидко схуднути, це втрата здорового.

Обмежте споживання олії, жирів, солі та цукру

Уникайте смаженої та жирної їжі – віддавайте перевагу вареним, запеченим, приготованим на грилі або тушкованим. Використовуйте олії, жири, сіль і цукор у невеликих кількостях під час приготування та приготування страв. Це харчові продукти з високим вмістом поживних речовин, споживання яких може бути шкідливим для здоров’я: насичені жири (міститься в оліях і жирах), натрій (основний компонент кухонної солі) і вільний цукор (присутній у столовому цукрі). Надмірне споживання натрію та насичених жирів збільшує ризик серцево-судинних захворювань, тоді як надмірне споживання цукру збільшує ризик карієсу, ожиріння та кількох інших хронічних захворювань. Крім того, олія, жири та цукор мають велику кількість калорій на грам.

Вживайте знежирене молоко та молочні продукти, оскільки в них менше жиру. Таким чином, ви споживаєте ці продукти, які є джерелами білка для нашого організму, не споживаючи занадто багато жиру.

Ретельне пережовування

Правильне жування покращує відчуття ситості. Не їжте поспішно. Нарізати їжу на невеликі порції і багато пережовувати. Таким чином, мозок швидше отримує повідомлення про задоволення апетиту, запобігаючи переїдання.

Коли ми частіше пережовуємо їжу, ми збільшуємо концентрацію на прийомі їжі і подовжуємо його тривалість, що допомагає нам схуднути.

Замініть рафіновані вуглеводи цільнозерновими

Замініть рафіновані каші, такі як рис, макарони, печиво та хліб, цільнозерновими вуглеводами. Цілі зерна, такі як овес, кунжут, коричневий рис, солодка картопля, містять велику кількість клітковини, яка незамінна для тих, хто хоче схуднути, оскільки вони стимулюють ситість і правильне функціонування кишечника.

Вживайте більше фруктів і овочів

Їжте до чотирьох варіантів фруктів і овочів на день. Крім низької калорійності, вони є чудовим джерелом вітамінів, мінералів, води та клітковини, які, як згадувалося раніше, сприяють насичення. Їжте салат перед більшими прийомами їжі, оскільки це дає нашому організму час, необхідний для кращого використання їжі, знову заважаючи нам їсти більше, ніж необхідно, сприяючи здоровому схудненню.

Уникайте оброблених і оброблених продуктів

Інгредієнти та методи, які використовуються у виробництві оброблених та промислових харчових продуктів, таких як овочеві консерви, фруктовий компот, фаршировані печиво та безалкогольні напої, несприятливо змінюють харчовий склад продуктів, з яких вони отримані, залишаючи їх поживно незбалансованими. Основні інгредієнти роблять їх багатими на жири, натрій і цукор.

Крім того, у них, як правило, дуже мало клітковини, вітамінів і мінералів через обмежену присутність свіжої їжі в цих продуктах, а відчуття насичення після вживання не виникає або виникає пізно.

У випадку безалкогольних напоїв і соків у каністрах надмірне споживання пов’язане зі збільшенням ваги, оскільки наш організм має меншу здатність «записувати» калорії з підсолоджених напоїв.

Виробництво, розповсюдження та продаж оброблених харчових продуктів є потенційно шкідливими для навколишнього середовища, а кількість води, що використовується на різних етапах їх виробництва, є величезною. Загальним наслідком є ​​деградація та забруднення довкілля, скорочення біорізноманіття та скомпрометація запасів води, енергії та багатьох інших природних ресурсів.

Віддавайте перевагу свіжим продуктам і в природі

Свіжі або мінімально оброблені продукти є основою для збалансованої дієти, яка сприяє стійкій системі харчування. Ці продукти отримують безпосередньо з рослин або тварин і не зазнають жодних змін після виходу з природи, наприклад, зерна, бульби та коренеплоди, овочі, фрукти, молоко, яйця, риба та м’ясо (докладніше див. у «In natura, оброблені харчові продукти та ультра -оброблено: знати їх і розуміти відмінності"). Відвідуйте ярмарки та уникайте їжі в мережах швидкого харчування.

• Що таке свіжі, оброблені та ультраоброблені продукти

Організуйтеся і сплануйте, що ви будете їсти

Дуже важливо планувати, що буде споживатися в невеликій кількості їжі, особливо коли ви не вдома. Візьміть із собою свіжі та сушені фрукти чи інші свіжі продукти, щоб не вибирати оброблені продукти, коли ви голодні. Організація часу прийому їжі також допомагає, як згадувалося раніше. Важливо не голодувати, тому що в цей час ми хочемо їсти все, що бачимо попереду. Якщо ви завжди на ситий і задоволений шлунок, вам буде легше встояти перед продуктами Шкідлива їжа.

Інші поради, як схуднути, дивіться у відео.