lovesouthernsocial.com

Знання того, що не можна їсти, щоб схуднути – це перший крок до успішної дієти

Якщо ви намагаєтеся вести здоровий спосіб життя, є кілька порад, які допоможуть вам почати. Знання того, що не можна їсти, щоб схуднути – це перший крок до успішної дієти. Але ніщо не допоможе, якщо ви також не зміните свій раціон розумно, навіть тому, що деякі промислові продукти, які здаються здоровими, насправді це не так. Ознайомтеся зі статтею «Фальшиві обіцянки: знайте сім продуктів, які виглядають здоровими, але не є». Зв'язок між харчуванням і дієтою є широким, тим більше, якщо ви зосередитеся на перевихованні їжі.

Окрім хибних обіцянок харчової промисловості, є й інші продукти, яких варто уникати тим, хто хоче схуднути та мати більш здорове харчування. Подивіться наведений нижче список того, чого не можна їсти, щоб схуднути. Також перегляньте відео вище, створене виключно для Портал eCycle на Youtube.

білий хліб

Відредагований і змінений розмір зображення Серджіо Арзе доступний на Unsplash

Це дуже поширений і економний продукт харчування, але його харчова цінність низька. З цієї причини він є в списку того, чого не можна їсти, щоб схуднути. Білий хліб містить велику кількість цукру і не здатний насолоджувати людей – це тому, що він швидко підвищує глікемічний індекс (ГІ) крові; але ГІ має тенденцію падати з тією ж швидкістю, і коли це відбувається, ми відчуваємо голод. Навіть пшеничний хліб може містити більше цукру, ніж зерновий.

• Що таке глікемічний індекс?
• Що таке глютен? Поганий хлопець чи хороший хлопець?

У білому хлібі також багато глютену, який може бути шкідливим не тільки для чутливих до речовини. Як альтернативу здоровій дієті, ви можете замінити свій білий хліб цільнозерновим або цільнозерновим хлібом, якщо це можливо.

Смажена їжа

Більшість людей знають, що смажена їжа шкідлива для здоров’я, і її слід уникати, коли це можливо. Проблема полягає в тому, щоб асоціювати смажену їжу лише з ресторанами фастфуд. Не рекомендується їсти ці картопляні чіпси майже щодня, навіть якщо ви смажили їх вдома. Уникайте смаженої їжі, наскільки це можливо, і розгляньте альтернативу смаження або гриля. Смажена їжа не є поживною – вона зазвичай містить багато жирів і солі – і може підвищити кров’яний тиск і рівень холестерину, що сприяє виникненню серцевих захворювань і, наприклад, двох типів діабету. Не кажучи вже про те, що вони призводять до накопичення жиру на животі.

Відредагований і змінений розмір зображення з freestocks.org, доступне на Unsplash

• Що таке велика їжа та альтернативи
• Чи є симптоми зміненого холестерину? Знайте, що це таке, і будьте обережні

«Смаження залишає споживану їжу запальною характеристикою, яка може стимулювати накопичення черевного жиру, а також призвести до резистентності до інсуліну, що може викликати втому, нездужання, головні болі та нестачу енергії», – каже д-р Анна Бордіні в інтерв’ю ZH. добробут. Тобто вони точно є в списку того, чого не можна їсти, щоб схуднути.

• Навіщо використовувати кокосове масло для смаження?

Заправки для салатів на основі вершків

Відредагований і змінений розмір зображення Джонатаном Борби доступний на Unsplash

Салати – хороша альтернатива для тих, хто хоче сісти на дієту або намагається харчуватися здорово. Вони дуже поживні і, як правило, низькокалорійні. Однак покривати їх соусом з вершків – не найкраща ідея. Це тому, що ці види соусів містять багато жиру і калорій. Щоб уявити, в заправці може бути більше калорій, ніж у всьому салаті! Замість цього спробуйте їсти салати з заправкою на основі рослинної олії, наприклад, оливкової, яка не тільки смачніша, але й менш калорійна та корисніша.

• Молоко шкідливе? Зрозуміти

білий рис

Відредагований і змінений розмір зображення Пілле-Ріін Пріске доступне на Unsplash

• Рис: який варіант вибрати?
• Коричневий рис: відгодівлі чи схуднення?

Рис є основоположним у житті багатьох бразильців, особливо в суміші з квасолею... Але він може змусити організм запасати енергію, коли вона вам не потрібна, і це відбувається з тих же причин, що й білий хліб: він має низьку поживну цінність і високий ГІ (перевірте дослідження про це тут), що знижує відчуття ситості. Коричневий рис є альтернативою, оскільки він має зародки та лушпиння (взяті з білого рису)... Це робить цільнозернову версію гарним варіантом харчування для дієти, оскільки містить хорошу кількість важливих поживних речовин, таких як клітковина, марганець, магній , селен і фолат. Це також забезпечує більш розширене відчуття задоволення. Так ви менше схильні до переїдання. Незважаючи на це, коричневий рис також має високий глікемічний індекс (див. дослідження про це тут).

кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози

Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози підвищує тягу до цукру або солодкої їжі та швидше набирає вагу. Вживання такого типу їжі (зазвичай обробленого асаї, соусів і оброблених продуктів), багатого кукурудзяним сиропом, може призвести до діабету та інших проблем зі здоров’ям – дослідження показують, що він має подібну дію до цукру. Найкращий варіант — уникати оброблених продуктів і замінити їх більш здоровими десертами, такими як свіжі фрукти. Якщо ви не можете встояти, використовуйте натуральні підсолоджувачі, кокосовий цукор або коричневий цукор.

• Кукурудзяний і фруктозний сироп: смачно, але обережно

Відредагований та змінений розмір зображення Набілом Букала, доступний на Unsplash