lovesouthernsocial.com

Натуральні сечогінні засоби можна знайти в кухонній шафі.

Відредагований і змінений розмір зображення Фуонг Нгуєн доступний на Unsplash

Діуретики - це речовини, які збільшують кількість виробленої сечі і допомагають організму вивільняти зайву воду. Цей надлишок називається затримкою води, і він може викликати набряки і викликати ноги, щиколотки, живіт, руки і стопи.

Затримка рідини зазвичай з’являється після авіаперельотів, гормональних змін і надмірного споживання солі. Більш серйозними захворюваннями, які можуть викликати затримку рідини, є проблеми з нирками, захворюваннями серця, печінки або щитовидної залози.

• Гіпертиреоз і гіпотиреоз: в чому різниця?

Коли споживаної води недостатньо, організм має тенденцію утримувати воду, через що людина відчуває себе більш важкою та роздутою, ніж зазвичай, і менш спритною чи активною. Затримка рідини є поширеною проблемою зі здоров’ям і може виникати щодня і може бути викликана такими факторами, як дієта, менструальний цикл і генетика. Деякі продукти можуть служити природним сечогінним засобом, ознайомтеся зі списком восьми найкращих природних діуретиків.

1. Кава

Відредагований і змінений розмір зображення Натаном Думлао, доступне на Unsplash

Кава може принести певну користь здоров’ю. Він також є природним сечогінним засобом, головним чином завдяки вмісту кофеїну (див. дослідження про нього тут: 1). Високі дози кофеїну від 250 до 300 мг (еквівалент двох-трьох чашок кави) мають сечогінний ефект (див. дослідження про це тут: 2).

Це означає, що вживання кількох чашок кави може призвести до збільшення виділення сечі. Однак стандартна порція кави або приблизно чашка навряд чи містить достатню кількість кофеїну, щоб мати такий ефект. Крім того, якщо ви регулярно п’єте каву, у вас, швидше за все, розвинеться толерантність до сечогінних властивостей кофеїну і не буде ніяких ефектів (див. дослідження з цього приводу тут: 2, 3).

• Вісім неймовірних переваг кави
• Кофеїн: від терапевтичних ефектів до ризиків

2. Екстракт кульбаби

Екстракт кульбаби, також відомий якTaraxacum officinale, відомий своєю сечогінною дією (див. дослідження про це тут: 4, 5). Одне дослідження показало, що ці ефекти пов’язані з високим вмістом калію 6).

Вживання продуктів, багатих калієм, сигналізує ниркам, що вони повинні виводити більше натрію та води (див. дослідження з цього приводу тут: 7). Це може бути корисно, оскільки більшість сучасних дієт містять багато натрію і низький вміст калію, що може спричинити затримку рідини (див. дослідження про це тут: 8).

Теоретично високий вміст калію в кульбабі означає, що ця добавка може допомогти усунути зайву воду, викликану високим споживанням натрію. Однак фактичний вміст калію в кульбабі може відрізнятися, а також його вплив (див. дослідження про це тут: 6).

Дослідження на людях показало, що прийом добавки кульбаби збільшує кількість сечі, що утворюється протягом п’яти годин після прийому добавки (див. дослідження про це: 9).

3. Хвощ польовий

Хвощ – рослина, яка роками використовується як природний сечогінний засіб. Дослідження чоловіків показало, що ця трава настільки ж ефективна, як і гідрохлоротіазид, сечогінний препарат.

Однак не рекомендується використовувати хвощ на тривалий термін. Також не рекомендується людям із захворюваннями нирок або цукровим діабетом. Пам’ятайте, що трав’яні засоби також можуть містити різну кількість активного інгредієнта, тому їх вплив може відрізнятися. Дізнайтеся більше на цю тему в статті: «Для чого потрібен чай з хвоща».

4. Петрушка

Петрушка використовується як сечогінний засіб у народній медицині. Традиційно його приймають у вигляді чаю кілька разів на день, щоб зменшити затримку води (див. дослідження про це тут: 10). Дослідження на щурах показали, що він може збільшити відтік сечі і надавати легкий сечогінний ефект. Однак жодне дослідження на людях не вивчало ефективність петрушки як сечогінного засобу. Як наслідок, наразі невідомо, чи має він таку ж дію на людей і, якщо так, то які дози є найбільш ефективними. Детальніше у статті «Сальса: користь і для чого потрібен ваш чай».

5. Гібіскус

Гібіскус – це сімейство рослин, відоме тим, що утворює красиві барвисті квіти. Гібіскус зазвичай використовується для приготування лікувального чаю під назвою «розель» або «кислий чай». Одне дослідження показало, що чай з гібіскуса знижує артеріальний тиск у людей з гіпертонією.

Чай з гібіскуса також працює як чудовий природний сечогінний засіб. Деякі дослідження дійшли висновку, що це ефективний засіб для легкої затримки рідини.

Деякі лабораторні дослідження та дослідження на тваринах показали, що він може мати легкий сечогінний ефект (див. дослідження тут: 15, 16). Однак дослідження, проведене в Таїланді, давало 18 людям по три грами гібіскуса у вигляді чаю щодня протягом 15 днів. Однак вони виявили, що це не вплинуло на виділення сечі (див. дослідження тут: 14).

• Чай гібіскуса: користь і протипоказання

Загалом, результати були неоднозначними. Незважаючи на те, що спостерігається сечогінний ефект у тварин, невеликі дослідження на людей, які вживали гібіскус до цього часу, не показали сечогінного ефекту (див. дослідження тут: 14, 17).

6. Кмин

Кмин — рослина, широко використовується в аюрведичній медицині в Індії для лікування розладів травлення, головного болю та ранкової нудоти (див. дослідження про це тут: 18).

У марокканській медицині кмин також використовується як сечогінний засіб. Дослідження на щурах показало, що введення екстракту кмину в рідкому вигляді значно збільшує виділення сечі протягом 24 годин.

• Що таке аюрведа?

7. Зелений і чорний чай

Як чорний, так і зелений чай містять кофеїн і можуть діяти як сечогінні засоби. У щурів було показано, що чорний чай має легку сечогінну дію. Це було пов’язано з вмістом кофеїну (див. дослідження про це тут: 20).

Однак, як і у випадку з кавою, може бути толерантність до впливу кофеїну, що міститься в чаї. Це означає, що діуретичний ефект, ймовірно, виникне лише у людей, які не п’ють чай регулярно (див. дослідження про це тут: 3).

8. Нигелла Сатива

нигелла сатива, також відомий як «чорний кмин», є пряністю з вражаючими лікувальними властивостями, включаючи сечогінну дію (див. дослідження про це тут: 21)

Дослідження на тваринах показали, що екстракт о нигелла сатива може збільшити вироблення сечі і знизити кров’яний тиск у щурів з високим кров’яним тиском (див. дослідження тут: 22, 23 і 24).