Що таке малорухливий спосіб життя?
Завдяки можливостям і спокусам сучасного життя все важче втекти від малорухливого способу життя
Відредагований та змінений розмір зображення: «гаряча піна» Аль Ібрагіма ліцензовано відповідно до CC BY 2.0
що таке малорухливий спосіб життя
Малорухливий спосіб життя – це відсутність, зниження або відсутність фізичних навантажень і характеризується зниженням витрат калорій. Це посилюється звичками сучасного життя, такими як багато часу проводити в автомобілях, зручність їзди на ескалаторах і ліфтах, а також час, який ми проводимо, лежачи на дивані перед телевізором, коли їмо небажану їжу, не кажучи вже про рутину. значної частини працездатного населення.в офісах.
- Калорії: чи мають вони значення?
Малорухливий спосіб життя дітей викликав велике занепокоєння фахівців у галузі охорони здоров’я, оскільки через легкість, з якою відеоігри, таблетки і Інтернет привніс у життя дітей, їм більше не хочеться ходити грати та займатися спортом. Ці звички вже дають негативні результати. Згідно з ініціативою «Призначені для руху», десятирічні діти мали нижчу тривалість життя, ніж їхні батьки – це пов’язано з їх малорухливим способом життя.
- ВООЗ запускає глобальний план дій щодо фізичної активності
- Дослідження показують, що діти з малорухливим способом життя мають порушення розвитку
Причини
Причини малорухливого способу життя різноманітні, але всі вони пов’язані з погано збалансованим харчуванням і відсутністю фізичних навантажень. Малорухливий спосіб життя характеризується не тільки відсутністю занять спортом, але й відсутністю простих повсякденних занять, таких як прогулянки на роботу, виконання домашніх справ, прогулянки в парку тощо. Дивіться також: Сидячий спосіб життя вражає 45,9% бразильців, а жінки найбільше страждають
Наслідки
Малорухливий спосіб життя несе в собі багато ризиків для організму, таких як серцево-судинні захворювання, остеопороз, цукровий діабет, ожиріння, підвищення рівня холестерину, високий кров’яний тиск, інфаркт міокарда та інші. Ризик серцевого нападу в середньому на 54% вищий у малорухливих людей, а ризик інсульту — на 50% вище. Сидячий спосіб життя на дуже високому рівні може навіть призвести до раптової смерті.- Що таке ожиріння?
- Цукровий діабет: що це таке, види і симптоми
Лікування
Лікування малорухливого способу життя полягає у виконанні фізичних вправ не рідше 3 разів на тиждень і, в деяких випадках, зміні раціону. Змінити розпорядок дня непросто, тому спочатку краще заспокоїтися. Почніть із занять, які не є важкими і які ви можете пов’язати (див. «Двадцять вправ, які можна виконувати вдома чи самостійно»).
Перед початком, якщо у вас є проблеми з малорухливим способом життя, також важливо звернутися до лікаря або лікаря, зробити кілька тестів і перевірити, які види діяльності не становлять для вас ризику. В ідеалі ви повинні мати підтримку трьох професіоналів: лікаря/спортсмена, фізкультурника (або персонального тренера) і дієтолога. Лікар або спортивний лікар дослідить клінічну історію, оцінить іспити та порекомендує найкращі вправи для виконання; фізкультурник буде стежити за виконанням, перевіряючи правильність рухів; а дієтолог підкаже дієту, що складається з вітамінів, білків, вуглеводів та інших, які стануть ідеальним доповненням для лікування.
- Що таке дитяче ожиріння?
- Підвищений тиск: симптоми, причини та лікування
Як уникнути малорухливого життя
Найважливіший крок, щоб уникнути малорухливого життя — якомога швидше зайнятися фізичними вправами. Фахівці стверджують, що 30 хвилин фізичних вправ на день достатньо, щоб підвищити якість життя та покращити здоров’я. Відкрийте для себе двадцять вправ, які можна виконувати вдома або самостійно.
Здорове харчування також дуже важливе, дивіться поради щодо більш здорового (і стійкого!) харчування.
