lovesouthernsocial.com

Мало спати шкідливо. Але занадто довге перебування в стані позбавлення сну може вбити. Зрозуміти

Відредагований і змінений розмір зображення Шейна доступний на Unsplash

Біль у суглобах, повіках, набряк обличчя, мігрень, такі симптоми, як приємне похмілля. Крім психологічних ефектів: галюцинації, труднощі при складанні речень, втрата уваги. Дія препарату? Ні, це просто те, що може статися, коли ми відчуваємо недосипання протягом кількох днів.

• Позбавлення сну посилює дію наркотиків і сприяє хімічній залежності

Американський журналіст із Атлантика Сет Максон провів експеримент, коли йому було 18 років і подорожував Європою: він побачив, як довго його тіло може простояти без сну на італійській каві еспресо. На сайті газети він повідомляє, що не впевнений, скільки ночей недосипання він пережив через посилення галюцинацій, але він каже, що це було щонайменше чотири, перш ніж йому довелося зупинитися в лікарні.

Згідно зі звітом пульмонолога і фахівця зі сну доктора Стівена Фейнсилвера, людям для підтримки здоров’я потрібно сім з половиною годин сну на добу. Звичайно, як і все людське, воно різниться і має свої винятки: напевно ви знаєте когось, хто з п’ятьма годинами готовий до напруженого дня, а інші не працюють, маючи менше дев’яти годин відпочинку. Чи може ця біологічна потреба підкоритися звичці, фахівець не знає, як сказати, знову ж таки, тому що це людські змінні.

Щоб краще зрозуміти

Сон ділиться на 4 етапи:

Фаза 1

Перехід між неспанням (пробудженим станом) і сном, який відбувається в темряві, коли виділяється гормон сонливості мелатонін;

Рівень 2

Підключається сон, легкий сон, тут розслабляються м’язи і знижується температура тіла;

Етап 3

Сповільнюється обмін речовин, сповільнюється серце і дихання;

REM

Фаза сну та глибокий сон із скачками адреналіну через емоції сну.

Кожен з цих моментів сну має свою функцію. Фази 1, 2 і 3 відповідають за економію енергії, відновлення тканин і збільшення м’язової маси. Фаза REM важлива для гормональної регуляції, збереження денних спогадів і навчання.

Однак дослідники відзначили, що люди, які приймають антидепресанти-інгібітори моноаміноксидази, мають побічний ефект пригнічення швидкого сну, але не мають проблем з пам’яттю – те ж саме відбувається з людьми, які зазнали пошкодження мозку, яке впливає або перериває цей етап сну. Однак інші експерти попереджають: справа не в тому, що пам’ять залежить від швидкого сну, але деякі функції пам’яті в цей період покращуються.

Більшість нейронів залишаються активними, наприклад, коли ми не спимо, але ті, що відповідають за передачу серотоніну (відомого як гормон радості - він відповідає за стан неспання), норадреналін і гістамін неактивні. Однією з теорій функції швидкого сну є решта цих клітин, які протягом дня перевантажуються через їх численні функції, крім того, що вони відновлюють пошкодження, спричинені вільними радикалами, викликаними під час метаболічних процесів. Ця стадія сну також важлива для розвитку мозку немовлят, оскільки вони мають більше цього етапу за ніч, ніж дорослі.

Варто пам’ятати, що коли людину прокидають посеред ночі, вона повертається до сну з 1-го етапу, змушуючи пройти всі інші стадії, поки не досягне REM; однак, якщо вона розслаблена і спокійна, це відбувається швидко. Інша цікавинка полягає в тому, що ми пам’ятаємо сни, лише якщо прокидаємося під час однієї з фаз REM, які відбуваються кожні 70-110 хвилин сну.

Перебування в стані недосипання може завдати шкоди як фізичному, так і психічному: психоз, хронічні розлади пам’яті, гіпертонія, цукровий діабет і різкі перепади настрою.

Неврологи з Університету Пенсільванії, США, провели дослідження в 2003 році, в ході якого група волонтерів провела три ночі поспіль без сну, а інша провела 14 ночей, спавши лише чотири-шість годин. Результатом стала величезна втрата когнітивних здібностей у кожного.

У тому ж році японські дослідники з Університету Акіти довели, що відсутність сну викликає гіпертонію і впливає на імунну систему.

У Чиказькому університеті дослідники помітили, що щури, які не висипали кілька тижнів поспіль, просто гинули. Достеменно невідомо, який саме був викликає смерть фактично; це могла бути гіпотермія через падіння температури тіла, хвороба через ослаблену імунну систему або пошкодження мозку.

Подібні випадки смерті з людьми вже траплялися: у липні 2012 року футбольний фанат 11 днів не спав, дивлячись на чемпіонат Європи, і не вижив. У серпні 2013 року стажер у Banco da América помер, пропрацювавши 72 години безперервно.

Адреналін, дофамін і серотонін є хімічними речовинами, які відповідають за настрій і поведінку. «Настрій і сон використовують одні й ті самі нейромедіатори», тому перебування у стані позбавлення сну викликає ті ж симптоми, що й депресія, і відокремити діагноз один від одного складно.

Ви можете надолужити сон?

Поширений міф полягає в тому, що ви можете «надолужити» години сну. Приклад: якщо людина спить п’ять годин на добу з понеділка по п’ятницю, коли настає субота, людина «заборгує» 10 або 12 годин сну. Але щоб «збалансувати» в суботу потрібно було б спати звичайні сім годин, плюс відсутні години, а організм не сприймає такий тривалий період – це теж не здорово. Щоб по-справжньому «нагримуватися», необхідно відпочивати в пропорції один до одного або один до двох: тобто на кожну ніч сну еквівалент або подвійну кількість гарних ночей. Необхідно заново регулювати так званий циркадний ритм або цикл (від лат. близько дня, приблизно добу) змінюється сонячним світлом, припливами, коротше кажучи, біологічним ритмом живих істот, також присутнім у нас, людей.

Поки людина спить, її клітини піддаються ремонту, які живлять її киснем і глюкозою. Коли людина не проходить цей процес, реакції органів на подразники та інструкції послаблюються. Кожна клітина потребує їжі, а також повинна позбутися від власних відходів; Аденозин — речовина, яка накопичує і п’янить кров, сповільнюючи темп людини пропорційно годинам, які він проводить у неспанні.

З цієї причини одним із методів тортур, які використовувалися в арміях і в часи диктатури, було і залишається тримати в’язнів у стані позбавлення сну. Він не залишає слідів, шрамів і є ефективним засобом виправити їх силу волі.

Афганця Мохаммеда Джавада тримали в Гуантанамо і протягом 14 днів виводили з камери кожні три години. Таке ставлення тримало його в стані позбавлення сну і змушувало його втрачати 10% маси тіла і мочитися з кров’ю. Він подав позов проти уряду Сполучених Штатів.