15 порад, як прискорити метаболізм
Хочете спалити більше калорій і не знаєте як? Прискорення метаболізму – хороший початок
Відредагований та змінений розмір зображення Артема Балі доступний на Unsplash
Незалежно від того, щоб спалити більше калорій або просто покращити роботу вашого організму, може бути корисно знати, як прискорити свій метаболізм. Деякі прості поради, які вимагають незначних змін у вашому розпорядку дня, здатні прискорити ваш метаболізм, принести користь вашому організму в цілому, а також збільшити спалювання жиру. Перевіряти!
- Метаболізм: що це таке і які фактори впливають на нього
1. Прокидайтеся на 15 хвилин раніше, щоб розтягнутися і зробити базові вправи
Ця практика стимулює кровообіг і сприяє прискоренню метаболізму. Спробуйте схему стрибків, хрустів, присідань і присідань. Так ви починаєте процес спалювання калорій, який триватиме протягом дня.
- Калорії: чи мають вони значення?
2. Ніколи не пропускайте сніданок
Можливо, ви чули, що сніданок — найважливіший прийом їжі за день, і це дійсно так. Вранці наш метаболізм потребує більше енергії, і якщо ми неправильно харчуємося, метаболізм зменшить споживання енергії протягом дня.
3. Пийте крижану воду і зелений чай
Вибір правильних напоїв, коли вони зволожені, має велике значення. Деякі рідини допомагають спалювати калорії, наприклад, крижана вода і зелений чай, які сприяють прискоренню вашого метаболізму. Коли ви п’єте крижану воду, ваше тіло витрачає калорії, щоб підігріти температуру тіла. Уникайте солодких напоїв, таких як газована вода.
4. Замініть ліфт на сходи
Підйом по сходах протягом десяти хвилин спалює приблизно 50 калорій. Різниця може бути не такою великою за день, але якщо ви подумаєте про те, скільки калорій ви можете спалити за місяць, ви можете повернутися до цього вибору. Хороша порада для тих, хто починає пристосовуватися до цієї звички і хто живе на дуже високих поверхах, — спочатку спуститися на кілька поверхів, а на решту піднятися.
5. Покладіть в їжу перець
Якщо ви любите перець, вам буде приємно дізнатися, що, підвищуючи температуру тіла, він допомагає спалювати калорії. Червоний перець може приблизно на півгодини прискорити ваш метаболізм на 15-20%.
6. Знайдіть десять можливостей у день, щоб збільшити пульс на хвилину
Спробуйте зробити 10 присідань на початку кожної години. Доданий кисень буде тримати вас напоготові, активізувати роботу серця, легенів, ніг і мозку.
7. Сядьте на підлогу
Сидячи на підлозі під час перегляду телевізора, ви спалюєте більше калорій, ніж сидячи на дивані. Коли ви сидите на підлозі, ваші м’язи повинні підтримувати ваше тіло, і ви докладаєте більше зусиль, щоб піднятися.
8. Вживайте імбир і омегу 3
Імбир може прискорити метаболізм приблизно на 20%. Його можна їсти сирим, тушкованим або у вигляді чаю. Омега 3, з іншого боку, допомагає спалювати більше калорій, оскільки вона збільшує наш основний метаболізм, оскільки є протизапальною.
- 16 продуктів, які мають природну протизапальну дію
- Корисні властивості імбиру та його чаю
- Продукти, багаті омега-3, 6 і 9: приклади та переваги
- Занадто багато омега-3 може бути шкідливим
9. Нехай телефон розбудить вас
Установіть будильник з смартфон дзвонити кожні 30 хвилин як нагадування про те, що потрібно вставати. Тож ви не витрачаєте години, не встаючи з-за столу.
10. Носіть маленьку пляшку води
Замініть свою велику пляшку з водою на половину вашого розміру. Таким чином вам доведеться частіше вставати, щоб заправитися. Важливо: не використовуйте повторно одноразові пляшки для питної води; вони можуть вас забруднити. Дізнайтеся більше про цю тему у статті: «Пластикова пляшка для води: небезпека повторного використання».
11. Ще п’ять хвилин
Якщо ви працюєте на біговій доріжці або катаєтеся на велосипеді, враховуйте, що продовження ще п’ять-десять хвилин може спалити до 100 додаткових калорій.
12. Рухайтеся під музику
Створіть свій список відтворення таким чином, щоб під час тренування вам було більше працювати. Музика з більш швидкими ритмами, як правило, спонукає вас слідувати ритму.
13. Збільште темп під час реклами
Замість того, щоб пропускати рекламу, коли ви в тренажерному залі, скористайтеся можливістю, щоб збільшити інтенсивність ваших тренувань у міру їх проходження.
14. Стрибок
Замість того, щоб відпочивати між підходами, стрибайте на скакалці, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень. Таким чином, ви можете перетворити звичайний тренувальний день у рутину високої інтенсивності. Стрибки зі скакалкою спалюють близько 13 калорій за хвилину.
