lovesouthernsocial.com

Дізнайтеся, яка ефірна олія найкраще підходить для вашої рутини перед сном

Відредагований і змінений розмір зображення Келлі Сіккема доступний на Unsplash

Трави володіють дивовижними властивостями, відомими з давніх часів до стародавніх суспільств. У форматі ефірної олії ці властивості посилюються. Відкрийте для себе деякі трави у форматі ефірної олії для сну, які допоможуть вам покращити сон. Але пам’ятайте, що ніколи не ковтайте ефірні олії, розведіть їх перед використанням і зробіть тест на алергію на внутрішній стороні руки, перш ніж наносити на більші ділянки.

Перед нанесенням на шкіру ефірні олії необхідно розбавити в базовій олії (наприклад, олія виноградних кісточок, мигдальне масло, кунжутне масло тощо). Це зменшує ризик роздратування. Для дорослих кожні п’ять крапель ефірної олії слід розвести в одній столовій ложці олії-носія. Застосування ефірних масел у дітей має проходити під наглядом лікаря. Для дітей суміш набагато більш розбавлена, зі співвідношенням однієї краплі ефірної олії до однієї столової ложки олії-основи.

ефірна олія лаванди

Відредагований і змінений розмір зображення Дорне Мартінінг доступне на Unsplash

Лаванда підходить людям, які страждають від безсоння або інших розладів сну. Як правило, ви кладете гілки квітки або її ефірну олію на наволочку на ніч.

• Безсоння: що це таке, чаї, ліки, причини і як з ним позбутися
• Як швидко заснути з 13 порадами
• Чи заспокоює пасифлора? Зрозуміти

Ароматерапевти використовують ефірну олію лаванди для лікування головного болю, нервозності та неспокою. Масажисти іноді наносять на шкіру ефірну олію лаванди, яка може працювати і як заспокійливий засіб, і як засіб для сну. У Німеччині лавандовий чай був схвалений як добавка для лікування порушень сну, неспокою та роздратування шлунка.

• Відкрийте для себе 12 видів масажу та їх переваги

Крім того, згідно з опитуванням 2012 року, ефірну олію лаванди можна використовувати для боротьби з тривогою (якщо це проблема, яка заважає вам спати), оскільки вона заспокоює, впливаючи на лімбічну систему, частину мозку, яка контролює емоції.

• 18 видів ефірної олії від тривоги

Перед сном можна розвести п’ять крапель ефірної олії лаванди в столовій ложці кунжутної олії і нанести вологий палець на середину брови, інший на рівень серця, а рештою помасажувати корицю і ноги. Крім того, ви можете нанести десять крапель ефірної олії лаванди у дифузор, включений у спальні перед сном. Дізнайтеся більше про цю ефірну олію для сну в статті: «Ефірна олія лаванди має доведену користь».

ефірна олія лемонграсу

Ефірна олія лемонграсу має високу концентрацію. Невідомо, чи ефективний він перед сном, але деякі люди повідомляють про сонливість як побічний ефект від його використання, що може бути хорошою характеристикою, якщо вам потрібен сон. У деяких людей він може мати більш сильні ефекти, ніж побічні ефекти рослини лимонної трави. Ви можете нанести десять крапель ефірної олії лемонграсу в прикріплений дифузор у спальні перед сном. Дізнайтеся більше про цю ефірну олію у статті: «11 переваг ефірної олії лемонграсу».

• До чого може призвести недосипання?

Ефірна олія ветиверу

Використання ефірної олії ветиверу в дифузорі перед сном може допомогти покращити ваше дихання. Невелике дослідження 2010 року виміряло реакцію 36 людей, які відчували різні запахи під час сну.

Ефірна олія ветиверу підвищила якість видиху та зменшила вдих, коли учасники дослідження, які спали, вдихали його. Це може означати, що ефірна олія ветиверу може допомогти людям, які сильно хропуть. Якщо ви належите до тих людей, які прокидаються з шумом власного хропіння або хтось інший спить поруч, це може бути хорошим способом спати краще. Детальніше про це ефірне масло дізнайтеся у статті: «Ефірна олія ветиверу: користь і для чого».

Інші способи поліпшити сон

• Не пийте кофеїн після 14:00;
• Намагайтеся вечеряти до 18:00, 19:00 або 20:30, особливо якщо у вас є захворювання, яке заважає вашому сну, наприклад, кислотний рефлюкс;
• Повністю відключіть за годину до сну. Синє світло, яке випромінюють електронні пристрої та лампочки, перешкоджає виробленню мелатоніну вашим організмом. Мелатонін - це хімічна речовина, що виробляється мозком, яка регулює сон;
• Встановіть ритуал перед сном. Це може сигналізувати вашому мозку, що настав час розслабитися і допомогти надолужити свій циркадний ритм. Прості стратегії, як-от прийняття гарячого душу та одягання піжами, зазвичай працюють.

Якщо ці зміни в способі життя не працюють, зверніться за допомогою до психолога або психолога.