lovesouthernsocial.com

Спати на боці та використовувати ефірні масла – це деякі з порад, щоб уникнути хропіння

Відредагований і змінений розмір зображення Брюса Марса доступний на Unsplash

Знання того, як уникати хропіння, може покращити ваші ночі та покращити стан тих, хто спить поруч з вами або в одній кімнаті з вами. Перегляньте кілька порад, які можуть допомогти в несерйозних випадках. Більш важкі випадки, такі як апенія сну, слід лікувати за допомогою лікаря.

хропіння

Хропіння виникає, коли повітря проходить через горло під час дихання під час сну. Це змушує розслаблені тканини в горлі вібрувати і видавати дратівливі звуки. Незважаючи на те, що хропіння вас не дуже турбує, це не умова, яку слід ігнорувати. Це може бути ознакою серйозного стану здоров'я, в тому числі:

• Обструктивне апное сну (блокування дихальних шляхів)
• Ожиріння
• Проблеми зі структурою рота, носа або горла
• позбавлення сну

В інших випадках хропіння може бути викликано тим, що людина спить на спині або вживає алкоголь занадто близько до сну.

Поради, як уникнути хропіння

У деяких випадках для лікування хропіння необхідно звернутися до лікаря. Легкі випадки можна вирішити за допомогою кількох порад:

1. Бережіть тіло

Однією з причин хропіння може бути зайва вага. Втрата ваги допоможе зменшити кількість тканин у горлі, які можуть викликати у вас хропіння. Зробити це можна, проконсультувавшись з дієтологом. Але загалом, зниження калорійності, вживання менших порцій і здорової їжі може допомогти. Не залишаючи осторонь практику фізичних вправ.

• Двадцять вправ, які можна виконувати вдома або самостійно

2. Спати на боці

Іноді сон на спині змушує язик переміщатися до задньої частини горла, що частково блокує потік повітря з горла. Спати на боці може бути все, що вам потрібно, щоб дозволити повітрю легко циркулювати, запобігаючи хропіння. Але намагайтеся використовувати подушку між ногами, щоб хребет залишався прямим.

3. Підніміть узголів'я ліжка

Підняття узголів’я ліжка на 10 см може допомогти зменшити хропіння, тримаючи дихальні шляхи відкритими.

4. Обмежте або уникайте вживання алкоголю перед сном

Намагайтеся не вживати алкоголь хоча б за дві години до сну. Алкоголь може розслабити м’язи в горлі, викликаючи хропіння.

5. Уникайте прийому заспокійливих засобів перед сном

Якщо ви хропите і приймаєте заспокійливі засоби, зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи є інші варіанти. Припинення використання заспокійливих засобів перед сном може полегшити ваш хропіння.

6. Кинь палити

Куріння – шкідлива звичка, яка може погіршити хропіння. Зверніться за психологічною або медичною консультацією, щоб подолати свою залежність.

7. Висипайтеся

Переконайтеся, що ви отримуєте рекомендовані сім-вісім годин сну щоночі.

8. Використовуйте ефірні масла

На думку експертів з масажу, втирання невеликою кількістю ефірної олії чебрецю в ноги на ніч може допомогти запобігти хропіння.

Інші дослідження показали, що ефірна олія евкаліпта може допомогти зменшити виділення слизу в дихальній системі, включаючи пазухи і горло, як спосіб поліпшити дихання і запобігти хропіння.

Використовуйте суміш ефірних масел

Згідно з дослідженнями, суміш ефірних масел використовується у вигляді спрей для горла показав деякі позитивні результати. Цей спеціальний спрей для горла є сумішшю багатьох масел, які обговорюються в цій статті, включаючи:

• М'ята перцева
• Лимонний
• гвоздика
• Сосна
• Шавлія
• Евкаліпт
• Чебрець
• Лаванда
• Фенхель (кріп)

Як використовувати ефірні масла для запобігання хропіння

Є кілька способів використання ефірних масел для запобігання хропіння, в тому числі:

• Нанесіть на кімнатний дифузор
• Додайте у ванну
• Додайте дві краплі ефірної олії в склянку води і полоскайте горло 30-60 секунд
• Додайте ефірну олію до базової олії, наприклад кокосової або оливкової, і втирайте в шкіру.
• Додайте кілька крапель ефірної олії, розведеної в базовій олії, на нижню частину ніг.

Запобіжні заходи

Ефірні олії завжди слід розбавляти в базовій олії. Типовий рецепт — від двох до п’яти крапель ефірної олії на одну столову ложку олії-основи.

Завжди читайте етикетки ефірної олії та дотримуйтесь інструкцій. Тримайте ефірні масла подалі від очей.

• Деякі ефірні олії токсичні. Ніколи не ковтайте їх.

Коли звертатися за медичною допомогою

Якщо ви вважаєте, що у вас або вашого партнера є апное сну, запишіться на прийом до лікаря. Апное сну є серйозним станом, який може підвищити ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та діабету.

---