Що таке запор?
Запор – це розлад, що характеризується постійними труднощами при евакуації.
Запор, відомий як запор, є розладом, що характеризується постійними труднощами при евакуації. Запор зазвичай з’являється, коли в раціоні є надлишок тваринного білка і мало рослинної клітковини, вода і фізичні навантаження. Але це також може з’явитися у випадках подорожей та стресу. Зрозуміти:
- Що таке продукти з високим вмістом клітковини
Основною функцією товстої кишки (більшої частини товстого кишечника) є поглинання води з харчових відходів з утворенням фекальних випинань. М’язи цієї області тіла виганяють кал через пряму кишку. Якщо вони залишаються в товстій кишці занадто довго, може виникнути надмірна втрата води і, як наслідок, запор.
Розчинні волокна, присутні переважно в рослинній їжі, при контакті з водою утворюють своєрідний гель. Ця текстура збільшує вагу і розмір калу, полегшуючи його проходження через пряму кишку.
- Продукти, багаті розчинною та нерозчинною клітковиною: зрозумійте різницю!
Поширені причини запору включають:
- дієта з низьким вмістом клітковини (особливо дієта з високим вмістом м’яса, молока або сиру);
- зневоднення;
- відсутність фізичних навантажень;
- подорожі або інші зміни в розпорядку дня;
- деякі ліки, такі як антациди з високим вмістом кальцію та знеболюючі;
- вагітність;
- стрес;
- деякі захворювання, такі як інсульт, хвороба Паркінсона та цукровий діабет;
- проблеми в товстій або прямій кишці, включаючи непрохідність кишечника, синдром подразненого кишечника або дивертикулез;
- надмірне вживання або неправильне використання проносних засобів;
- гормональні проблеми, включаючи недостатню роботу щитовидної залози.
Які симптоми запору?
- менше трьох випорожнень на тиждень;
- стілець твердого, сухого вигляду;
- болі в кишечнику;
- відчуття «повного живота» навіть після дефекації;
- блокада прямої кишки.
Кому загрожує запор?
Основними причинами запорів є дієта з низьким вмістом клітковини і відсутність фізичних вправ. Однак запор може виникнути через інших факторів, таких як:- Вік 65 років і старше: люди похилого віку, як правило, менш фізично активні та мають меншу кількість клітковини;
- Прикути до ліжка: ті, у кого є певні захворювання, такі як травми спинного мозку, часто мають труднощі з евакуацією;
- Будучи жінкою чи дитиною: жінки та діти мають частіші епізоди запорів, ніж дорослі чоловіки;
- Вагітність: гормональні зміни та тиск у кишечнику, що створюється зростаючим плодом, можуть призвести до запорів.
Як діагностується запор?
Багато людей, які страждають на запор, вирішують займатися самолікуванням, змінюючи дієту, посилюючи фізичні навантаження або використовуючи проносні засоби, що відпускаються без рецепта. Однак проносні засоби ні в якому разі не можна використовувати без рецепта. Організм може стати залежним від проносних засобів, і з часом людина може втратити свідомість і мати дефіцит вітамінів та імунітету.- Гіпертиреоз і гіпотиреоз: в чому різниця?
Вам слід звернутися за медичною допомогою, якщо:
- були запори більше трьох тижнів;
- наявність крові в калі;
- є болі в животі;
- відчувається кишковий біль;
- втрачає вагу;
- у вас раптові зміни в випорожненнях.
Лікар або лікар може задати питання про ваші симптоми, історію хвороби та будь-які основні ліки чи стани. Можуть бути проведені ректальні аналізи та аналізи крові, щоб перевірити ваш аналіз крові, електроліти та функцію щитовидної залози. У більш важких випадках можуть бути призначені рентгенівські знімки та інші більш складні дослідження.
Як лікувати і запобігти запори
Зміна дієти та збільшення фізичної активності є найпростішими та найшвидшими способами лікування та запобігання запорів. Але також вказано:
- Щодня випивайте від 1,5 до 2 літрів рідини без цукру та кофеїну, наприклад, води;
- Обмежте вживання алкоголю та напоїв з кофеїном, які викликають зневоднення;
- Додайте до свого раціону продукти, багаті клітковиною, такі як сирі фрукти та овочі, цільні зерна, боби, сливи та пробіотики. Щоденне споживання клітковини має становити від 20 до 35 грамів;
- Скоротіть споживання продуктів з низьким вмістом клітковини, таких як м’ясо, молоко, сир та оброблені харчові продукти;
- Щотижня займайтеся помірними фізичними вправами приблизно 150 хвилин з метою 30 хвилин на день принаймні п’ять разів на тиждень (спробуйте ходити пішки, плавати або їздити на велосипеді);
- Якщо ви хочете евакуюватися, не витрачайте час. Чим довше ви чекаєте, тим важче може стати;
- За потреби додайте до свого раціону харчові добавки з клітковиною. Тільки не забувайте пити багато рідини, оскільки вони підсилюють дію клітковини;
- Помірно використовуйте проносні засоби. Ваш лікар може призначити проносні препарати на короткий період часу, щоб допомогти розм’якшити стілець. Але ніколи не використовуйте проносні засоби більше двох тижнів без рецепта;
- Подумайте про додавання до свого раціону пробіотиків, таких як ті, що містяться в квашеній капусті та кімчі, з живими активними культурами. Дослідження показали, що ця зміна дієти може бути корисною для тих, хто страждає на хронічний запор. Дізнайтеся більше про пробіотики у статті: «Що таке пробіотичні продукти?».
Не засмучуйтеся, більшість випадків запорів легкі і легко піддаються лікуванню зміною дієти та фізичними вправами. Якщо ви відчуваєте хронічний або гострий запор разом з іншими змінами кишечника, важливо звернутися за медичною допомогою.
Адаптовано з Wikipedia, Drauzio та Healthline
